摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F24c0e879f230485a88d20ee0c3932b63\" img_width=\"1800\" img_height=\"1200\" alt=\"小小一粒米，蛋白质含量可媲美牛肉，连吃1个月，身轻肤美\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E藜麦蔬菜沙拉\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E材料：白藜麦100克，红椒1个，芦笋3根，苦菊1小把，盐、黑胡椒碎、橄榄油适量\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E做法：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、这道沙拉的材料真简单，芦笋削掉老皮焯水，苦菊、柿子椒洗净待用，藜麦淘洗干净即可，无需提前浸泡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1017e144adaa4d2088bd53750b0623ad\" img_width=\"1600\" img_height=\"1200\" alt=\"小小一粒米，蛋白质含量可媲美牛肉，连吃1个月，身轻肤美\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E2、锅中加水烧开后放入藜麦，中火煮10分钟左右，煮至藜麦变透明状，捞出沥水放凉。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F2601d63c6c194ac8a4366278fcb58231\" img_width=\"1800\" img_height=\"1200\" alt=\"小小一粒米，蛋白质含量可媲美牛肉，连吃1个月，身轻肤美\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E藜(lí)麦原是印加土著居民的传统食物，有悠久的食用和种植历史，由于其独特的营养价值，古代印加人称之为\"粮食之母\"。藜麦是一种单体植物，可满足人体基本营养需求，藜麦为最适宜人类的全营养食品。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E目前市面上的藜麦有白、黑、红等几种颜色系，它们的营养成分相差不大，还是白色藜麦口感最好，吃到嘴里有Q弹的感觉，黑、红色口感相对差些，籽粒也较小。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E藜麦的营养物质中，较有意思的是它的蛋白质，作为植物拥有全部9种人体必需氨基酸，且蛋白质含量足以与牛肉相媲美。这样一比可不得了，牛肉40多一斤啊，一斤牛肉一顿不够吃，一斤藜麦可以吃一周，真是不比不知道，一比吓一跳，我还是吃藜麦吧！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E三伏天是减肥的好时候，把藜麦沙拉的做法交给了闺蜜，闺蜜坚持天天晚饭吃一份藜麦，一个月没见面，见面后吓我一跳，我天，不光是身材苗条，连皮肤都变好了，满脸的痘痘不见了！闺蜜得意的说，吃了一月瘦了10斤，看我美不美！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F24c0e879f230485a88d20ee0c3932b63\" img_width=\"1800\" img_height=\"1200\" alt=\"小小一粒米，蛋白质含量可媲美牛肉，连吃1个月，身轻肤美\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E藜麦蔬菜沙拉\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E材料：白藜麦100克，红椒1个，芦笋3根，苦菊1小把，盐、黑胡椒碎、橄榄油适量\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E做法：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、这道沙拉的材料真简单，芦笋削掉老皮焯水，苦菊、柿子椒洗净待用，藜麦淘洗干净即可，无需提前浸泡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1017e144adaa4d2088bd53750b0623ad\" img_width=\"1600\" img_height=\"1200\" alt=\"小小一粒米，蛋白质含量可媲美牛肉，连吃1个月，身轻肤美\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E2、锅中加水烧开后放入藜麦，中火煮10分钟左右，煮至藜麦变透明状，捞出沥水放凉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fd18dc06efed241f3bc74ba900645fd97\" img_width=\"1600\" img_height=\"1200\" alt=\"小小一粒米，蛋白质含量可媲美牛肉，连吃1个月，身轻肤美\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E3、芦笋焯水后切小丁，红椒洗净切小丁，2样食材混合放在大碗中。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F8e44ecb823864fc6833d69922dbbebc0\" img_width=\"1600\" img_height=\"1200\" alt=\"小小一粒米，蛋白质含量可媲美牛肉，连吃1个月，身轻肤美\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E4、放凉的藜麦与蔬菜混合一起，放入盐、黑胡椒碎调匀，淋上适量的橄榄油拌匀即可。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F26003728d0ab4ddbb53d7e3d559cc473\" img_width=\"1600\" img_height=\"1200\" alt=\"小小一粒米，蛋白质含量可媲美牛肉，连吃1个月，身轻肤美\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E5、少许的苦菊铺在盘子中间，其余的撕碎与沙拉拌匀，把藜麦沙拉摆放在苦菊上即可开吃。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fd8041bb09ad84dda867ee0a2acaca943\" img_width=\"1800\" img_height=\"1200\" alt=\"小小一粒米，蛋白质含量可媲美牛肉，连吃1个月，身轻肤美\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E小贴士：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、藜麦无需提前浸泡，直接煮即可。有的藜麦包装上会注明是免洗、免泡的，这样的藜麦就可以直接下锅煮。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、沙拉中可以添加水煮的鸡胸肉，这个要根据个人的具体情况来定，如果天天健身，建议添加水煮鸡胸肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我是悠哈厨房，一枚爱吃悠哈糖的厨娘。喜欢每天在厨房里各种捣鼓，喜欢各种厨具和美美的餐具。如果您喜欢我的分享，记得点赞、收藏和转发，如果有更好的建议，可在评论里留言。感谢支持！文中所有图片和文字均为悠哈本人原创，谢绝搬运！\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720562177230504456