"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E前兩天，大鵬爲了電影，需要在短時間內快速減重，28天減掉了20斤，42天減掉了30斤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他將他的經歷寫成了微博，我也在第一時間發表了評論，下面就跟大家講一講。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc8f1d6711636456bac9ecc3a7d9ade4b\" img_width=\"736\" img_height=\"2086\" alt=\"大鵬爲新電影42天減重30斤，一起看下他的減肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ffaece32734bf4257a9164f905dbe3519\" img_width=\"670\" img_height=\"750\" alt=\"大鵬爲新電影42天減重30斤，一起看下他的減肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F51b34c15af3c466a90f52c8e72a24a55\" img_width=\"729\" img_height=\"682\" alt=\"大鵬爲新電影42天減重30斤，一起看下他的減肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Chr\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E本文 2400 字，寫作用時 10+ 小時，閱讀約需 4 分鐘\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E目錄：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. 效果怎麼樣？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2. 他是怎麼練的？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ 一天四練\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ 暴汗服\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3. 怎麼喫的？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ 純淨水\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ 生酮飲食\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ 補充劑\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ 體重秤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4. 如何評價？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5. 我認識的大鵬是什麼樣？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ 人緣好\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ 勵志\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以下信息僅爲科普，不應視爲診療建議，不能取代醫生對特定患者的個體化判斷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E1. 效果怎麼樣？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E大鵬在文章中說，因爲電影飾演的角色需要較大的體重反差，他用了兩個月的時間增重二十幾斤，又用了42天的時間減重，還特意請了一位教練“卓師傅”幫忙，最終瘦了30斤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家可以看一看這兩張圖片的對比，真的反差很明顯了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fadf529855ebb4aafada3b23509819330\" img_width=\"1054\" img_height=\"633\" alt=\"大鵬爲新電影42天減重30斤，一起看下他的減肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E不過提醒一下，實際脂肪動員的效率沒有這麼高。\u003Cstrong\u003E這種短時間之內減重主要還是水分和肌肉的流失，也容易反彈。\u003C\u002Fstrong\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我個人還是覺得他的體重在半年後會有一定程度的反彈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E2. 他是怎麼練的？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E▎\u003Cstrong\u003E 一天四練\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大鵬做到了一天練習四次，具體是早上起來先空腹有氧50分鐘，早飯之後休息一下再接着體能訓練。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在晚飯之後進行相關的力量訓練，每天睡覺前再來50分鐘的有氧訓練。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（這個過程大家可以想象一下，想必是非常痛苦的） \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa18a6c9c988b4019b7d20d2527c85111\" img_width=\"441\" img_height=\"484\" alt=\"大鵬爲新電影42天減重30斤，一起看下他的減肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E▎ \u003Cstrong\u003E暴汗服\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他還買了一套暴汗服（用來捂出汗的衣服），而且他爲了效果還專門買的是長袖。據他說感覺還是挺明顯的。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E其實衣服沒啥用\u003C\u002Fstrong\u003E，主要就是加劇脫水，而且由於減少了自身散熱的機會，熱量不容易流失，更容易增加中暑的風險。同時大量出汗，也容易出現電解質的流失，給心臟和肌肉帶來負擔。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以一般還是\u003Cstrong\u003E建議大家穿着舒適的衣服。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F485251c00d4c4e098efdc250695b895f\" img_width=\"900\" img_height=\"383\" alt=\"大鵬爲新電影42天減重30斤，一起看下他的減肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E3. 怎麼喫的？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E▎ \u003Cstrong\u003E純淨水\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先他在卓師傅的指導之下只喝屈臣氏的蒸餾水，他說是因爲日常的用水和礦泉水中都有鈉以及其它的化學元素，會鎖住細胞的水分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這就屬於典型的僞科學了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E鈉攝入過多確實會增加水鈉瀦留，讓細胞中的水分更多，\u003Cstrong\u003E但減肥的目的不是脫水，需要的是減少體內脂肪\u003C\u002Fstrong\u003E。爲了健康，大量運動時應當及時喝水，甚至還需要預防低鈉血癥，可以多喫一些瓜果、牛奶補充電解質。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且對於化學元素避之不及這點，更是讓人無力吐槽......\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好在大鵬還是堅持每天喝三升水，這還是挺好的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E大家在鍛鍊的時候也要注意保證飲水量呀！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ \u003Cstrong\u003E生酮飲食\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大鵬採取的是一個生酮+碳水循環的飲食方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E生酮我以前介紹過，有助於抑制食慾，短期之內是有效的，\u003Cstrong\u003E但核心還是在於它是一個低熱量的飲食方式，而且長期後果不明。