摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E黄豆炖猪蹄\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F9faf5c04-05e2-49fb-91df-c2547d9bd3a1\" img_width=\"1200\" img_height=\"799\" alt=\"比起骨头汤，这才是补钙高手，6道比钙片强十倍的家常菜\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E青椒炒鸡蛋\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F48d9ca01-2925-4458-a79b-52287258418b\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"比起骨头汤，这才是补钙高手，6道比钙片强十倍的家常菜\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E提到补钙，大多人想到的是牛奶或钙片，很少有人知道一些家常菜也是补钙高手。或许这些食材的含钙量并不是最高的，但“一个好汉三个帮”，钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙。这些家常菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E豆腐炖鱼\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F49a22fce-cfa6-4d70-9bfa-6299366e782e\" img_width=\"1200\" img_height=\"794\" alt=\"比起骨头汤，这才是补钙高手，6道比钙片强十倍的家常菜\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1\u002F3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E芝麻酱拌菠菜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F98b99dde-bfea-49f9-a37b-897c3c353419\" img_width=\"1200\" img_height=\"900\" alt=\"比起骨头汤，这才是补钙高手，6道比钙片强十倍的家常菜\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E紫菜腐竹汤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Fec8280b4-6a85-41f0-8109-d5042b3b4db0\" img_width=\"1023\" img_height=\"682\" alt=\"比起骨头汤，这才是补钙高手，6道比钙片强十倍的家常菜\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E醋溜小油菜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F1ded2e12-730e-412d-b253-89afd4faf443\" img_width=\"799\" img_height=\"1200\" alt=\"比起骨头汤，这才是补钙高手，6道比钙片强十倍的家常菜\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E青椒炒鸡蛋\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F48d9ca01-2925-4458-a79b-52287258418b\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"比起骨头汤，这才是补钙高手，6道比钙片强十倍的家常菜\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E黄豆炖猪蹄\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F9faf5c04-05e2-49fb-91df-c2547d9bd3a1\" img_width=\"1200\" img_height=\"799\" alt=\"比起骨头汤，这才是补钙高手，6道比钙片强十倍的家常菜\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6718905082676511244