摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY0V8FYI9D1mZ3\" img_width=\"790\" img_height=\"469\" alt=\"玩转夜生活，要嗨更要健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2.核心含量高，营养素配比科学\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E经常熬夜的人，身体对于B族维生素的需求量较大，较低含量的B族维生素可能无法满足他们的的需求，可能会出现“即使补了，但没有不足”的情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY0V7sBAFvMxod\" img_width=\"1000\" img_height=\"705\" alt=\"玩转夜生活，要嗨更要健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3.注意补充B族维生素\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E熬夜会大量消耗人体的能量，脑细胞超负荷运转，在这个过程中会大量消耗体内的B族维生素，因此经常熬夜的人需要注意补充B族维生素。

"\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY0V7WaCA8d6sT\" img_width=\"1000\" img_height=\"667\" alt=\"玩转夜生活，要嗨更要健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E夜生活，从来不是现代人独有，春秋战国时期的《周礼·地宫》便有关于夜生活的记载：“大市，曰昃（太阳偏西）而市，百族为主；朝市，朝时而市，商贾为主；夕市，夕时而市，贩夫贩妇为主”。人声鼎沸，市井狂欢，夜生活如人们在晚上的一剂振奋剂，成为夜色中极富玩味的一笔。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E古代，琼浆玉液惹人爱，花车斗技争斗艳\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY0V7Wt2EjcBtp\" img_width=\"1000\" img_height=\"668\" alt=\"玩转夜生活，要嗨更要健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E有琼浆玉液的夜是讨人喜欢的，诗仙李白独步天下“人生得意须尽欢，莫使金樽空对月”，柳永“今宵酒醒何处？杨柳岸，晓风残月”。千百年来，无论是文人还是侠客，夜生活均是离不开酒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E灯笼和烛光是夜晚最美丽的遐想，最近大火的《长安十二时辰》中，万家灯火的辉煌、东西市的繁华、游行花车的斗技仿佛再现盛唐夜景，让人如痴如醉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E现代，生活从19点开始\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY0V7X81L7JzWd\" img_width=\"1000\" img_height=\"666\" alt=\"玩转夜生活，要嗨更要健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E到了现代，灯红酒绿就不用说了，不夜城逐渐成为每座一、二线城市的写照。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有人说，生活都是从19点开始的，尤其是在如今盛夏时节，没有毒辣的日光、高温退却，夜晚才是人们肆意挥洒激情的开始。K歌、聚餐、烧烤、美酒成为了人们夜生活的主题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然也有一类人为着自己的生活，又或者为着某个身份带来的责任感在努力地熬夜奋斗着，这城市的万家灯火终不熄灭。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人们也常常在夜生活中流连忘返，经常很晚才会入睡，有些甚至在不知不觉中已是东方渐白。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E夜生活很美很丰富，那么在夜里生活的我们到底要几点才愿意睡觉呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小编简单地在办公室做了个调查，80后们承受着上有老下有小的压力，基本在0点后才选择入睡，90后们大多选择23点-2点睡觉。看来在年轻人之中，日出而作，日落而息的生活早已经现代生活所被打破，熬夜似乎成为了常态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E夜生活好玩，熬夜却伤身\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不少人认为自己还年轻，白天工作压力那么大，能够自由支配的也就是夜晚的时间，就应该痛快的玩，熬夜什么的，补个觉就缓过来了。真的是这样吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E神经科学家西格丽德·维塞（Sigrid Veasey）用科学实验展示了熬夜带来的损伤。他们用老鼠模拟了熬夜人员的作息，实验结果表示老鼠在熬夜后，蓝斑神经元（认知及警觉相关的神经元）数目出现了减少，这意味着熬夜会造成的损伤是无法通过补觉来修复的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY05KqlD070R95\" img_width=\"564\" img_height=\"376\" alt=\"玩转夜生活，要嗨更要健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E数据来源：艾瑞咨询《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相关调查显示熬夜后57.3%的人会感觉身体机能下降、容易衰老等问题，55.5%的人神经出现衰弱焦虑现象，55.1%的人情绪变差、紧张易怒，45.7%的人觉得自身新陈代谢变慢。在人们尽情享受夜生活的同时，熬夜带来的后遗症也逐渐成为困扰广大“夜猫子”的一大难题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1.熬夜恐上火\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上火是广大熬夜人的都经历过的，通常表现为口舌生疮、牙龈肿痛、大便秘结、小便赤黄、舌红苔黄等症状。从老中医的角度，这是熬夜使得人体失调，阳气过重或阴液不足导致阴阳失衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2.