"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E孕期到底要不要運動？大多孕媽媽們心裏都很糾結。有說法說“要多運動，好生產”，也有說法說“要少運動，防早產”……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最近一篇帖子，讓孕媽媽們對這件事兒更苦惱了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E女子挺着大肚日行萬步\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E結果第31周突然見紅緊急送醫！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E據《都市快報》報道：網友@羽毛新生 在19樓發帖講述了自己孕期的驚險故事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E網友介紹到，她從懷孕以來，孕檢一直都挺好的，也沒有什麼生理反應，所以就比較隨性。上躥下跳地幹家務、每天買菜做飯、偶爾出去約會幹活、晚上還要\u003Cstrong\u003E散步，一天就是一萬多步\u003C\u002Fstrong\u003E。以爲，不覺得累就行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fd7a558c41edd447487ac1e4c16608b57\" img_width=\"780\" img_height=\"1041\" alt=\"女子挺着大肚日行萬步，結果31周突然見紅！孕期到底要不要運動？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E圖片來源：@羽毛新生\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E沒有經驗，對於\u003Cstrong\u003E下腹墜脹、發緊\u003C\u002Fstrong\u003E也沒有重視，以爲胎動好就沒有問題，\u003Cstrong\u003E也不注意休息。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E結果在第31周突然見紅了，趕緊去醫院急診。醫生髮現有\u003Cstrong\u003E早產跡象\u003C\u002Fstrong\u003E，通過一系列治療，還好第二天羊水和宮頸都恢復了，也再沒有出血現象。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E出院時被醫生囑咐在家靜養，少走動，不要刺激腹部。起碼到35周再生產，對胎兒和孕婦都好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多孕媽媽看完帖子，紛紛表示很擔心。\u003Cstrong\u003E“不是說多運動，好生產嗎？”“孕婦到底能不能運動？”\u003C\u002Fstrong\u003E……關於這些問題，今天小康妹兒就邀請到了\u003Cstrong\u003E成都市第五人民醫院\u003C\u002Fstrong\u003E婦產科\u003Cstrong\u003E「蔣冬醫生」\u003C\u002Fstrong\u003E，來爲大家解答。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4b857e1722d248799ed6a524bfe26cfa\" img_width=\"1080\" img_height=\"459\" alt=\"女子挺着大肚日行萬步，結果31周突然見紅！孕期到底要不要運動？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E孕期到底能不能運動？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多孕媽媽們很擔心寶寶的健康，覺得懷孕了是不是就要臥牀休息、刻意減少活動？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“其實孕期不僅不鼓勵過度臥牀休息，反而鼓勵媽媽們適當運動，因爲\u003Cstrong\u003E孕期適當運動對孕媽媽及孕寶寶好處多多。\u003C\u002Fstrong\u003E”蔣冬醫生介紹到，根據《2019加拿大孕期鍛鍊臨牀實踐指南》（以下簡稱指南）妊娠早期科學的適當鍛鍊並不會增加流產或胎兒先天性異常的發生。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4d05b4584d5f47af8559a08aa6c4b9e7\" img_width=\"847\" img_height=\"565\" alt=\"女子挺着大肚日行萬步，結果31周突然見紅！孕期到底要不要運動？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E那麼，\u003Cstrong\u003E孕期運動的好處有哪些呢？\u003C\u002Fstrong\u003E蔣冬醫生分時期進行了介紹：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E早孕期：\u003C\u002Fstrong\u003E適當運動有助於緩解一些常見的孕期不適，如腿部抽筋，背痛等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E中孕期：\u003C\u002Fstrong\u003E這個時期是孕期運動的最佳時間段。對孕婦而言，適當運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿痠痛，預防或減輕下肢水腫，控制孕期體重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E晚孕期：\u003C\u002Fstrong\u003E適當運動能增加體力，使肌肉有彈性，對陰道分娩非常有意義。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蔣冬醫生講到：“不僅如此，對於患有糖尿病的孕婦來說，適當運動還可以輔助治療疾病。對胎兒而言，孕媽媽適當運動可促進其生長發育。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E運動雖好，但這幾類孕媽媽要警惕！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc93ff03d4bad42a08ba3948da29642d8\" img_width=\"1080\" img_height=\"718\" alt=\"女子挺着大肚日行萬步，結果31周突然見紅！孕期到底要不要運動？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E對於孕期運動，蔣冬醫生同時也強調到：“孕期運動雖然好處多多，但並非所有孕婦都適合孕期鍛鍊，\u003Cstrong\u003E以下幾種情況就需絕對禁止鍛鍊\u003C\u002Fstrong\u003E。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、胎膜早破\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、早產不明原因的陰道流血\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、前置胎盤伴出血\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、重度子癇前期\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5、宮頸機能不全\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6、高危多胎妊娠\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7、未控制的I型糖尿病\u002F高血壓\u002F甲狀腺疾病以及其他嚴重的心血管、呼吸系統疾病。