"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E前两天，大鹏为了电影，需要在短时间内快速减重，28天减掉了20斤，42天减掉了30斤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他将他的经历写成了微博，我也在第一时间发表了评论，下面就跟大家讲一讲。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc8f1d6711636456bac9ecc3a7d9ade4b\" img_width=\"736\" img_height=\"2086\" alt=\"大鹏为新电影42天减重30斤，一起看下他的减肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ffaece32734bf4257a9164f905dbe3519\" img_width=\"670\" img_height=\"750\" alt=\"大鹏为新电影42天减重30斤，一起看下他的减肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F51b34c15af3c466a90f52c8e72a24a55\" img_width=\"729\" img_height=\"682\" alt=\"大鹏为新电影42天减重30斤，一起看下他的减肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Chr\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E本文 2400 字，写作用时 10+ 小时，阅读约需 4 分钟\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E目录：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. 效果怎么样？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2. 他是怎么练的？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ 一天四练\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ 暴汗服\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3. 怎么吃的？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ 纯净水\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ 生酮饮食\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ 补充剂\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ 体重秤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4. 如何评价？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5. 我认识的大鹏是什么样？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ 人缘好\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ 励志\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E1. 效果怎么样？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E大鹏在文章中说，因为电影饰演的角色需要较大的体重反差，他用了两个月的时间增重二十几斤，又用了42天的时间减重，还特意请了一位教练“卓师傅”帮忙，最终瘦了30斤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家可以看一看这两张图片的对比，真的反差很明显了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fadf529855ebb4aafada3b23509819330\" img_width=\"1054\" img_height=\"633\" alt=\"大鹏为新电影42天减重30斤，一起看下他的减肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E不过提醒一下，实际脂肪动员的效率没有这么高。\u003Cstrong\u003E这种短时间之内减重主要还是水分和肌肉的流失，也容易反弹。\u003C\u002Fstrong\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我个人还是觉得他的体重在半年后会有一定程度的反弹。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E2. 他是怎么练的？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E▎\u003Cstrong\u003E 一天四练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大鹏做到了一天练习四次，具体是早上起来先空腹有氧50分钟，早饭之后休息一下再接着体能训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在晚饭之后进行相关的力量训练，每天睡觉前再来50分钟的有氧训练。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（这个过程大家可以想象一下，想必是非常痛苦的） \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa18a6c9c988b4019b7d20d2527c85111\" img_width=\"441\" img_height=\"484\" alt=\"大鹏为新电影42天减重30斤，一起看下他的减肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E▎ \u003Cstrong\u003E暴汗服\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他还买了一套暴汗服（用来捂出汗的衣服），而且他为了效果还专门买的是长袖。据他说感觉还是挺明显的。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E其实衣服没啥用\u003C\u002Fstrong\u003E，主要就是加剧脱水，而且由于减少了自身散热的机会，热量不容易流失，更容易增加中暑的风险。同时大量出汗，也容易出现电解质的流失，给心脏和肌肉带来负担。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以一般还是\u003Cstrong\u003E建议大家穿着舒适的衣服。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F485251c00d4c4e098efdc250695b895f\" img_width=\"900\" img_height=\"383\" alt=\"大鹏为新电影42天减重30斤，一起看下他的减肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E3. 怎么吃的？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E▎ \u003Cstrong\u003E纯净水\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先他在卓师傅的指导之下只喝屈臣氏的蒸馏水，他说是因为日常的用水和矿泉水中都有钠以及其它的化学元素，会锁住细胞的水分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这就属于典型的伪科学了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E钠摄入过多确实会增加水钠潴留，让细胞中的水分更多，\u003Cstrong\u003E但减肥的目的不是脱水，需要的是减少体内脂肪\u003C\u002Fstrong\u003E。为了健康，大量运动时应当及时喝水，甚至还需要预防低钠血症，可以多吃一些瓜果、牛奶补充电解质。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且对于化学元素避之不及这点，更是让人无力吐槽......\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好在大鹏还是坚持每天喝三升水，这还是挺好的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E大家在锻炼的时候也要注意保证饮水量呀！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ \u003Cstrong\u003E生酮饮食\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大鹏采取的是一个生酮+碳水循环的饮食方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E生酮我以前介绍过，有助于抑制食欲，短期之内是有效的，\u003Cstrong\u003E但核心还是在于它是一个低热量的饮食方式，而且长期后果不明。