摘要：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E[\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E宝宝的早餐怎么吃才健康。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E]\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXxVdWC1VZJEtG\" img_width=\"600\" img_height=\"400\" alt=\"这8种早餐害娃不浅，你却经常给孩子吃。

"\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRUN4QPA9CWI4Ud\" img_width=\"635\" img_height=\"110\" alt=\"这8种早餐害娃不浅，你却经常给孩子吃！看完一身冷汗……\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E早餐要吃得像皇帝\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E午餐要吃得像平民\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚餐要吃得像乞丐\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这一段句话道出了早餐的重要性，显示出早餐在三餐中的地位难以撼动！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E尤其对于“野蛮生长”的宝宝来说，早餐不是“吃了”、“吃饱”就完事儿了。其营养搭配也至关重要，否则即便吃了早餐，也对健康无用！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天，小康君就说说，哪几类早餐千万不能让宝宝经常吃，以及该怎么给宝宝吃早餐！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXxVdVt7fWCaQ6\" img_width=\"924\" img_height=\"520\" alt=\"这8种早餐害娃不浅，你却经常给孩子吃！看完一身冷汗……\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E（图片来源：nattul \u002F iStock \u002F Getty Images Plus）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E[\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E8种最不健康的早餐搭配\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E]\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E豆浆油条\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E豆浆油条是我国传统的早餐搭配，但是并不是最健康的营养搭配。比如\u003Cstrong\u003E豆浆中钙就没牛奶中的多，不如牛奶易吸收。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有研究发现：\u003Cstrong\u003E每100克豆浆的钙含量约为10毫克左右，是等量牛奶钙含量的1\u002F10。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而油条属于油炸食物，对于宝宝来说，\u003Cstrong\u003E油脂多、含脂肪酸多的食物，容易影响钙吸收。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E清粥咸菜\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E清粥咸菜是典型的\u003Cstrong\u003E高碳水化合物、低蛋白质\u003C\u002Fstrong\u003E饮食。像早餐吃馒头、煎饼、面条等为主的饮食都属同一类型。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E碳水化合物能消除饥饿感，但是维持时间短，也就是不抗饿。\u003C\u002Fstrong\u003E若饿了中间二次加餐容易出现\u003Cstrong\u003E热量超标\u003C\u002Fstrong\u003E，也\u003Cstrong\u003E影响午餐的正常摄入。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E让宝宝吃咸菜更不利于健康，因为\u003Cstrong\u003E咸菜中有大量的钠和食品添加剂，长期食用会对宝宝的肝肾造成伤害。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E果汁吐司\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E喝果汁，不如吃水果！\u003C\u002Fstrong\u003E经常喝果汁，甚至用果汁补充日常水分的宝宝，更容易出现\u003Cstrong\u003E肥胖\u003C\u002Fstrong\u003E、\u003Cstrong\u003E蛀牙\u003C\u002Fstrong\u003E、\u003Cstrong\u003E对糖分的依赖\u003C\u002Fstrong\u003E、\u003Cstrong\u003E缺乏咀嚼锻炼\u003C\u002Fstrong\u003E、\u003Cstrong\u003E肠胃不适\u003C\u002Fstrong\u003E等问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，美国儿科学会（AAP）建议：\u003Cstrong\u003E一岁以内的宝宝不建议喝任何果汁，一岁以上的宝宝想添加纯果汁也是有标准的：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E■ \u003Cstrong\u003E1-3岁的幼儿\u003C\u002Fstrong\u003E，每日的果汁摄入量\u003Cstrong\u003E最多不超过半杯\u003C\u002Fstrong\u003E（4盎司，约为120毫升）；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E■ \u003Cstrong\u003E4-6岁儿童\u003C\u002Fstrong\u003E，每日的果汁摄入量\u003Cstrong\u003E不超过3\u002F4杯\u003C\u002Fstrong\u003E（4-6盎司，约为120-180毫升）；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E■\u003Cstrong\u003E 7-18岁的青少年\u003C\u002Fstrong\u003E，每日的果汁摄入量最多\u003Cstrong\u003E不超过1杯\u003C\u002Fstrong\u003E（8盎司，约为240毫升）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吐司+果汁，一个没啥营养，一个弊大于利！实在是不推荐长期给宝宝这样吃。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E剩菜剩饭\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不浪费是我国的传统美德，很多家长为了赶时间，就会拿前一天晚上剩下的食物，加工一下给宝宝当早餐。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这样做是非常不健康的，因为食物经过一夜的存放，\u003Cstrong\u003E容易滋生细菌，容易让孩子“病从口入”！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E速冻食品\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E奶黄包、猪猪包、水饺等速冻食品，都不建议经常给宝宝吃。即便再宣称营养不流失，\u003Cstrong\u003E速冻食物中的脂肪也会一直氧化、维生素也在分解，营养价值大打折扣，根本不如新鲜的食物。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，有条件、时间允许的话，最好做新鲜的食物给宝宝吃。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E西式快餐\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E汉堡包、薯条、鸡翅、炸鸡腿等西式快餐最好少给孩子当早餐，平时也要所控制。