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“當然，絕對禁忌症的孕媽媽禁止運動，\u003Cstrong\u003E並不是指完全臥牀休息。\u003C\u002Fstrong\u003E日常生活可適當進行常規活動。”蔣冬醫生解釋到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E對於複發性流產史、自發性早產史、輕度\u002F中度心血管或呼吸系統疾病、營養不良28周後的雙胎妊娠等\u003Cstrong\u003E相對禁忌症\u003C\u002Fstrong\u003E情況，蔣冬醫生建議：需在產科醫師、專業運動人員共同評估及指導下，決定是否進行相應鍛鍊，\u003Cstrong\u003E不能盲目運動，增加風險。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F0348e5d6c5ae4a7d99b8517eade422c0\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"女子挺着大肚日行萬步，結果31周突然見紅！孕期到底要不要運動？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E醫生提醒：\u003C\u002Fstrong\u003E部分孕媽媽運動過度或者因自身不適會出現呼吸困難、心累心慌、腹痛、宮縮、陰道流血、先兆流產或早產等情況，\u003Cstrong\u003E則需停止運動，立即前往正規醫院就診！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E孕期運動怎麼做，才最好？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“\u003Cstrong\u003E沒有運動禁忌的孕媽媽們\u003C\u002Fstrong\u003E每週應累計進行至少150min 的輕-中等強度體力活動（如快走、游泳、瑜伽等），而每天進行盆底肌肉訓練（PEMT）可降低尿失禁的風險。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蔣冬醫生還爲沒有運動禁忌症的孕媽媽\u003Cstrong\u003E根據不同的孕周，推薦了適合的運動：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E孕前期（1～3個月）——慢運動\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在妊娠初期，這個時間適合一些舒緩運動，如散步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E輕鬆的步行可以讓孕媽媽們保持健康，不會刺激膝蓋和腳踝，且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況。\u003Cstrong\u003E散步在整個懷孕期間都是安全的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe0eff697f06e4d438e95d57cf7e5ca85\" img_width=\"1080\" img_height=\"738\" alt=\"女子挺着大肚日行萬步，結果31周突然見紅！孕期到底要不要運動？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E孕中期（4～7個月）——輕運動\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E妊娠進入穩定期，這時候可適度地進行瑜伽、游泳、跳慢舞等運動項目。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孕期游泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。這樣的運動有益於母親的消化吸收和胎兒的成長髮育。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E醫生提醒：\u003C\u002Fstrong\u003E任何運動都需結合自身情況，適度適量的進行，切不可盲目運動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Faec7b7847f3a4666af228beb382d2d1e\" img_width=\"1080\" img_height=\"770\" alt=\"女子挺着大肚日行萬步，結果31周突然見紅！孕期到底要不要運動？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E孕晚期（8～10個月）——緩運動\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動\u003Cstrong\u003E一定要注意安全，千萬不能過於疲勞。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E避免以仰臥姿勢進行訓練，不宜從事過重的勞動和蹲位活動，選擇一些舒展筋骨的運動，比如瑜伽的冥想。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E冥想過程中把身體完全放鬆下來，閉上眼睛呼吸，可以聆聽音樂，嘗試與寶寶交流。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F27036a614dd446a89de1ad3d54505ce8\" img_width=\"1080\" img_height=\"719\" alt=\"女子挺着大肚日行萬步，結果31周突然見紅！孕期到底要不要運動？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E最後，蔣冬醫生講到：“孕媽媽們運動前還是\u003Cstrong\u003E應向醫生諮詢，選擇適合自己的運動。\u003C\u002Fstrong\u003E”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E孕期運動注意事項：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E✔ 如果選擇游泳，泳池要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前先做一下熱身，讓身體適應水的溫度，游泳以無勞累感爲佳。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E✔ 運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E✔ 避免在高溫、高溼度的環境下活動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E✔ 懷孕超過４個月後，\u003Cstrong\u003E應避免長時間仰臥姿勢的運動\u003C\u002Fstrong\u003E，因爲胎兒的重量會影響孕婦的血液循環。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E✔ \u003Cstrong\u003E運動時如何從仰臥到站立有講究：\u003C\u002Fstrong\u003E應先側臥，然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體，慢慢轉成坐姿後再站起。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E✔ 運動一定要根據自身情況和醫生建議，合理安排。切勿盲目運動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E新聞來源：都市快報\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E文 \u002F 編輯：豆豆 製圖：半杯魚\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E圖：123rf、@羽毛新生 等\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720387316298301963