前段時間網上瘋傳一張美國小學老師分享的兒童睡眠時間表，一看，我瞬間焦慮了。

我家熊孩子好像從來沒這麼早睡覺過，問題是不是很嚴重？得好好研究一下了。

不同年齡孩子的入睡起牀時間表

美國的一位小學老師在網絡上分享了一份兒童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起牀的對應時間，一下子就火了，網絡分享幾十萬次。

就是下面這張表：不同年齡的孩子，如果在某個時間起牀時間，那麼他也要在對應的某個時間睡覺。

不過，不少看過這張表的爸媽都有這樣的質疑：“小孩子要睡這麼多？要睡這麼早？”“要讓孩子在這個點睡簡直是不可能完成的任務啊！”

我第一次看到這張表也有類似的懷疑。我家小石頭一年之後能在9點之前睡着的次數屈指可數。僅有的幾次，全是因爲他白天超乎尋常的體力消耗，累壞了纔可能睡着。

但是，這位美國小學老師建議的入睡起牀時間表與美國睡眠醫學學會睡眠指南基本一致：0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間。

下一個問題就是，如果我們的孩子沒睡這麼長時間，就會睡眠不足嗎？

一個靈活的判定孩子是否“睡夠”的方法

真的不一定。美國兒科學會認爲，每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，這很正常。

美國兒科學會還提供了一個靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法。

在一天快結束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行爲，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質量較高。如果孩子正好相反，就說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

如果孩子有這樣的表現，我們就必須要讓孩子早點睡覺了。

絕不能晚睡，因爲夜晚身體要休息

雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上牀睡覺，但孩子睡得太晚，肯定對身體發育是不好的。美國兒科學會認爲，相比睡眠時間的長短，孩子什麼時候入睡，即睡眠的時點可能更重要。

看看下面的表格，理解睡眠過程中我們的身體發生了什麼，就能明白爲什麼不能讓孩子晚睡了。

所以，最好能讓孩子讓孩子在每天9點之前上牀睡覺，最晚也不要超過10點（根據孩子的年齡不同可以稍微調整）。

杜絕任何“光”干擾，保證孩子完美睡眠

要讓孩子睡的好，合適的環境是必須的，其中有一項要特別注意——杜絕任何的光干擾。

因爲有一種用於監控睡眠-覺醒週期的激素——褪黑素，只在夜晚、沒有光的時候才能產生。有了它，我們就能睡睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悅。

所以睡覺時，一定要消除所有的光干擾：

還有一些幫助睡眠的眠小Tips，大家不妨在哄孩子睡覺之前試一試：

寫了這麼多遍睡眠，突然覺得自己好睏。其實，最應該多睡一會的是媽媽，好嘛！

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