熬夜多一次，头发少一撮\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E据说脱发现在不止是老年人的权利了，脱发已经在中青年男女流行起来。经常熬夜会让自身内分泌系统和免疫系统紊乱，导致头皮毛囊产生毒素，降低头皮毛囊生命力，使头发大量脱落。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY0V7XV7wzj8Ig\" img_width=\"1000\" img_height=\"667\" alt=\"玩转夜生活，要嗨更要健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3.美丽肌肤的大敌\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人类的皮肤往往在晚10～11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。有时还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉．或是有脱皮的现象。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如何避免熬夜伤身，健康地享受夜晚时光呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E1.时间要适度\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E夜生活虽然很美好，但是在享受夜晚时光时一定要适度，不要因为夜生活而熬夜到很晚。晚上12点前是人体睡眠的最佳时期，只有保证不熬夜，才能健康的享受夜生活。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2.饮食有讲究\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E夜生活总是与宵夜不可分开，如烧烤、啤酒等都是人们钟爱的宵夜选择。但这些高油、高脂的宵夜会给人体带来额外的代谢负担。平时应该注意多吃一些清淡的食物，如水果、蔬菜、鱼等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY0V7sBAFvMxod\" img_width=\"1000\" img_height=\"705\" alt=\"玩转夜生活，要嗨更要健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3.注意补充B族维生素\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E熬夜会大量消耗人体的能量，脑细胞超负荷运转，在这个过程中会大量消耗体内的B族维生素，因此经常熬夜的人需要注意补充B族维生素。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E为什么要特别提到补充B族维生素呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EB族维生素是一个“大家庭”，主要包括B1、B2、B6、B12、叶酸、生物素、烟酸、泛酸，都是水溶性维生素，在体内以辅酶的形式起作用，是推动人体代谢和维持正常生理功能不可缺少的营养素。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY0V7sRImOcZX0\" img_width=\"1000\" img_height=\"666\" alt=\"玩转夜生活，要嗨更要健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E对于经常熬夜的人来说，补充B族维生素到底有什么用呢？我们一项项来说：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1.缓解熬夜疲劳\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E熬夜使得大脑得不到充分的休息，第二天没精神，无法集中注意力思考或判断问题。B族维生素能够促进神经突触的脂类合成，修复受损神经元，活跃大脑机能，使人精神振奋。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY05Kzw2qwNiRC\" img_width=\"525\" img_height=\"445\" alt=\"玩转夜生活，要嗨更要健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E另外在熬夜时，人体细胞会产生大量腺苷（一种细胞代谢副产物），大量腺苷积累会抑制大脑的活动，产生虚弱感。降低熬夜后疲惫感的关键在于加速体内腺苷逆向合成ATP，B族维生素正是这一过程的必不可少的物质。B族维生素通过参与体内辅酶合成，使得腺苷能顺利经过水合作用生产ATP，从而降低腺苷浓度，减缓疲劳感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY0V7sp2Uj6Z6f\" img_width=\"575\" img_height=\"163\" alt=\"玩转夜生活，要嗨更要健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2.保护粘膜健康，改善上火溃疡\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人熬夜上火的主要表现就在口腔溃疡，这种时候真真是什么人间美味都吃不了。B族维生素能够保护皮肤和粘膜健康，改善口腔炎症和上火症状。有研究显示，在口腔溃疡的治疗过程中给予B族维生素，能够获得更高的临床疗效，同事可以降低复发率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3.缓解脱发问题\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EB族维生素中有个非常重要的成员叫生物素，缺乏生物素会引起皮肤疾患和脱毛等现象。因此，及时补充B族维生素，能改善皮肤粗糙、油腻、头发无光泽，并且对于脱发的改善有重要的作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4.改善皮肤状态\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E体内脂肪分解时需要大量的B族维生素，B族维生素的补充可以帮助减少脂肪就会从皮肤腺孔排出，减缓产生皮肤油腻、粉刺等问题；同时，缺乏B族维生素会出现皮肤开裂、色素沉着等现象，影响皮肤的平滑光泽，所以熬夜后皮肤管理一定要注意B族维生素补充。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY0V7t31rSUWeT\" img_width=\"1000\" img_height=\"687\" alt=\"玩转夜生活，要嗨更要健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E简单来说，B族维生素能够协助改善体力和精力不足，缓解熬夜带来的不适。然而，B族无法由人体自身合成，只能从外界摄入。而且B族维生素都是水溶性维生素，在体内的储存时间短，因此B族维生素需要及时从外界补充。