女醫生連續工作18小時去世，怎麼才能讓“過勞死”遠離你？
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女醫生連續工作18小時去世，查房時倒在了病人身上。
又一位因“過勞”倒在了工作崗位上，默哀！ 願天堂裏沒有加班，沒有過勞！
隨手一搜新聞，滿眼的都是：
2017年2月8日，途牛旅遊網預訂中心副總經理李波因心肌梗塞離世，年僅44歲。
2017年2月15日，53歲的大禹節水集團董事長、實際控制人王棟，突發心臟病逝世。
2017年2月25日，東莞證券董事長兼黨委書記張運勇因病醫治無效去世，享年54歲。此前，張運勇已在這家公司，廢寢忘食，忘我拼搏了13年。
2016年5月3日中午，《綿陽日報》編委會編輯中心主任任傑女士在睡夢中突然離世，年僅42歲。
2016年5月18日，網易女編輯因肝癌去世，年僅28歲，生前勸媒體人千萬別熬夜。
2016年6月23日，前阿里巴巴數據技術及產品部(DT)總監歐吉良在打羽毛球時猝死，年僅34歲。
2016年6月29日，天涯社區副主編金波，在北京地鐵6號線上突然暈倒，搶救無效去世，年僅34歲。
2016年7月23日，《青島早報》體育部主任馬洪文突發心梗猝死，年僅47歲。
2016年10月5日晚，春雨醫生創始人張銳因突發心肌梗塞離世，年僅44歲。
……
這樣的案例數不勝數，不知從何時起，“過勞死”成爲司空見慣。有資料顯示，我國每年“過勞死”人數達60萬人，已超越日本成爲“過勞死”第一大國。三四十歲的年齡，正是人生大幹一場的黃金年齡，而無數精英們卻因過度勞累，還沒來得及享受夕陽紅就早早去了天堂。
“過勞死”離我們那麼遠卻又是那麼近，特別對於互聯網人來講，這或許就是前段時間在網絡瘋傳的神曲《感覺身體被掏空》火爆的直接原因，歌詞正是當下職場人士的最真實寫照，唱出大家的心聲：
有一個老闆叫大衛，下午六點出現，眼神恰似黑背，手裏端着一壺熱騰騰的咖啡，嘿嘿嘿我們要不要來開個會……求你不要說出那句話，寶貝加班吧，感覺身體被掏空，我累得像只狗。
一、什麼原因導致“過勞死”？從醫學上解釋，“過勞死”是因爲工作時間長，勞動強度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態，由於積重難返，將突然引發身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。而直接促成“過勞死”的五種疾病依次爲：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導致“過勞死”。
一句話總結，過勞死，即長時間超負荷的工作，增加心、腦等疾病發生概率，從而導致死亡，簡圖如下：
看似“過勞死”是個體原因導致，但當這種現象成爲社會普遍現象時，就不再是個體現象了，而是個體與社會的相互作用產生的結果，社會發展那麼快，競爭壓力那麼大，拼不了爹拼不了媽，只能拼自己。想一想在北京的房子，隨隨便便一套房就是幾百萬，靠着月入不過萬的薪資，不喫不喝多少年才能掙個衛生間呢？
二、“過勞死”離你有多遠？央視發過一篇 “如何告別過勞死的‘摩登時代’”的評論，當“過勞死”成爲一種衆所周知的現象時，過勞死離你到底有多遠？
研究者認爲，在以下28項症狀和因素中佔有7項以上即是有過度疲勞危險者，佔10項以上就有可能在任何時候發生過勞死。同時在第1項-第9項中佔兩項以上，或者在第10項-18項中佔3項以上者
不妨自測下是否有這些症狀，有則改之，無則加勉。
日本“過勞死”預防協會提出有十大危險信號，也貼出供大家參考，具有下述2項者，爲“黃燈”警告期，目前尚不必擔心，但務必要改變生活習慣；具有下述3至5項者，爲“紅燈”預報期，說明已經具備過度疲勞的徵兆；6項以上者，爲“紅燈”危險期，必須引起高度重視並開始干預，若放之任之，很有可能下一個倒在地鐵或是辦公室的人就是你了，絕不是危言聳聽，女醫生、張銳、金波等人就是血的教訓！
