摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXtRVSE9eTFBPx\" img_width=\"640\" img_height=\"640\" alt=\"適合上班族的護眼食物，一起來看吧\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E蒜蓉西蘭花炒寶寶腸\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E擴展閱讀：蒜蓉西蘭花的做法精選\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E9、海帶\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E海帶除含碘外還含有甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXtRVSg94FqD4L\" img_width=\"640\" img_height=\"640\" alt=\"適合上班族的護眼食物，一起來看吧\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E涼拌海帶絲\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E擴展閱讀：涼拌海帶的做法精選\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E護眼方法\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、食療\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E緩解眼疲勞，平時還可以多喫護眼的食物，比如胡蘿蔔、枸杞、豬肝、雞蛋、魚肝油等，可以經常喝菊花茶、枸杞茶、綠茶、決明子茶等來緩解眼疲勞。

"\u003Cp\u003E長時間對着電腦工作或是玩手機，很容易用眼過度，出現眼睛疲勞、眼睛乾澀、疼痛等症狀，嚴重時甚至會導致視力下降。那除了讓眼睛休息來緩解用眼過度之外，還可以喫些什麼食物緩解眼疲勞？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E適合上班族的護眼食物\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、胡蘿蔔\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E胡蘿蔔應該是最常被提起的護眼食物了吧，其實它除了大家都知道的維生素A外，還含有一個非常重要的護眼物質，抗氧化劑β-胡蘿蔔素。有了這兩種物質加持，造就了它是護眼最佳食品的地位。如果你常感到眼睛酸澀，就多喫胡蘿蔔吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、紫薯\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在自由基對組織器官的傷害中，容易被傷害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，當屬佳的天然“護目食品”。因此，經常喫一些紫色食品，可以有效地維護眼睛健康，預防各種眼病的發生。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、菠菜\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這要歸功於類胡蘿蔔素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助於提高人的記憶力，它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。中醫學認爲菠菜根可治便祕、痔瘡出血和夜盲症，也認定對視力有很好的輔助療效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXtRVRxCozpu90\" img_width=\"640\" img_height=\"640\" alt=\"適合上班族的護眼食物，一起來看吧\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E牛腩燉胡蘿蔔土豆\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E擴展閱讀：胡蘿蔔燉牛腩的做法精選\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4、西紅柿\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維C的作用，烹煮過程中不易破壞。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5、韭菜\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E韭菜含有很多的維A原、維C，還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發油、鐵和脂肪等。此外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E6、沙丁魚\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E沙丁魚富含的ω-3脂肪酸對視力非常有好處。ω-3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω-3脂肪酸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E7、西蘭花\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E西蘭花不僅可以提高視力，還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(類似胡蘿蔔素屬中的一種植物營養素抗氧化劑)。這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿蔔素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E8、蛋黃\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素，喫後可以使眼睛更明亮。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多，一天以半個蛋黃到一個蛋黃爲宜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXtRVSE9eTFBPx\" img_width=\"640\" img_height=\"640\" alt=\"適合上班族的護眼食物，一起來看吧\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E蒜蓉西蘭花炒寶寶腸\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E擴展閱讀：蒜蓉西蘭花的做法精選\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E9、海帶\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E海帶除含碘外還含有甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E10、獼猴桃\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作爲抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非常靠前。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E11、櫻桃\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E據測定，每100克新鮮櫻桃中維生素a的含量比蘋果、葡萄等水果高4―5倍。另外，櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E12、藍莓\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E藍莓可以算是比較高端的水果了，不單單是營養素高，它含有的花青素是對眼睛非常有好處的一種物質。這種花青素可以促進我們眼睛中視網膜細胞的視紫質生長，對於視網膜有活化的功效。如果有條件，每週喫一些藍莓，對眼睛很有幫助哦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E13、香蕉\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E說起香蕉，可能大家最先想起的就是它通便的功效。其實除了滋潤腸道，香蕉對於保護眼睛也是很有一套的。它本身就含有豐富的鉀元素，可以幫助我們體內排出多餘的鹽分，緩解眼睛不適感。另外，胡蘿蔔素也是香蕉的物質之一，這對於抗疲勞也是非常有效的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXtRVSg94FqD4L\" img_width=\"640\" img_height=\"640\" alt=\"適合上班族的護眼食物，一起來看吧\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E涼拌海帶絲\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E擴展閱讀：涼拌海帶的做法精選\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E護眼方法\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、食療\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E緩解眼疲勞，平時還可以多喫護眼的食物，比如胡蘿蔔、枸杞、豬肝、雞蛋、魚肝油等，可以經常喝菊花茶、枸杞茶、綠茶、決明子茶等來緩解眼疲勞。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、適時休息\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一般工作者，每兩小時讓眼睛休息15分鐘；常用眼力的人則每小時要休息15分鐘。當眼睛疲勞時，及時地閉目養神。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、遠望\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E感到眼睛疲勞時，可以向5m以外的遠處眺望，每次5分鐘左右。朝向光線柔和處的目標，可以看看綠色的樹木，多看綠色有益眼睛；也可看看移動的物體，加強眼肌鍛鍊，促進眼部血液循環，緩解眼疲勞。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4、眼部運動\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E①轉眼球法：頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟着一起移動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②眨眼法：眼睛疲勞時，可將頭後仰，不停做眨眼運動，以促進眼部血液循環，緩解眼疲勞。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、做眼保健操\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E眼保健操是根據中國傳統醫學中的推拿、氣功和經絡穴位原理，結合醫療體育綜合而成的一種自我按摩法。眼睛疲勞時，抽空做一套眼保健操，包括揉按天應穴、揉按睛明穴、揉按四白穴、揉太陽穴、輪刮眼眶。通過對眼部周圍穴位的按摩，可增強眼窩內血液循環，改善神經營養，以達緩解睫狀肌緊張或痙攣，消除視疲勞的目的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4、做晶體操\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E通過反覆凝視近處和遠方，使晶狀體充分伸展，以達到緩解或消除調節晶狀體緊張的目的，從而緩解眼疲勞。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E方法有遠點和近點交替凝視，凝視速度一分鐘反覆交替8次，15分鐘爲一回，每天可做2~3回。另一方法是使眼的視線從眼前0.5m逐漸向遠方移動，直至凝視到3—5m處，此法每天可進行多次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXtRVSxHEoGdqZ\" img_width=\"640\" img_height=\"640\" alt=\"適合上班族的護眼食物，一起來看吧\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E滷豬肝\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E擴展閱讀：滷豬肝的做法精選\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E您可能還喜歡：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上班族眼疲勞常喫什麼好？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E老年人眼病纏身，日常如何護理？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E保護眼睛，這4種元素不可少！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E對眼睛有益處的水果，一起來喫吧！\u003C\u002Fp\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720154973138584078