胸肌一個月沒動靜？新手練胸不用愁，器械和徒手健身雙管齊下
摘要：新手練胸不用愁，器械和徒手健身雙管齊下\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E徒手練胸五個黃金動作：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、標準俯臥撐\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa51b4ec67e3c4463a76568d45d2421c0\" img_width=\"300\" img_height=\"214\" alt=\"胸肌一個月沒動靜。新手練胸不用愁，器械和徒手健身雙管齊下\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E3、啞鈴上斜臥推\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F83b2e1d624984fc48c6a587331958833\" img_width=\"300\" img_height=\"220\" alt=\"胸肌一個月沒動靜。
"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E 健身初學者想練胸肌，結果鍛鍊一個月還不明顯。俗話說得好，新手練胸老手練背。胸肌都沒有連新手都稱不上呀！教大家幾個練胸肌的黃金動作，別管那些花裏胡哨的，幹就完了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E器械練胸五個黃金動作：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、槓鈴上斜臥推\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fff60a49fdc1c415f8361d2aad4335ddc\" img_width=\"580\" img_height=\"424\" alt=\"胸肌一個月沒動靜？新手練胸不用愁，器械和徒手健身雙管齊下\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E2、槓鈴平板臥推\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ffa7058df1eb340e2b6d637bf79024dbb\" img_width=\"315\" img_height=\"233\" alt=\"胸肌一個月沒動靜？新手練胸不用愁，器械和徒手健身雙管齊下\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E3、啞鈴上斜臥推\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F83b2e1d624984fc48c6a587331958833\" img_width=\"300\" img_height=\"220\" alt=\"胸肌一個月沒動靜？新手練胸不用愁，器械和徒手健身雙管齊下\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E4、啞鈴平板臥推\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F5b38b61353ea41d596e2e3701f25b326\" img_width=\"320\" img_height=\"204\" alt=\"胸肌一個月沒動靜？新手練胸不用愁，器械和徒手健身雙管齊下\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E5、龍門架夾胸\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F5078257e813f473a8eaf2b08ad40726b\" img_width=\"360\" img_height=\"202\" alt=\"胸肌一個月沒動靜？新手練胸不用愁，器械和徒手健身雙管齊下\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa2c52eea6d534cbfb8f94cbedd2cbba7\" img_width=\"360\" img_height=\"202\" alt=\"胸肌一個月沒動靜？新手練胸不用愁，器械和徒手健身雙管齊下\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E徒手練胸五個黃金動作：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、標準俯臥撐\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa51b4ec67e3c4463a76568d45d2421c0\" img_width=\"300\" img_height=\"214\" alt=\"胸肌一個月沒動靜？新手練胸不用愁，器械和徒手健身雙管齊下\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E2、寬距俯臥撐\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F0c9d9b83672a49cf958529f510fbcce4\" img_width=\"408\" img_height=\"185\" alt=\"胸肌一個月沒動靜？新手練胸不用愁，器械和徒手健身雙管齊下\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E3、窄距俯臥撐\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F9597a73de744430aa911b49f8815918e\" img_width=\"408\" img_height=\"185\" alt=\"胸肌一個月沒動靜？新手練胸不用愁，器械和徒手健身雙管齊下\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E4、上斜俯臥撐\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc7d7eaadff0e4a9baabcbc755387c598\" img_width=\"519\" img_height=\"371\" alt=\"胸肌一個月沒動靜？新手練胸不用愁，器械和徒手健身雙管齊下\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E5、下斜俯臥撐\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fec425386bd9648eb99fe41caafecf227\" img_width=\"300\" img_height=\"214\" alt=\"胸肌一個月沒動靜？新手練胸不用愁，器械和徒手健身雙管齊下\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E 現在動作有了，剩下的就是多補充營養，三分練七分喫。在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質+碳水化合物效果最佳。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E 許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不正確動作舉起更重的重量。不要與人攀比，不要把健身房的嘲笑掛在心上。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720824503582065165
