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内脏脂肪的含量，我们能从外表看出来吗？

这可不一定，有的人瘦，但是挺着小肚腩，有的人瘦，却患有糖尿病、高血压，有的人胖，但是内脏脂肪并不多。

内脏脂肪是身体脂肪中的一种，它藏匿于我们的器官之中，给器官支撑和缓冲的作用，因此过多或太少都是不健康的。

你的内脏脂肪过多吗？有2个测量方法！我们先来自测一下是否超标：

方法一：

1. 腰围

男性的腰围大于90cm，女性腰围大于80cm就有内脂超标的危险。

2. 腰臀比

测量臀围和腰围，计算出腰围于臀围的比例，要是男性高于0.9，女性高于0.8，那么就是内脂高危人群。

方法二：

以下15条生活习惯，你占了几条？

1.20岁前，毕业前苗条，工作后发福

2.运动不是你的生活习惯

3. 不吃早餐，午餐、晚餐特别丰富

4. 喜欢吃宵夜聚会

5. 喜欢喝饮品

6. 喜欢吃面包、面条

7. 不爱吃肉、鸡蛋、海鲜

8. 喜欢吃各种零食

9. 饭后吃水果、喝汤

10. 喜欢喝酒，吃烧烤

11. 假期喜欢葛优躺

12. 走两步就会喘气

13. 喜欢吃外卖，不爱自己动手

14. 不爱吃蔬果

15. 喜欢吃五花肉，重口味食物

占据3条以下：还算正常，但是这并不是好习惯。

占据4-9条：已经属于内脂高危人群，得调至饮食习惯。

占据10条以上：你一定是内脂超标人群，再不改就晚了。

当你认为自己内脂高时，想要降低内脏脂肪，不应该通过腹肌训练，或者节食的方法去消耗脂肪，而是通过饮食的调控和高强度的运动，才能内脏脂肪水平回归正常水平。

几个方法助你刷低内脏脂肪，拥有一个健康的身体！

1. 每周5次左右的训练

选择你喜欢的运动方式，每次坚持45分钟以上，并让自己在运动时提高心率，达到运动过程中无法流畅说完一句话的程度。可以选择跑步、HIIT、游泳、跳舞等运动。

2. 保证清淡饮食

做好饮食就是做好健康防御，饮食是唯一让你变胖的途径，也是最佳的减肥路径。天然的食品当中，各种高纤维蔬菜、菌菇食物、高蛋白食物之间相互搭配，也能调配出好吃、低脂的菜肴。不要总认为健康的食物都是不好吃的，我们可以查询减脂餐的做法，控制热量跟选对食材，自己动手更健康哟！

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