孕期、哺乳期中身体里的钙有多重要，这篇干货全告诉你
摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E2、选择剂量\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E妈妈要根据自己每天饮食中的含钙量（根据前表），以及孕期维生素中的含钙量，计算出跟每日需要量1000mg的差量，就是每日需要补充的钙含量。\u003C\u002Fstrong\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E主要根据妈妈的饮食来决定孕期及哺乳期是否需要吃钙的补充剂。
"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E钙在孕期有什么作用\u003C\u002Fstrong\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E钙是宝宝构成骨骼和牙齿的基本元素，参与了机体的很多生理机能，如血管的收缩与舒张，肌肉的功能，神经递质的传导，激素的分泌等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E怀孕期间如摄入钙不足，不仅会影响胎儿的发育，还可能会增加早产和妈妈妊娠期高血压、子痫前期的几率。如果孕期妈妈的饮食中钙摄入不足，宝宝将会吸收妈妈骨骼中的钙，这样会影响到妈妈以后的身体健康状况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E那你知道孕期、哺乳期钙的每日需要量是多少吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E对于孕妇（19岁以上）的钙每日推荐剂量：1000mg；最高耐受量为2500 mg。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E对于哺乳期女性（19岁以上）的钙每日推荐剂量：1000mg；最高耐受量为2500 mg。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E其实在非孕期对于钙的每日需要量跟孕期及哺乳期是完全一样的哦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E孕期及哺乳期需要补钙吗？\u003C\u002Fstrong\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E主要根据妈妈的饮食来决定孕期及哺乳期是否需要吃钙的补充剂。因为其实无论是否怀孕、哺乳，对于钙的需求量都是一样的。我们首要推荐是食补。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E如果妈妈的饮食中含钙的食物很丰富，每天能摄入3份奶制品（比如两杯牛奶，一杯酸奶），那就不需要额外补钙了。但如果妈妈的饮食中含钙量不够，就需要再补充钙片来满足身体对钙的需要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe9e245fa9d74451dab2023ec073aa128\" img_width=\"426\" img_height=\"426\" alt=\"孕期、哺乳期中身体里的钙有多重要，这篇干货全告诉你\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E钙的主要食物来源\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E芝麻及果仁；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E虾米、小鱼干和连骨头吃的鱼，如罐装沙甸鱼；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E强化了钙质的饮料、豆浆、用传统方法做的豆腐等；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E一些蔬菜，如卷心菜、西兰花、芥兰、菜心等，菠菜也含有较高钙，但其生物利用率低。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ffc07605fd5644d50907a58bd912e7094\" img_width=\"960\" img_height=\"720\" alt=\"孕期、哺乳期中身体里的钙有多重要，这篇干货全告诉你\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E常见食物含量：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E低脂原味酸奶，8盎司：415 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E马苏里拉奶酪（Mozzarella），部分脱脂，1.5盎司：333 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E沙丁鱼（Sardines）罐头，油浸，带骨头，3盎司：325 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E低脂水果酸奶，8盎司：313-384 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E切达奶酪（Cheddar），1.5盎司：307 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E脱脂牛奶，8盎司：299 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E高钙豆浆，8盎司：299 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E低脂乳酪，8盎司：284 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E减脂牛奶（2%脂肪），8盎司：293 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E全脂牛奶（3.25%脂肪），8盎司：276 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E橙汁，强化钙，6盎司：261 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E用石膏做的老豆腐，半杯：253 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E鲑鱼（Salmon）罐头，带骨，3盎司：181 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E用石膏做的嫩豆腐，半杯：138 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E芥兰，新鲜，煮熟，1杯：94 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E香草味冰淇淋，半杯：84 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E卷心菜，大白菜，切碎的1杯：74 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E白面包，1片：73 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E巧克力布丁，4盎司：55 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E玉米粒做的玉米饼，6英寸大：46 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E玉米面做的玉米饼，6英寸大：32 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E全麦面包，1片：30 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E西兰花，半杯：21 mg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E（注：8盎司牛奶约等于220毫升, 一杯约240ml）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E \u003Cstrong\u003E选择钙剂时需要注意什么？