这些人好发足底筋膜炎？不怕，教你不用手术的康复方法
"\u003Cp\u003E商城 直播 课堂 培训 招聘 特价\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EWELL健康 ID WELL_cn\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E千里之行，始于足下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作为全民运动，跑步一直备受热捧，甚至到了\u003Cstrong\u003E每日一跑打卡考勤\u003C\u002Fstrong\u003E的程度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是，却有不少人跑了一段时间后出现\u003Cstrong\u003E足跟疼痛\u003C\u002Fstrong\u003E的现象。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EStep 1\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E— 为什么你跑完步后\u003Cstrong\u003E脚底痛\u003C\u002Fstrong\u003E？ —\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这时，你要留意了：如果早晨下床的第一步发现足跟有明显疼痛，但行走一段时间后疼痛会缓解，只是跑步时间久了，疼痛又会加剧。\u003Cstrong\u003E这是足底筋膜炎的主要症状。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同时，你可以\u003Cstrong\u003E做一个小测试\u003C\u002Fstrong\u003E：你坐在凳子上，手握大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，那你可能患上足底筋膜炎了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY4tOG82X7oblg\" img_width=\"554\" img_height=\"312\" alt=\"这些人好发足底筋膜炎？不怕，教你不用手术的康复方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E但如果你晚上睡觉时也脚痛，那就考虑其它疾病了。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E何为足底筋膜炎？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E顾名思义，足底筋膜\u003Cstrong\u003E位于脚底，是连接脚后跟和脚趾的结缔组织，支撑着整个足弓\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY4tOGQIzprn4\" img_width=\"554\" img_height=\"391\" alt=\"这些人好发足底筋膜炎？不怕，教你不用手术的康复方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E 脚作为人体的支点，承受着人体的重量，\u003Cstrong\u003E而脚跟却承受了约60%的重量；当人行走或跑步，足跟接触地面时，足底筋膜是会受到牵拉，\u003C\u002Fstrong\u003E所以足跟部位是极容易出现足底筋膜炎的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E足底筋膜炎常表现为足跟和足底部位出现疼痛。\u003C\u002Fstrong\u003E有可能是一只脚出现，也有可能是两只脚同时出现。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那么问题来了，哪些人容易出现足底筋膜炎呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EStep 2\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E—\u003Cstrong\u003E 多发人群 \u003C\u002Fstrong\u003E—\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E足底筋膜受到体重或者外力的异常或长期压力就容易出现疲劳、扭伤或损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E以下人群，特易出现足底筋膜炎：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E40~60岁的中老年人。\u003C\u002Fstrong\u003E足底筋膜经过长年累月的磨损，极易疲劳和损伤；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E从事专项运动的人，如运动员和舞者。\u003C\u002Fstrong\u003E长跑，跳远、跳高等弹跳运动，芭蕾舞和有氧舞蹈都会给脚跟施加很大的压力；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E有高足弓或扁平足的人。\u003C\u002Fstrong\u003E高足弓和扁平足都会影响你站立时的体重分布，增加对足底筋膜的压力，从而诱发足底筋膜炎；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E胖子。\u003C\u002Fstrong\u003E体重过重给足底筋膜的压力更大，增加了足底筋膜炎的几率；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E工作时间在硬地上久站的人，如工厂工人、教师、士兵等。\u003C\u002Fstrong\u003E在硬地面上久站容易使足底筋膜疲劳，小腿肌肉紧张。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果您的身份是以上的任何一个，可要预防足底筋膜炎了。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EStep 3\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E— 预防措施 —\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于跑者或其他运动员来说，\u003Cstrong\u003E足底筋膜炎往往是过度训练的结果。\u003C\u002Fstrong\u003E那么，他们要如何预防足底筋膜炎呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E慢慢增加训练强度\u003C\u002Fstrong\u003E，切忌操之过急。例如，一个跑者想增加跑量，每周不应超过10%的跑程。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E穿适合的鞋子。\u003C\u002Fstrong\u003E在跑了约650千米之后，跑鞋的缓冲垫会因为长期的磨损而失去缓冲作用。\u003Cstrong\u003E一般6个月之后可能要更换新鞋子\u003C\u002Fstrong\u003E，但是在跑者还不习惯新鞋子之前，跑者应该减少跑量或运动量，直到习惯新鞋子。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E跑者在跑步之前可以做一些\u003Cstrong\u003E拉伸小腿肌肉和足底筋膜的热身运动\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E跑完之后可以用冰敷脚\u003C\u002Fstrong\u003E，特别是在足底筋膜炎康复后跑步。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那么，一旦发现足底筋膜炎，患者应该要怎么处理？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EStep 4\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E— 如何处理足底筋膜炎 —\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E休息。\u003C\u002Fstrong\u003E跑者应该立刻减少跑步的量或者停止跑步，或者用另一种可以少给脚压力的运动来代替跑步。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E尽量\u003Cstrong\u003E不要在硬地上久站或行走\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E每天冰敷足跟\u003C\u002Fstrong\u003E，可以减轻疼痛和肿胀。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E跑者可以通过一些\u003Cstrong\u003E特定运动拉伸小腿\u003C\u002Fstrong\u003E，改善足踝柔韧性，稳定脚后跟，减少足底筋膜张力，以此来消除足底筋膜炎。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，\u003Cstrong\u003E患者可以先尝试物理治疗方法来治疗足底筋膜炎。