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY0V8FE35eYBrq\" img_width=\"790\" img_height=\"465\" alt=\"玩转夜生活，要嗨更要健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E养生堂B族维生素，一片同时含有8种B族维生素；核心营养素含量高，配比科学，守护熬夜的你。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1.功效成分全，一片补8种\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EB族维生素之间存在“融合作用”：单独摄取任何一种或几种B族维生素，会增加人体对其他未补充B族维生素的需要量，使摄取不足的部分因为缺乏而造成身体异常，同时补充才会起到最好的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E养生堂B族维生素，一片同时含有B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸、泛酸、生物素8种人体必需B族维生素，做到同时、合理补充。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY0V8FYI9D1mZ3\" img_width=\"790\" img_height=\"469\" alt=\"玩转夜生活，要嗨更要健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2.核心含量高，营养素配比科学\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E经常熬夜的人，身体对于B族维生素的需求量较大，较低含量的B族维生素可能无法满足他们的的需求，可能会出现“即使补了，但没有不足”的情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E养生堂B族维生素针对中国居民营养需求设计，在国家安全剂量的范围内，尽量提供较高的含量，满足熬夜人群体力和精力的需求，避免B族补充却没有补到位的情况发生。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY0V8FjI1Ig1HF\" img_width=\"789\" img_height=\"337\" alt=\"玩转夜生活，要嗨更要健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3.选用进口优质原料，度身定制工艺\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E养生堂B族维生素严选瑞士、美国、英国等国的进口优质原料，具有流动性强、产品质量稳定的特点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E针对B族维生素怕水、易氧化、易分解、不稳定的特点，采用水溶聚合物薄膜包衣技术，能够有效防潮、隔氧、避光，锁定核心营养素不流失，保护功效成分稳定有效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY0V8Fvd96hs2\" img_width=\"790\" img_height=\"467\" alt=\"玩转夜生活，要嗨更要健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E夜生活虽然很美，只是越夜不一定越美丽，经常熬夜的你，记得注意补充B族维生素，照顾好自己的身体！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E参考文献：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E艾瑞咨询 2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E秦黄英. B族维生素“8兄弟”[J]. 家庭医药:快乐养生, \u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-2\"\u003E2013\u003C\u002Fi\u003E(8):49-49.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E张玲. 熬夜族健康救助方案[J]. 健康博览, 2010(1):28-29.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E郑清莲. 熬夜上网当心上火[J]. 医药与保健, 2007, 15(1):22-22.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E张敬东. 总熬夜,小心变秃头[J]. 山东人大工作, 2014(8):52-52.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E马小林. 如何缓解熬夜对身体的伤害[J]. 人人健康, \u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-2\"\u003E2013\u003C\u002Fi\u003E(5):62-62.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EJing Zhang,Yan Zhu, Guanxia Zhan, Polina Fenik, Lori Panossian, Maxime M. Wang, ShaylaReid, David Lai,James G. Davis, Joseph A. Baur, and SigridVeasey Extended Wakefulness: Compromised Metabolics in and Degeneration ofLocus Ceruleus Neurons The Journal of Neuroscience, 19 March2014, 34(12):4418-4431; doi:10.1523\u002FJNEUROSCI.5025-12.2014\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E秦黄英. B族维生素“8兄弟”[J]. 家庭医药:快乐养生, \u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-2\"\u003E2013\u003C\u002Fi\u003E(8):49-49.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果你觉得今天的文章还不错\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动动手指\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E给壹读君点个赞呗\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720602911040078339