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe2c8f8643f9144d7a2c51356a3a4d2bd\" img_width=\"921\" img_height=\"850\" alt=\"大鹏为新电影42天减重30斤，一起看下他的减肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E碳水循环这种饮食方式，凭经验来看对于打破平台期有帮助，\u003Cstrong\u003E但也是需要搭配大量运动的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外由于饮食结构比较单一，还是容易缺少某些营养素，而且也正因为食物单一，才会让你降低食欲…… \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Feafa31007b574ad6bd834e44e9a12a79\" img_width=\"923\" img_height=\"845\" alt=\"大鹏为新电影42天减重30斤，一起看下他的减肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E比如就算是高碳水日，每顿饭也只吃三分之一个拳头大小的米饭，或者一片全麦面包，显然这个量非常少，而且大鹏只吃鸡蛋白、虾、炒鸡蛋，煎牛排的时候只蘸黑椒汁，非常清淡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fb4da0ef8be1a44a298130f39a76912bd\" img_width=\"924\" img_height=\"849\" alt=\"大鹏为新电影42天减重30斤，一起看下他的减肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E 你能做到吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ \u003Cstrong\u003E补充剂\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E卓师傅还给大鹏推荐了补充剂，我看了一下有辅酶Q10、蛋白粉、支链氨基酸、番茄红素、芸豆提取物等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fb1d3513033a84bc09e56c612c1eeabaa\" img_width=\"918\" img_height=\"689\" alt=\"大鹏为新电影42天减重30斤，一起看下他的减肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E我看了下多数是抗氧化的，也都是大品牌，一般来说没有多少坏处，还是可以吃的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E但要特别注意含大量咖啡因的产品。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E据大鹏的描述，他之前吃了一个相当于浓缩咖啡的补充剂“黑魔”，结果立刻感到心脏发紧，全身发麻，之后就不敢吃了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“黑魔”还是挺有名的，生产商也算是美国的大牌，特点主要是咖啡因含量比较高，同时也有抗氧化以及抗疲劳的成分。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要提醒的是：这些美国的膳食补充剂，基本不受到美国FDA监管，安全性是由厂家自己来负责的，配方可能比较复杂，也可能有一定的风险，\u003Cstrong\u003EFDA曾经多次发文提醒还是要小心这些运动补充剂。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如有的胶囊中有300毫克咖啡因，吃一粒就相当于四杯的咖啡，或者说相当于六罐的红牛，显然容易引起不适，有心脏病的人一定要小心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ \u003Cstrong\u003E体重秤\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大鹏还买了一个体重秤，目的是监控自己的体重。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他会在早上起来空腹的时候称重，有了一个数字参考后，就可以直观看到自己体重的变化。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fdea52cb8c3144af68a3c13df62e056d8\" img_width=\"404\" img_height=\"649\" alt=\"大鹏为新电影42天减重30斤，一起看下他的减肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E这个方法我还是很赞同的，虽然体脂秤的体脂数值单次测量起来没有多少意义，并不够准确，但用来横向地比较，监控减脂还是很不错的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有人可能关心，怎么样检测体脂可以更准？一般来说人体成分仪会准很多，当然这也得分具体的型号、测量的方式等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在医学上，金标准则是双能X射线，不过如果自己日常使用，我觉得照照镜子捏捏肚子就可以了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E4. 如何评价？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E我会认为大鹏的这种选择是可以理解的，很敬佩他。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但我作为一个营养师还是得千叮咛万嘱咐，说清楚这背后的风险。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如大鹏就表示他在片场曾经晕过去一次，而且大鹏是一个中年男性，\u003Cstrong\u003E如果是一个处在生长发育阶段的儿童，又或者有什么基础性的疾病，千万不要这么吃。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这样吃还会对大脑功能和情绪带来一定的影响。大鹏也表示，他这段时间会心情不好（除了热量不足、血糖不足，也可能和钠不足有关）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E和别人一起吃饭聚会的时候，他都得打开自己的餐盒，吃搭配好的食物，感觉会扫了大家的兴……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果换成我，我觉得我没法坚持，因为我现在每天可能平均大约工作时间是十个小时左右。如果你需要大量的脑力劳动，大脑也是需要血糖的，否则会难以坚持高效工作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议保证复合型的碳水化合物摄入以保证工作效率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F58cab986f43240498e725a6f2bcbcf94\" img_width=\"900\" img_height=\"383\" alt=\"大鹏为新电影42天减重30斤，一起看下他的减肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E5. 我认识的大鹏什么样？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E▎ \u003Cstrong\u003E人缘好\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我看过大鹏导演的两部电影《煎饼侠》和《缝纫机乐队》，觉得还是不错的。片中出现了很多客串明星，据说就是因为他的人缘很好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我对此也深有感触，我认识大鹏是在大约2012年的时候，有一次去湖南卫视录节目，他是主持人，当时我根本不认识他，他也完全不认识我，可是却会在拍摄间隙主动地跟我聊天。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这么多年以来，他是我遇到过的、唯一会主动在现场和我攀谈的主持人。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然啦，一般来说明星们也都是很有礼貌的。另外一个让我印象比较深刻的是汪苏泷。我之前完全不知道他是谁，但在现场的时候他也会很开心的跟我聊一聊他的感受，给人感觉挺真诚的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大鹏经常在微博上和朋友互动，帮忙宣传电影\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎\u003Cstrong\u003E 励志\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E后来大鹏出过一本书，恰好和我是在同一个图书公司，书中他讲到当年跟我录节目的那段时间，他不敢坐飞机，但是为了抓住这份工作，每周会坐火车两次往返北京和长沙。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以以他的意志力，42天减重30斤算是合理的事情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E最后欢迎大家关注大鹏主演、8月30日上映的电影《铤而走险》\u003C\u002Fstrong\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Fd07f0af4-7a56-45de-bdc1-b0be37b1d55d\" img_width=\"631\" img_height=\"259\" alt=\"大鹏为新电影42天减重30斤，一起看下他的减肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720904687450604045