"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E孕期到底要不要运动？大多孕妈妈们心里都很纠结。有说法说“要多运动，好生产”，也有说法说“要少运动，防早产”……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最近一篇帖子，让孕妈妈们对这件事儿更苦恼了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E女子挺着大肚日行万步\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E结果第31周突然见红紧急送医！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E据《都市快报》报道：网友@羽毛新生 在19楼发帖讲述了自己孕期的惊险故事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E网友介绍到，她从怀孕以来，孕检一直都挺好的，也没有什么生理反应，所以就比较随性。上蹿下跳地干家务、每天买菜做饭、偶尔出去约会干活、晚上还要\u003Cstrong\u003E散步，一天就是一万多步\u003C\u002Fstrong\u003E。以为，不觉得累就行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fd7a558c41edd447487ac1e4c16608b57\" img_width=\"780\" img_height=\"1041\" alt=\"女子挺着大肚日行万步，结果31周突然见红！孕期到底要不要运动？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E图片来源：@羽毛新生\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E没有经验，对于\u003Cstrong\u003E下腹坠胀、发紧\u003C\u002Fstrong\u003E也没有重视，以为胎动好就没有问题，\u003Cstrong\u003E也不注意休息。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E结果在第31周突然见红了，赶紧去医院急诊。医生发现有\u003Cstrong\u003E早产迹象\u003C\u002Fstrong\u003E，通过一系列治疗，还好第二天羊水和宫颈都恢复了，也再没有出血现象。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E出院时被医生嘱咐在家静养，少走动，不要刺激腹部。起码到35周再生产，对胎儿和孕妇都好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多孕妈妈看完帖子，纷纷表示很担心。\u003Cstrong\u003E“不是说多运动，好生产吗？”“孕妇到底能不能运动？”\u003C\u002Fstrong\u003E……关于这些问题，今天小康妹儿就邀请到了\u003Cstrong\u003E成都市第五人民医院\u003C\u002Fstrong\u003E妇产科\u003Cstrong\u003E「蒋冬医生」\u003C\u002Fstrong\u003E，来为大家解答。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4b857e1722d248799ed6a524bfe26cfa\" img_width=\"1080\" img_height=\"459\" alt=\"女子挺着大肚日行万步，结果31周突然见红！孕期到底要不要运动？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E孕期到底能不能运动？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多孕妈妈们很担心宝宝的健康，觉得怀孕了是不是就要卧床休息、刻意减少活动？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“其实孕期不仅不鼓励过度卧床休息，反而鼓励妈妈们适当运动，因为\u003Cstrong\u003E孕期适当运动对孕妈妈及孕宝宝好处多多。\u003C\u002Fstrong\u003E”蒋冬医生介绍到，根据《2019加拿大孕期锻炼临床实践指南》（以下简称指南）妊娠早期科学的适当锻炼并不会增加流产或胎儿先天性异常的发生。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4d05b4584d5f47af8559a08aa6c4b9e7\" img_width=\"847\" img_height=\"565\" alt=\"女子挺着大肚日行万步，结果31周突然见红！孕期到底要不要运动？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E那么，\u003Cstrong\u003E孕期运动的好处有哪些呢？\u003C\u002Fstrong\u003E蒋冬医生分时期进行了介绍：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E早孕期：\u003C\u002Fstrong\u003E适当运动有助于缓解一些常见的孕期不适，如腿部抽筋，背痛等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E中孕期：\u003C\u002Fstrong\u003E这个时期是孕期运动的最佳时间段。对孕妇而言，适当运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿，控制孕期体重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E晚孕期：\u003C\u002Fstrong\u003E适当运动能增加体力，使肌肉有弹性，对阴道分娩非常有意义。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蒋冬医生讲到：“不仅如此，对于患有糖尿病的孕妇来说，适当运动还可以辅助治疗疾病。对胎儿而言，孕妈妈适当运动可促进其生长发育。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E运动虽好，但这几类孕妈妈要警惕！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc93ff03d4bad42a08ba3948da29642d8\" img_width=\"1080\" img_height=\"718\" alt=\"女子挺着大肚日行万步，结果31周突然见红！孕期到底要不要运动？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E对于孕期运动，蒋冬医生同时也强调到：“孕期运动虽然好处多多，但并非所有孕妇都适合孕期锻炼，\u003Cstrong\u003E以下几种情况就需绝对禁止锻炼\u003C\u002Fstrong\u003E。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、胎膜早破\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、早产不明原因的阴道流血\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、前置胎盘伴出血\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、重度子痫前期\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5、宫颈机能不全\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6、高危多胎妊娠\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7、未控制的I型糖尿病\u002F高血压\u002F甲状腺疾病以及其他严重的心血管、呼吸系统疾病。