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为这类高热量的食物容易导致宝宝肥胖，而且这类\u003Cstrong\u003E西式早餐热量高，缺乏维生素、矿物质、纤维素，营养不均衡。\u003C\u002Fstrong\u003E所以，不推荐给宝宝当早餐。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E辛辣食物\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不管是大人小孩儿，早餐要以清淡为主，不要吃过于辛辣刺激性食物，因为早晨肠胃比较弱，\u003Cstrong\u003E不要用辛辣的食物去刺激肠胃，增加肠胃负担。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E8\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E零食早餐\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E把零食当早餐，估计很多家长不会主动这么做，不过会有拗不过宝宝的情况。偶尔一次也就罢了，不建议宝宝养成把零食当早餐的不良习惯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为\u003Cstrong\u003E把零食当早餐，容易导致消化不良、营养失衡、免疫力下降等问题。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E[\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E宝宝的早餐怎么吃才健康？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E]\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXxVdWC1VZJEtG\" img_width=\"600\" img_height=\"400\" alt=\"这8种早餐害娃不浅，你却经常给孩子吃！看完一身冷汗……\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E（图片来源：网络）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最营养均衡的食物搭配应该是：\u003Cstrong\u003E50%的碳水化合物\u003C\u002Fstrong\u003E、\u003Cstrong\u003E20%的蛋白质\u003C\u002Fstrong\u003E、\u003Cstrong\u003E30%的健康脂肪\u003C\u002Fstrong\u003E，再加上\u003Cstrong\u003E足够的水分\u003C\u002Fstrong\u003E，才能达到既健康又营养的目的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E有时候看起来营养的早餐，实则并不健康。\u003C\u002Fstrong\u003E比如：200克牛奶+吐司+鸡蛋。这种搭配够了吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E并不够，还缺一份蔬菜水果或坚果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以一份好的早餐应该包含：\u003Cstrong\u003E粗粮谷物类+肉禽蛋类+奶制品或豆类+蔬菜水果。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E（坚果一周至少吃两次）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E粗粮谷物类（比精粮营养）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E杂豆粥、黑米粥、燕麦粥、全麦馒头\u002F面包、红薯、玉米、豆包等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肉禽蛋类（增强饱腹感）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E水煮蛋、茶叶蛋、豆腐、瘦肉等，这类低脂肪高蛋白的食物，不仅能提供优质的蛋白质，还可以增强饱腹感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E奶制品或豆类（保证蛋白质）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E牛奶、酸奶、豆浆、各种奶制品或豆类食物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E新鲜蔬果类（控制体重、均衡营养）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E蔬菜\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E有\u003C\u002Fstrong\u003E胡萝卜、芹菜、西蓝花、白菜等；\u003Cstrong\u003E水果\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E有\u003C\u002Fstrong\u003E草莓、香蕉、苹果、梨、猕猴桃等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E接下来，小康君再推荐几款完美早餐搭配。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搭配一 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E：\u003C\u002Fstrong\u003E蔬菜鸡蛋饼 + 温牛奶 \u002F 豆浆+草莓\u002F小番茄\u002F猕猴桃+核桃\u003Cstrong\u003E 搭配二 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E ：\u003C\u002Fstrong\u003E馒头 + 杂粮粥 + 酱牛肉 + 海带拌豆芽\u003Cstrong\u003E 搭配三 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E：\u003C\u002Fstrong\u003E牛奶+三明治（鸡蛋、肉松、肉、蔬菜）+腰果\u002F杏仁\u002F巴旦木\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搭配四 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E ：\u003C\u002Fstrong\u003E包子 + 豆腐脑 + 杏仁炝拌黑木耳\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E小康君嘚吧嘚\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早餐也有一个最佳的食用时间，那就是：6：30~8：30之间。宝宝起不来没关系，家长要意识的培养宝宝养成健康、规律的作息习惯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▼\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E往\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E期精彩内容\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▼\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E■ 三岁幼童从六楼坠落，好心人用棉被接住…\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E■ 宝宝看见鬼，居然是有科学依据的？！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E■ 聪明宝宝如何养成？六分靠打拼\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRLvZTTOCLSAUqZ\" img_width=\"27\" img_height=\"28\" alt=\"这8种早餐害娃不浅，你却经常给孩子吃！看完一身冷汗……\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E点个【在看】，宝宝吃嘛嘛香！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRLvZTZTFF01tt\" img_width=\"100\" img_height=\"100\" alt=\"这8种早餐害娃不浅，你却经常给孩子吃！看完一身冷汗……\" inline=\"0\"\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720413025959952909