試問哪個小夥伴不喜歡週末呢？

告別鬧鐘和苦咖啡，躺在牀上睡到日上三竿，好好犒勞一下自己過去五個工作日的辛勤勞動，彌補一下熬夜帶來的精神壓力和代謝損傷。

但是，奇點糕必須沉痛的告訴大家，這個“週末補覺”的想法，恐怕是行不通的。

根據科羅拉多大學博爾德分校睡眠與時間生物學實驗室Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究成果，週末補覺不僅不能阻止與睡眠時間不足相關的胰島素敏感性降低，還會破壞晝夜節律，使情況惡化。研究發表在Current Biology上[1]。

合着我週末補的覺都白睡了？

通訊作者Kenneth P. Wright Jr.博士

還是看看試驗過程是怎樣的吧。

Kenneth P. Wright Jr.博士招募了18名女性志願者和18名男性志願者，他們的年齡都在25歲左右，BMI在22左右，都是正當年少、身材還行的童鞋。

在爲期13天的試驗週期中，這些童鞋被分成了三組。試驗開始的前3天，大家每晚睡8個小時。之後，第一組繼續每天8小時睡眠；第二組苦命地每天只能睡5個小時；第三組則完全模擬上班族的作息，第一個工作週期（也就是5天）每晚睡5小時，週末2天可以盡情補覺，之後的3天恢復工作日作息，只有5個小時的睡眠時間。

只要一到工作日，慢波時長憋說被打回原形了，還不如原來呢

（黑色爲第一組志願者零食和夜宵攝入量，紅色爲第二組，藍色爲第三組）

先來從睡眠時長角度來看一下補覺的效果。

相信大家都有這種感覺，習慣了每天“晚睡早起”之後，偶爾“晚睡晚起”一下還真的有點不習慣。結果顯示，雖然模擬工作作息的志願者們週末的睡眠時間完全由自己掌握，但是他們平均也就比第一組多睡了1.1個小時。想要補回來5個工作日的睡眠缺失，還早着呢。

當然了，睡眠質量也不能只憑睡覺時長來判斷。睡眠時間分爲慢波睡眠和快波睡眠，慢波睡眠的時間越長，休息得越好。

研究人員分別計算了三組志願者的睡眠期間的慢波活動時長，發現睡眠時間越長，相應的慢波活動時間越長。也就是說，總睡眠時間沒能補回來，慢波活動時長，也一樣沒能補回來。

總之，週末補覺這個事，從時間角度來講，失敗（*1）。

還有大家都十分關注的晝夜節律問題。

晝夜節律影響各種激素分泌，進而影響代謝[2]。褪黑激素就是具有明顯晝夜節律的一種激素，白天活性較低，夜晚活性較高，幫助縮短入睡需要的時間、改善睡眠質量。褪黑激素水平的升高和降低往往意味着睡眠的開始和結束，激素水平變化和睡眠狀態變化的時間差通常在1個小時之內[3]。

正如大家所想，“週末補覺”這種不規律的睡眠行爲，破壞了晝夜節律，讓褪黑激素變得無所適從。第三組志願者在週末補覺之後，褪黑激素的水平變化和睡眠的開始和結束時間就失去了一致性，時間差比第二組延長近1個小時，比第一組延長近2個小時！

具體來說，週末補覺的志願者，褪黑激素的活躍時間比入睡時間早了2.7個小時，而第二天一早，起牀3.4個小時之後，才觀察到褪黑激素活性下降。試想一下，帶着滿點褪黑激素工作的滋味。。。怪不得每個週一的早上都異常痛苦哇~

週末補覺，從晝夜節律角度來講，失敗（*2）。

看誰喫的多？

熬夜，奇點糕最深刻的感受就是，會餓。志願者們也是一樣。在每晚只能睡5個小時的艱苦時光裏，志願者們紛紛選擇用零食和夜宵來安慰自己。

根據統計結果，工作日期間，睡眠不足的志願者們在零食和夜宵的攝入量上一騎絕塵。週末補覺讓志願者們減少了零食和夜宵攝入，但是，還沒等着“減肥成功”，週末結束之後的第二個工作週期，補完覺的小夥伴就喫得更多了。

所以，經常週末補覺的小夥伴們，你們可能不是“睡腫了”，而是真的，“喫胖了”。

週末補覺，從減肥角度來講，失敗（*3）。

胰島素也不想上班啊

另外，諸多睡眠相關的研究都已經證實，睡眠障礙會對胰島素敏感性產生影響。關於週末補覺是否能夠挽回下降的胰島素敏感性，Kenneth P. Wright Jr.博士也做了研究。

研究人員檢測了志願者們的全身胰島素敏感性，並比較了第4天（第一個工作週期）和第12天（第二個工作週期）的全身胰島素敏感性變化。結果表明，第12天時，雖然所有志願者胰島素敏感性都所有下降，但是經歷過睡眠限制的志願者下降程度更高，而週末補覺的志願者下降程度更甚。

哎，關於恢復胰島素敏感性，週末補覺，又敗（*4）。

但是，要說我們“週末補的覺都白睡了”，也不是十分準確。週末睡眠時間的延長，確實能夠在週末的這兩天使能量攝入減少、胰島素敏感性回升。令人遺憾的是，補覺帶來的好處不僅不能夠帶到下一個工作週期中去，反而會讓下個工作週期的情況更加惡化，得不償失。

最終，Kenneth P. Wright Jr.博士給出的建議是，還是在工作日儘量多睡一會兒吧~

編輯神叨叨

睡眠真的是門大學問吶

但是，怎麼想都是工作日的錯

參考文獻：

[1] Depner C M, Melanson E L, Eckel R H, et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep[J]. Current Biology, 2019.DOI:10.1016/j.cub.2019.01.069

[2] Bass J, Takahashi J S. Circadian Integration of Metabolism and Energetics[J]. Science, 2010, 330(6009): 1349-1354.DOI:10.1126/science.1195027

[3] Wright K P, Mchill A W, Birks B R, et al. Entrainment of the Human Circadian Clock to the Natural Light-Dark Cycle[J]. Current Biology, 2013, 23(16): 1554-1558.DOI:10.1016/j.cub.2013.06.039

本文作者 | 王雪寧

不能補覺的週末還有什麼意義啊摔！