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe2c8f8643f9144d7a2c51356a3a4d2bd\" img_width=\"921\" img_height=\"850\" alt=\"大鵬爲新電影42天減重30斤，一起看下他的減肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E碳水循環這種飲食方式，憑經驗來看對於打破平臺期有幫助，\u003Cstrong\u003E但也是需要搭配大量運動的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外由於飲食結構比較單一，還是容易缺少某些營養素，而且也正因爲食物單一，纔會讓你降低食慾…… \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Feafa31007b574ad6bd834e44e9a12a79\" img_width=\"923\" img_height=\"845\" alt=\"大鵬爲新電影42天減重30斤，一起看下他的減肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E比如就算是高碳水日，每頓飯也只喫三分之一個拳頭大小的米飯，或者一片全麥麪包，顯然這個量非常少，而且大鵬只喫雞蛋白、蝦、炒雞蛋，煎牛排的時候只蘸黑椒汁，非常清淡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fb4da0ef8be1a44a298130f39a76912bd\" img_width=\"924\" img_height=\"849\" alt=\"大鵬爲新電影42天減重30斤，一起看下他的減肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E 你能做到嗎？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ \u003Cstrong\u003E補充劑\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E卓師傅還給大鵬推薦了補充劑，我看了一下有輔酶Q10、蛋白粉、支鏈氨基酸、番茄紅素、芸豆提取物等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fb1d3513033a84bc09e56c612c1eeabaa\" img_width=\"918\" img_height=\"689\" alt=\"大鵬爲新電影42天減重30斤，一起看下他的減肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E我看了下多數是抗氧化的，也都是大品牌，一般來說沒有多少壞處，還是可以喫的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E但要特別注意含大量咖啡因的產品。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E據大鵬的描述，他之前喫了一個相當於濃縮咖啡的補充劑“黑魔”，結果立刻感到心臟發緊，全身發麻，之後就不敢喫了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“黑魔”還是挺有名的，生產商也算是美國的大牌，特點主要是咖啡因含量比較高，同時也有抗氧化以及抗疲勞的成分。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要提醒的是：這些美國的膳食補充劑，基本不受到美國FDA監管，安全性是由廠家自己來負責的，配方可能比較複雜，也可能有一定的風險，\u003Cstrong\u003EFDA曾經多次發文提醒還是要小心這些運動補充劑。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如有的膠囊中有300毫克咖啡因，喫一粒就相當於四杯的咖啡，或者說相當於六罐的紅牛，顯然容易引起不適，有心臟病的人一定要小心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎ \u003Cstrong\u003E體重秤\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大鵬還買了一個體重秤，目的是監控自己的體重。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他會在早上起來空腹的時候稱重，有了一個數字參考後，就可以直觀看到自己體重的變化。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fdea52cb8c3144af68a3c13df62e056d8\" img_width=\"404\" img_height=\"649\" alt=\"大鵬爲新電影42天減重30斤，一起看下他的減肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E這個方法我還是很贊同的，雖然體脂秤的體脂數值單次測量起來沒有多少意義，並不夠準確，但用來橫向地比較，監控減脂還是很不錯的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有人可能關心，怎麼樣檢測體脂可以更準？一般來說人體成分儀會準很多，當然這也得分具體的型號、測量的方式等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在醫學上，金標準則是雙能X射線，不過如果自己日常使用，我覺得照照鏡子捏捏肚子就可以了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E4. 如何評價？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E我會認爲大鵬的這種選擇是可以理解的，很敬佩他。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但我作爲一個營養師還是得千叮嚀萬囑咐，說清楚這背後的風險。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如大鵬就表示他在片場曾經暈過去一次，而且大鵬是一箇中年男性，\u003Cstrong\u003E如果是一個處在生長發育階段的兒童，又或者有什麼基礎性的疾病，千萬不要這麼喫。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這樣喫還會對大腦功能和情緒帶來一定的影響。大鵬也表示，他這段時間會心情不好（除了熱量不足、血糖不足，也可能和鈉不足有關）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E和別人一起喫飯聚會的時候，他都得打開自己的餐盒，喫搭配好的食物，感覺會掃了大家的興……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果換成我，我覺得我沒法堅持，因爲我現在每天可能平均大約工作時間是十個小時左右。如果你需要大量的腦力勞動，大腦也是需要血糖的，否則會難以堅持高效工作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建議保證複合型的碳水化合物攝入以保證工作效率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F58cab986f43240498e725a6f2bcbcf94\" img_width=\"900\" img_height=\"383\" alt=\"大鵬爲新電影42天減重30斤，一起看下他的減肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E5. 我認識的大鵬什麼樣？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E▎ \u003Cstrong\u003E人緣好\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我看過大鵬導演的兩部電影《煎餅俠》和《縫紉機樂隊》，覺得還是不錯的。片中出現了很多客串明星，據說就是因爲他的人緣很好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我對此也深有感觸，我認識大鵬是在大約2012年的時候，有一次去湖南衛視錄節目，他是主持人，當時我根本不認識他，他也完全不認識我，可是卻會在拍攝間隙主動地跟我聊天。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這麼多年以來，他是我遇到過的、唯一會主動在現場和我攀談的主持人。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E當然啦，一般來說明星們也都是很有禮貌的。另外一個讓我印象比較深刻的是汪蘇瀧。我之前完全不知道他是誰，但在現場的時候他也會很開心的跟我聊一聊他的感受，給人感覺挺真誠的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大鵬經常在微博上和朋友互動，幫忙宣傳電影\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▎\u003Cstrong\u003E 勵志\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E後來大鵬出過一本書，恰好和我是在同一個圖書公司，書中他講到當年跟我錄節目的那段時間，他不敢坐飛機，但是爲了抓住這份工作，每週會坐火車兩次往返北京和長沙。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以以他的意志力，42天減重30斤算是合理的事情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E最後歡迎大家關注大鵬主演、8月30日上映的電影《鋌而走險》\u003C\u002Fstrong\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Fd07f0af4-7a56-45de-bdc1-b0be37b1d55d\" img_width=\"631\" img_height=\"259\" alt=\"大鵬爲新電影42天減重30斤，一起看下他的減肥方法\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720904687450604045