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“当然，绝对禁忌症的孕妈妈禁止运动，\u003Cstrong\u003E并不是指完全卧床休息。\u003C\u002Fstrong\u003E日常生活可适当进行常规活动。”蒋冬医生解释到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于复发性流产史、自发性早产史、轻度\u002F中度心血管或呼吸系统疾病、营养不良28周后的双胎妊娠等\u003Cstrong\u003E相对禁忌症\u003C\u002Fstrong\u003E情况，蒋冬医生建议：需在产科医师、专业运动人员共同评估及指导下，决定是否进行相应锻炼，\u003Cstrong\u003E不能盲目运动，增加风险。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F0348e5d6c5ae4a7d99b8517eade422c0\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"女子挺着大肚日行万步，结果31周突然见红！孕期到底要不要运动？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E医生提醒：\u003C\u002Fstrong\u003E部分孕妈妈运动过度或者因自身不适会出现呼吸困难、心累心慌、腹痛、宫缩、阴道流血、先兆流产或早产等情况，\u003Cstrong\u003E则需停止运动，立即前往正规医院就诊！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E孕期运动怎么做，才最好？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“\u003Cstrong\u003E没有运动禁忌的孕妈妈们\u003C\u002Fstrong\u003E每周应累计进行至少150min 的轻-中等强度体力活动（如快走、游泳、瑜伽等），而每天进行盆底肌肉训练（PEMT）可降低尿失禁的风险。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蒋冬医生还为没有运动禁忌症的孕妈妈\u003Cstrong\u003E根据不同的孕周，推荐了适合的运动：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E孕前期（1～3个月）——慢运动\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在妊娠初期，这个时间适合一些舒缓运动，如散步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E轻松的步行可以让孕妈妈们保持健康，不会刺激膝盖和脚踝，且到户外散步也可以呼吸新鲜空气，改善疲倦状况。\u003Cstrong\u003E散步在整个怀孕期间都是安全的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe0eff697f06e4d438e95d57cf7e5ca85\" img_width=\"1080\" img_height=\"738\" alt=\"女子挺着大肚日行万步，结果31周突然见红！孕期到底要不要运动？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E孕中期（4～7个月）——轻运动\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E妊娠进入稳定期，这时候可适度地进行瑜伽、游泳、跳慢舞等运动项目。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E医生提醒：\u003C\u002Fstrong\u003E任何运动都需结合自身情况，适度适量的进行，切不可盲目运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Faec7b7847f3a4666af228beb382d2d1e\" img_width=\"1080\" img_height=\"770\" alt=\"女子挺着大肚日行万步，结果31周突然见红！孕期到底要不要运动？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E孕晚期（8～10个月）——缓运动\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动\u003Cstrong\u003E一定要注意安全，千万不能过于疲劳。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E避免以仰卧姿势进行训练，不宜从事过重的劳动和蹲位活动，选择一些舒展筋骨的运动，比如瑜伽的冥想。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E冥想过程中把身体完全放松下来，闭上眼睛呼吸，可以聆听音乐，尝试与宝宝交流。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F27036a614dd446a89de1ad3d54505ce8\" img_width=\"1080\" img_height=\"719\" alt=\"女子挺着大肚日行万步，结果31周突然见红！孕期到底要不要运动？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E最后，蒋冬医生讲到：“孕妈妈们运动前还是\u003Cstrong\u003E应向医生咨询，选择适合自己的运动。\u003C\u002Fstrong\u003E”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E孕期运动注意事项：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E✔ 如果选择游泳，泳池要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E✔ 运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E✔ 避免在高温、高湿度的环境下活动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E✔ 怀孕超过４个月后，\u003Cstrong\u003E应避免长时间仰卧姿势的运动\u003C\u002Fstrong\u003E，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E✔ \u003Cstrong\u003E运动时如何从仰卧到站立有讲究：\u003C\u002Fstrong\u003E应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E✔ 运动一定要根据自身情况和医生建议，合理安排。切勿盲目运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E新闻来源：都市快报\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E文 \u002F 编辑：豆豆 制图：半杯鱼\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E图：123rf、@羽毛新生 等\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720387316298301963