這些人好發足底筋膜炎？不怕，教你不用手術的康復方法
"\u003Cp\u003E商城 直播 課堂 培訓 招聘 特價\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EWELL健康 ID WELL_cn\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E千里之行，始於足下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作爲全民運動，跑步一直備受熱捧，甚至到了\u003Cstrong\u003E每日一跑打卡考勤\u003C\u002Fstrong\u003E的程度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是，卻有不少人跑了一段時間後出現\u003Cstrong\u003E足跟疼痛\u003C\u002Fstrong\u003E的現象。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EStep 1\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E— 爲什麼你跑完步後\u003Cstrong\u003E腳底痛\u003C\u002Fstrong\u003E？ —\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這時，你要留意了：如果早晨下牀的第一步發現足跟有明顯疼痛，但行走一段時間後疼痛會緩解，只是跑步時間久了，疼痛又會加劇。\u003Cstrong\u003E這是足底筋膜炎的主要症狀。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同時，你可以\u003Cstrong\u003E做一個小測試\u003C\u002Fstrong\u003E：你坐在凳子上，手握大腳趾，將大腳趾用力背伸，如果誘發疼痛，那你可能患上足底筋膜炎了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY4tOG82X7oblg\" img_width=\"554\" img_height=\"312\" alt=\"這些人好發足底筋膜炎？不怕，教你不用手術的康復方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E但如果你晚上睡覺時也腳痛，那就考慮其它疾病了。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E何爲足底筋膜炎？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E顧名思義，足底筋膜\u003Cstrong\u003E位於腳底，是連接腳後跟和腳趾的結締組織，支撐着整個足弓\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY4tOGQIzprn4\" img_width=\"554\" img_height=\"391\" alt=\"這些人好發足底筋膜炎？不怕，教你不用手術的康復方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E 腳作爲人體的支點，承受着人體的重量，\u003Cstrong\u003E而腳跟卻承受了約60%的重量；當人行走或跑步，足跟接觸地面時，足底筋膜是會受到牽拉，\u003C\u002Fstrong\u003E所以足跟部位是極容易出現足底筋膜炎的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E足底筋膜炎常表現爲足跟和足底部位出現疼痛。\u003C\u002Fstrong\u003E有可能是一隻腳出現，也有可能是兩隻腳同時出現。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那麼問題來了，哪些人容易出現足底筋膜炎呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EStep 2\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E—\u003Cstrong\u003E 多發人羣 \u003C\u002Fstrong\u003E—\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E足底筋膜受到體重或者外力的異常或長期壓力就容易出現疲勞、扭傷或損傷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E以下人羣，特易出現足底筋膜炎：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E40~60歲的中老年人。\u003C\u002Fstrong\u003E足底筋膜經過長年累月的磨損，極易疲勞和損傷；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E從事專項運動的人，如運動員和舞者。\u003C\u002Fstrong\u003E長跑，跳遠、跳高等彈跳運動，芭蕾舞和有氧舞蹈都會給腳跟施加很大的壓力；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E有高足弓或扁平足的人。\u003C\u002Fstrong\u003E高足弓和扁平足都會影響你站立時的體重分佈，增加對足底筋膜的壓力，從而誘發足底筋膜炎；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E胖子。\u003C\u002Fstrong\u003E體重過重給足底筋膜的壓力更大，增加了足底筋膜炎的幾率；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E工作時間在硬地上久站的人，如工廠工人、教師、士兵等。\u003C\u002Fstrong\u003E在硬地面上久站容易使足底筋膜疲勞，小腿肌肉緊張。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果您的身份是以上的任何一個，可要預防足底筋膜炎了。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EStep 3\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E— 預防措施 —\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E對於跑者或其他運動員來說，\u003Cstrong\u003E足底筋膜炎往往是過度訓練的結果。\u003C\u002Fstrong\u003E那麼，他們要如何預防足底筋膜炎呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E慢慢增加訓練強度\u003C\u002Fstrong\u003E，切忌操之過急。例如，一個跑者想增加跑量，每週不應超過10%的跑程。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E穿適合的鞋子。\u003C\u002Fstrong\u003E在跑了約650千米之後，跑鞋的緩衝墊會因爲長期的磨損而失去緩衝作用。\u003Cstrong\u003E一般6個月之後可能要更換新鞋子\u003C\u002Fstrong\u003E，但是在跑者還不習慣新鞋子之前，跑者應該減少跑量或運動量，直到習慣新鞋子。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E跑者在跑步之前可以做一些\u003Cstrong\u003E拉伸小腿肌肉和足底筋膜的熱身運動\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E跑完之後可以用冰敷腳\u003C\u002Fstrong\u003E，特別是在足底筋膜炎康復後跑步。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那麼，一旦發現足底筋膜炎，患者應該要怎麼處理？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EStep 4\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E— 如何處理足底筋膜炎 —\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E休息。\u003C\u002Fstrong\u003E跑者應該立刻減少跑步的量或者停止跑步，或者用另一種可以少給腳壓力的運動來代替跑步。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E儘量\u003Cstrong\u003E不要在硬地上久站或行走\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E每天冰敷足跟\u003C\u002Fstrong\u003E，可以減輕疼痛和腫脹。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E跑者可以通過一些\u003Cstrong\u003E特定運動拉伸小腿\u003C\u002Fstrong\u003E，改善足踝柔韌性，穩定腳後跟，減少足底筋膜張力，以此來消除足底筋膜炎。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是說，\u003Cstrong\u003E患者可以先嚐試物理治療方法來治療足底筋膜炎。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EStep 5\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E— 運動康復方法 —\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑者可通過以下\u003Cstrong\u003E幾個動作\u003C\u002Fstrong\u003E改善足踝柔韌性，穩定腳後跟，減少足底筋膜張力，以此來消除足底筋膜炎。