前段时间网上疯传一张美国小学老师分享的儿童睡眠时间表，一看，我瞬间焦虑了。

我家熊孩子好像从来没这么早睡觉过，问题是不是很严重？得好好研究一下了。

不同年龄孩子的入睡起床时间表

美国的一位小学老师在网络上分享了一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子就火了，网络分享几十万次。

就是下面这张表：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。

不过，不少看过这张表的爸妈都有这样的质疑：“小孩子要睡这么多？要睡这么早？”“要让孩子在这个点睡简直是不可能完成的任务啊！”

我第一次看到这张表也有类似的怀疑。我家小石头一年之后能在9点之前睡着的次数屈指可数。仅有的几次，全是因为他白天超乎寻常的体力消耗，累坏了才可能睡着。

但是，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表与美国睡眠医学学会睡眠指南基本一致：0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间。

下一个问题就是，如果我们的孩子没睡这么长时间，就会睡眠不足吗？

一个灵活的判定孩子是否“睡够”的方法

真的不一定。美国儿科学会认为，每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，这很正常。

美国儿科学会还提供了一个灵活的，判断孩子是否睡够的方法。

在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高。如果孩子正好相反，就说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。

如果孩子有这样的表现，我们就必须要让孩子早点睡觉了。

绝不能晚睡，因为夜晚身体要休息

虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉，但孩子睡得太晚，肯定对身体发育是不好的。美国儿科学会认为，相比睡眠时间的长短，孩子什么时候入睡，即睡眠的时点可能更重要。

看看下面的表格，理解睡眠过程中我们的身体发生了什么，就能明白为什么不能让孩子晚睡了。

所以，最好能让孩子让孩子在每天9点之前上床睡觉，最晚也不要超过10点（根据孩子的年龄不同可以稍微调整）。

杜绝任何“光”干扰，保证孩子完美睡眠

要让孩子睡的好，合适的环境是必须的，其中有一项要特别注意——杜绝任何的光干扰。

因为有一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，我们就能睡睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。

所以睡觉时，一定要消除所有的光干扰：

还有一些帮助睡眠的眠小Tips，大家不妨在哄孩子睡觉之前试一试：

写了这么多遍睡眠，突然觉得自己好困。其实，最应该多睡一会的是妈妈，好嘛！

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