回頭看前文的案例，很明顯，“過勞死”人羣集中在互聯網和媒體人，其實不止這兩類，有人將嚴重過勞的行業歸納有十大行業：
拋開行業因素，哪些人羣容易過勞死呢？
如果你是上述人羣，勸君平時莫大意，命都沒了，就是成爲比爾∙蓋茨那樣的億萬富翁，又怎樣，兩腿一蹬，還能享受麼？古人早就說過，好死不如賴活着，財富這東西，生不帶來，死不帶走的，終究還是命重要，活着比什麼都好。
四、如何預防“過勞死”？筆者看着這些“過勞死”的相關資料，不禁聯想到自己的工作和生活狀態，這不就是在“過勞”的路上越走越遠嗎？一月一半工作日處於加班狀態，工作似乎永遠忙不完，做完這一件還有那一件，上下班地鐵上腦子裏裝的都是工作，不到凌晨兩點沒法上牀休息，就連做夢都會夢見工作的事情……這可不是什麼好信號，在法律方面，目前還沒有“過勞死”的相關認定，也只有自身行動起來，學會自控來遠離“過勞”！
問題來了，如何做才能預防“過勞死”？請跟着筆者的步伐走。
1、健康的生活方式
包括作息和飲食兩方面。
按時作息，早睡早起身體好，不是瞎逼逼的，是經驗之談，沒事別待在公司耗時間，其實有時工作做不通，完全是自己不會合理安排和分配，如何快速高效完成工作，這裏不多加贅述，多用些輔助工具，做起事來會事半功倍。
飲食均衡，按時就餐，可按照這個標準：早餐喫好，中餐喫飽，晚餐喫少。多喫水果、蔬菜、菌藻類，遠離咖啡和快餐等增壓食品。營養學家建議無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，這些食品富含能量，可避免過勞傷害。
2、適當的運動鍛鍊
有句話，耳熟能詳：飯後百步走，活到九十九。現在的人常常在辦公室對着電腦一坐就是十幾個小時，不妨時不時起身走一走，看看外面的風景，相信這點時間還是有的，老闆也是准許的。最好下班回家還能堅持鍛鍊半小時左右，舒筋活骨，保持旺盛精力，做一個有策略的“拼命三郎”才能更長久地堅持在工作崗位上。
3、定期的身體檢查
醫生建議，無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者最好每年做一次體檢，包括心電圖（運動負荷試驗）及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發現疾病，不論輕重，都要及時認真治療。扁鵲治病的故事就說了，不可諱疾忌醫，多少人是因爲覺得小病小災的沒什麼大不了，結果嚴重時，晚期無可救藥，悔之晚矣。
4、保持舒暢的心情
笑一笑，十年少。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產生疲勞的內在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經常保持愉快的心情，做一個具有廣泛的愛好和興趣、始終保持積極向上的生活態度的樂天派。
5、善於勞和逸結合
世界那麼大，你就不想去看看嗎？想做一個懂生活的人，就要學會調節生活，短期旅遊、遊覽名勝；爬山遠眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力；忙裏偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法，也是防止疲勞症的精神良藥。
6、企業應主動干預
一個有情懷的公司肯定會主動關心員工的身體和心理健康，不是每個老闆都是想着一切辦法去榨乾員工最後一滴血。比如在荷蘭阿姆斯特丹的設計工作室Heldergroen，員工將不會有太多機會加班。爲何？因爲一到每天下午6點，員工們的辦公桌和其他工作臺，將連同電腦一起被劇院升降臺用的鋼纜吊着向天花板升上去。嗯哼，想加班也不會讓你加了，大愛這種老闆！