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E動作一\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E屈腿小腿拉伸運動\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY4tOGeAt0s2BF\" img_width=\"551\" img_height=\"310\" alt=\"這些人好發足底筋膜炎？不怕，教你不用手術的康復方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E操作指南：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E兩腿保持前後站立，雙手叉腰；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E緩慢彎曲兩側膝蓋直到後腿小腿肚有拉伸感；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E保持拉伸10~30秒，放鬆後交換兩腿位置；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E每天4組，每組5次。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E注意：\u003C\u002Fstrong\u003E屈膝時後腳跟不可離地。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E動作二\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E直腿小腿拉伸運動\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY4tOGrF73Dqgu\" img_width=\"551\" img_height=\"310\" alt=\"這些人好發足底筋膜炎？不怕，教你不用手術的康復方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E操作指南：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E兩腿保持前後站立；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E前腿屈膝，身體往前傾拉伸後腿，直到後腿小腿肚有拉伸感；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E保持拉伸10~30秒，放鬆後交換兩腿位置；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E每天4組，每組5次。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E注意：\u003C\u002Fstrong\u003E後腿腳跟不可離地。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E動作三\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E腳趾被動伸展運動\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY4tOH5EylQVAS\" img_width=\"551\" img_height=\"310\" alt=\"這些人好發足底筋膜炎？不怕，教你不用手術的康復方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E操作指南：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E保持上半身直立；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E雙膝跪地，彎曲腳趾支撐足部；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E慢慢蹲坐在腳跟上直到足底有拉伸感；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E保持10~30秒；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E返回起始位置.\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E注意：\u003C\u002Fstrong\u003E做此運動時上半身需保持直立，腳趾需保持彎曲。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E動作四\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E腳跟行走運動\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY4tOZLF206y0T\" img_width=\"554\" img_height=\"312\" alt=\"這些人好發足底筋膜炎？不怕，教你不用手術的康復方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E操作指南：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E保持站立姿勢；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E儘量抬高前腳掌，踮起腳跟，用腳跟步行；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E保持步行2分鐘。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E注意：\u003C\u002Fstrong\u003E可以扶牆或桌子來維持身體平衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E物理治療幾周後，疼痛會減少，但完全消失則可能需要持續治療幾個月或一年。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E當疼痛完全消失後，跑者纔可以慢慢增加運動量。\u003C\u002Fstrong\u003E剛開始可以嘗試騎自行車、游泳，如果\u003Cstrong\u003E足跟沒有出現疼痛即可以嘗試增加步行或跑步\u003C\u002Fstrong\u003E，注意剛開始跑步時運動量不要太大，需要\u003Cstrong\u003E慢慢恢復之前的運動量\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E足底筋膜炎是身體疲勞的訊號，如果\u003Cstrong\u003E你正在遭受足底筋膜炎的困擾，一定要調整運動計劃，儘量讓小腿和足跟多休息\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E經過物理治療，疼痛消失後再慢慢恢復訓練強度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E同時也要注意，平時的運動量太多，適當的休息也是前進哦。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不然，強迫的鍛鍊只會適得其反，讓身體落下病根，不進反退。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR7DDhKM90Z4rQ8\" img_width=\"640\" img_height=\"437\" alt=\"這些人好發足底筋膜炎？不怕，教你不用手術的康復方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR69D3VC666NbiK\" img_width=\"640\" img_height=\"20\" alt=\"這些人好發足底筋膜炎？不怕，教你不用手術的康復方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E合作\u002F投稿 手機\u002F微信\u002FQQ\u002F支付寶號：\u003Cstrong\u003E15313343001\u003C\u002Fstrong\u003E(←長按複製)\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E關注 \u003Cstrong\u003E康復醫學網\u003C\u002Fstrong\u003E微信號：cnkfyx\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E商城 直播 課堂 培訓 招聘 特價\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRY4tOZcCVyMEsV\" img_width=\"707\" img_height=\"457\" alt=\"這些人好發足底筋膜炎？不怕，教你不用手術的康復方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E極具價值的《科學跑步：跑步損傷的預防與康復指南》\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E點 http:\u002F\u002Ft.cn\u002FAiYxt9SB 購買\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E點http:\u002F\u002Ft.cn\u002FR1dfUru 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