#夏季養生正當時#

夏日飲水的有關事項

夏季天氣炎熱，應持續補水，而不是隻在運動前喝水。如果進行劇烈運動，那麼運動前後都不能大量飲水，會影響人體的水鹽比例，破壞電解質平衡。

經常待在空調房內，也需要多補充水分，否則會造成鼻腔和黏膜過幹。35℃～40℃的溫水是最佳選擇。喝冰水可能加重心臟負擔。

很多人血液粘稠是由於喝水少、出汗多、血液濃縮所致，這種情況在夏天尤爲明顯。建議夏天在清晨起牀、三餐前1小時、晚間就寢前分別喝大約200毫升溫開水。

想判斷飲水是否充足，可注意觀察尿液顏色。如果飲水充足，尿液應爲澄清或淡黃色；若出現渾濁或顏色加深，應警惕脫水。

夏日飲茶小知識

消化不良的人適宜喝烏龍茶。烏龍茶是半發酵茶，如鐵觀音、大紅袍等，富含單寧酸、茶多酚、植物鹼等活性物質，有助消食去膩。

經常用眼的人適宜喝菊花茶。菊花氣味清香，對肝火旺、用眼過度造成的雙眼乾澀有較好的緩解效果。因其偏寒涼，脾胃虛寒者不宜多飲。

疲累時可以喝綠茶。綠茶屬於不發酵茶，其茶多酚含量比其他茶都高，抗氧化能力最強，能更好清除體內自由基（活性氧），讓身體輕鬆。下午2點到3點之間飲用綠茶最適宜。

體質虛寒的人適宜喝紅茶和普洱茶。與綠茶相比，紅茶對腸胃刺激較小。從中醫角度講，紅茶性溫，能暖胃，虛寒體質者和老年人宜飲紅茶。普洱茶茶性溫和，也非常適合體質虛寒的人飲用。

適合夏日的湯水

止渴消暑，首推綠豆湯。綠豆湯可以清熱解毒，是我國最爲傳統、健康的解暑飲品，材料簡單，製作方便，老少皆宜。冬瓜有止渴消暑、利尿、消除胃火、抗衰老等功效，所以夏日也可以常喝冬瓜湯。酸梅湯製作上要麻煩不少，而且糖分大比較甜膩，可偶爾飲用，不適宜經常喝。

苦瓜含有苦瓜素、苦瓜皁甙、類黃酮等化合物，有助於清熱解暑。方法是將鮮苦瓜片放入60℃左右水中浸泡，或將其煮沸，放涼飲用。苦瓜水不宜喝多，每天約300~500毫升就好。脾胃虛寒、低血壓、低血糖的人要慎飲苦瓜水。

受天氣影響，人的食慾在夏季相對降低，這時可以喝點帶酸味的檸檬水。帶“酸”味的檸檬水可以刺激胃液分泌，幫助消化，促進食慾。另外，檸檬中還含有多種有益健康的活性物質，比如類黃酮、橙皮甙、柚皮甙等。

對上班族來說，夏天可以常喝生薑水。生薑具有溫中散寒、發汗解表的作用，用生薑泡水，有助預防和治療“空調病”。方法是取生薑3~5片，用沸水沏開。需要提醒的是，手腳心發熱、便祕、口臭的人不適合喝生薑水，以免加重不適。

冷飲的注意事項

夏季的炎熱讓很多人愛上了冷飲和冰品。冷飲和冰品會使腸道蠕動變慢，代謝降低，導致內分泌失調，血糖更不好控制，還會造成血管收縮。有高血壓或心血管問題的人，脾胃功能弱的人，有慢性胃炎、腸炎的人，胖而不壯的人，瘦而虛弱的人，孕婦和經期婦女，最好都不要在夏日喝冷飲喫冰品。

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