\u003C\u002Fstrong\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E1、选择钙剂的种类\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E不同的钙补充剂含有的元素钙种类不一样，比如：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E碳酸钙 含有40%的元素钙\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E枸橼酸钙 含有21%的元素钙\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E葡萄糖钙 含有9%的元素钙\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E乳酸钙 含有13%的元素钙\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E最常见的是碳酸钙和枸橼酸钙。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E碳酸钙的可吸收率最高，但需要胃酸来帮助吸收，所以一般是进餐时一起服用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E枸橼酸钙也易于吸收，而且不需要胃酸帮助吸收，可以在两餐之间服用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E不建议服用含有：骨粉、石灰岩、牡蛎、贝壳、珊瑚的钙剂，因为里面可能会含有少量铅，对宝宝的身体健康有害。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E2、选择剂量\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E妈妈要根据自己每天饮食中的含钙量（根据前表），以及孕期维生素中的含钙量，计算出跟每日需要量1000mg的差量，就是每日需要补充的钙含量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E如果钙剂说明书标注的不是钙元素，而是成分钙的话孕妈妈就要学会换算。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E比如：某钙剂含有1000mg的碳酸钙，换算成钙元素其实只有400mg的钙。另外，身体一次最多吸收500mg的钙，所以钙补充剂最好是少量多次吃。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E3、注意维生素D的补充\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E维生素D能够促进钙的吸收，非孕期及孕期（19岁以上）对于维生素D的需求都是600IU。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E相较于食物，补充维生素D最好的办法就是晒太阳。选择钙剂时要注意是否同时含有维生素D，从而好规划饮食以及考虑是否需要再额外补充。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa33b29b568784c4c88941ef993f3c4ef\" img_width=\"960\" img_height=\"640\" alt=\"孕期、哺乳期中身体里的钙有多重要，这篇干货全告诉你\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E补充钙片容易引起便秘怎么办？\u003C\u002Fstrong\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E因为补充钙剂后在体内会形成钙盐，抑制肠道蠕动，再加上怀孕的特殊时期就更加容易造成便秘。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E可以尝试以下办法预防和缓解：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E1、更换钙剂，与你的医生讨论是否可以换成含钙量较低的钙剂，或者其它类型的钙剂。比如碳酸钙含的元素钙最多，而别的类型含的元素钙较少。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E2、从小剂量开始服用，比如第一周一粒，第二周再变成两粒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E3、多进食粗纤维食物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E4、多饮水，每天6-8杯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E \u003Cstrong\u003E关于补钙的常见谣言\u003C\u002Fstrong\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E腿抽筋就是缺钙？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E很多人都会认为只要腿抽筋就是缺钙，需要大量补钙，其实这是错误的。虽然孕期摄入足够的钙很重要，但达到每日需求量后，再额外摄入较多的钙和服用安慰剂对于预防腿抽筋的效果是一样的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E钙补多了会导致宝宝头太硬，生不出来？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E也不知道妈妈们从哪里听来的这种说法，导致很多人在孕晚期都不敢补钙，就担心宝宝头太硬，生不出来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E其实补钙、头硬、生不出来三者间是没有什么关联的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E虽然缺钙会影响宝宝的骨骼发育，但补多了并不会使宝宝的骨骼变硬，多余的钙孕妈妈自身会代谢掉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E另外，顺产是否成功会受到很多因素的影响，但可以肯定的是，宝宝的头颅骨的颅缝在产程中会受到挤压变小，甚至颅骨重叠，所以双顶径＞10cm的宝宝依然可以顺产。可见能否顺产真跟补钙没啥关系。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E这个黑锅“钙”可不愿意背。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E妈妈不吃钙片会使乳汁中缺钙？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E你知道吗？\u003Cstrong\u003E钙在母乳中的含量是衡定的！与妈妈的饮食和血液中的含量无关。\u003C\u002Fstrong\u003E所以母亲查微量元素来判断乳汁中是否缺钙没有意义。妈妈不吃钙片也不会使乳汁中缺钙。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E虽然每天有200mg的钙会分泌到乳汁中，但哺乳期及非哺乳期对于钙的需求量都是1000mg\u002F天（19岁以上），主要是因为哺乳期会动用妈妈体内骨骼中钙的沉积，同时尿液中钙的排出减少，来满足乳汁中钙的需求。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E虽然骨骼中的钙会减少，但补充钙剂对于改善钙的流失并没有作用，当妈妈停止哺乳后，骨骼内的含钙量就会回升。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E有研究发现母乳喂养不仅不会增加妈妈将来患骨质疏松的机率，反而会降低这种机率。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720840190018978317
