"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E很多人以爲得三高就是因爲大魚大肉、油膩食物喫太多，而忽略了占人體能量攝入60%左右的碳水化合物的影響。可以說，喫太多精製主食，是現代人患糖尿病、高血脂、高血壓的一個重要誘因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E相比之下，富含膳食纖維的粗糧，飽腹感強，在排除飢餓的同時，還能帶走腸道內多餘的油脂，非常適合三高人羣食用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fd88f37920a2544c88ffda727d27148df\" img_width=\"500\" img_height=\"333\" alt=\"常喫粗糧好處多，每天一小把，控制三高，還能預防血管病\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E​\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E“三高”人羣，多喫五穀雜糧\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E很多人年紀輕輕就患有“三高”，除了在日常生活中缺乏鍛鍊之外，追求美味、高脂肪食品，再加上重視精糧、忽略粗糧的飲食習慣也是導致“三高”發生的根本原因。所以營養學專家專家表示，要多喫五穀雜糧，用雜糧來代替我們現在的主食。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E中國居民膳食指南建議，正常人平均每天應該喫250~400克的穀物，其中雜糧和粗糧應該佔到要有50~100克。但是三高人羣就不一樣了，科學表示針對“三高”人羣，食用五穀雜糧的比例可以佔到主食的1\u002F3至1\u002F2。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E爲什麼說多喫五穀雜糧可以改善“三高”!\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E和精米精面對比，粗糧中膳食纖維的含量很高但是供給的能量不高，對體內脂肪的吸收有一定的阻礙作用，並且能夠降低血液中的低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，從而改善人體“三高”即降低高血壓、糖尿病和高血脂症的發病風險。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F726ae516c44a40f8be3b5bddab556011\" img_width=\"730\" img_height=\"572\" alt=\"常喫粗糧好處多，每天一小把，控制三高，還能預防血管病\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E​\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E降三高的五穀雜糧：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E1、燕麥\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E燕麥最受推崇的保健成分是β葡聚糖，它是一種水溶性纖維，能給燕麥帶來黏稠的口感。研究表明，燕麥中的β葡聚糖具有降低血液中低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)的效果，同時又不會影響到高密度脂蛋白膽固醇(“好”膽固醇)的水平。此外，燕麥的血糖指數較低，有助控制血糖。燕麥同時還具有預防便祕和腸癌的功效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E2、蕎麥\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“淨腸草”之稱。可以將蕎麥麪涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E3、豆類\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要喫半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E4、玉米\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E5、糙米\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E糙米是沒有被精加工過的米，因此它有白米所沒有的米糠層和胚芽層，而這部分含有大量幫助減肥的食物纖維。此食物纖維是非水溶性的，在腸內會吸收水分膨脹，進而刺激腸胃的蠕動，改善便祕且促進新陳代謝。同時在進餐時，因爲食物纖維較硬，需要多咀嚼纔好吞食，而咀嚼次數的增加容易產生飽腹感，如此也就不會想再多喫了，對控制血糖血脂非常有幫助。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E以上食物能幫助人們簡單的降低血壓，血脂以及血糖，但是最重要的仍是需要人們瞭解三高的危害以及預防方法，堅持正確的鍛鍊方式，飲食應該健康全面，養成一個良好的生活習慣，對於三高者來說是至關重要的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E圖片來源網絡 僅作分享\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E更多健康資訊，歡迎大家關注微信公衆號“北京護生堂大藥房”。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720007717076861448