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EStep 5\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E— 运动康复方法 —\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑者可通过以下\u003Cstrong\u003E几个动作\u003C\u002Fstrong\u003E改善足踝柔韧性，稳定脚后跟，减少足底筋膜张力，以此来消除足底筋膜炎。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作一\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E屈腿小腿拉伸运动\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY4tOGeAt0s2BF\" img_width=\"551\" img_height=\"310\" alt=\"这些人好发足底筋膜炎？不怕，教你不用手术的康复方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E操作指南：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E两腿保持前后站立，双手叉腰；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E缓慢弯曲两侧膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E保持拉伸10~30秒，放松后交换两腿位置；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E每天4组，每组5次。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E注意：\u003C\u002Fstrong\u003E屈膝时后脚跟不可离地。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作二\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E直腿小腿拉伸运动\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY4tOGrF73Dqgu\" img_width=\"551\" img_height=\"310\" alt=\"这些人好发足底筋膜炎？不怕，教你不用手术的康复方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E操作指南：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E两腿保持前后站立；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E保持拉伸10~30秒，放松后交换两腿位置；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E每天4组，每组5次。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E注意：\u003C\u002Fstrong\u003E后腿脚跟不可离地。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作三\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E脚趾被动伸展运动\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY4tOH5EylQVAS\" img_width=\"551\" img_height=\"310\" alt=\"这些人好发足底筋膜炎？不怕，教你不用手术的康复方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E操作指南：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E保持上半身直立；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E双膝跪地，弯曲脚趾支撑足部；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E慢慢蹲坐在脚跟上直到足底有拉伸感；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E保持10~30秒；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E返回起始位置.\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E注意：\u003C\u002Fstrong\u003E做此运动时上半身需保持直立，脚趾需保持弯曲。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作四\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E脚跟行走运动\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY4tOZLF206y0T\" img_width=\"554\" img_height=\"312\" alt=\"这些人好发足底筋膜炎？不怕，教你不用手术的康复方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E操作指南：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E保持站立姿势；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E尽量抬高前脚掌，踮起脚跟，用脚跟步行；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E保持步行2分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E注意：\u003C\u002Fstrong\u003E可以扶墙或桌子来维持身体平衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E物理治疗几周后，疼痛会减少，但完全消失则可能需要持续治疗几个月或一年。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E当疼痛完全消失后，跑者才可以慢慢增加运动量。\u003C\u002Fstrong\u003E刚开始可以尝试骑自行车、游泳，如果\u003Cstrong\u003E足跟没有出现疼痛即可以尝试增加步行或跑步\u003C\u002Fstrong\u003E，注意刚开始跑步时运动量不要太大，需要\u003Cstrong\u003E慢慢恢复之前的运动量\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E足底筋膜炎是身体疲劳的讯号，如果\u003Cstrong\u003E你正在遭受足底筋膜炎的困扰，一定要调整运动计划，尽量让小腿和足跟多休息\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E经过物理治疗，疼痛消失后再慢慢恢复训练强度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E同时也要注意，平时的运动量太多，适当的休息也是前进哦。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不然，强迫的锻炼只会适得其反，让身体落下病根，不进反退。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR7DDhKM90Z4rQ8\" img_width=\"640\" img_height=\"437\" alt=\"这些人好发足底筋膜炎？不怕，教你不用手术的康复方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR69D3VC666NbiK\" img_width=\"640\" img_height=\"20\" alt=\"这些人好发足底筋膜炎？不怕，教你不用手术的康复方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E合作\u002F投稿 手机\u002F微信\u002FQQ\u002F支付宝号：\u003Cstrong\u003E15313343001\u003C\u002Fstrong\u003E(←长按复制)\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关注 \u003Cstrong\u003E康复医学网\u003C\u002Fstrong\u003E微信号：cnkfyx\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E商城 直播 课堂 培训 招聘 特价\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY4tOZcCVyMEsV\" img_width=\"707\" img_height=\"457\" alt=\"这些人好发足底筋膜炎？不怕，教你不用手术的康复方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E极具价值的《科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E点 http:\u002F\u002Ft.cn\u002FAiYxt9SB 购买\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E点http:\u002F\u002Ft.cn\u002FR1dfUru 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