排便是个非常隐私的事情，大家平时不太会提起，也不可能来讨论，所以很多人对排便知识都知道的比较少。排便时间每个人都不太一样，有些人喜欢早上排便，而有的人喜欢在饭后去排便，还有人临睡前会排便，甚至有些人几天不排便，当然了，几天不排便，就说明消化系统有问题。我们至少要每天保证排一次便，以便排出体内垃圾毒素，以免淤积在体内伤害身体。如果要保证肠道健康，就要知道一下在固定的时间排便的好处。

最好的排便时间是早上八点以前，也就是在清晨5点到7点之间。

早上5点到7点是太阳冉冉升起之时，此时万物焕发生机，正好是我们的大肠开始排毒的时间，古人有谚语，此时是“开天门，开地户“之时，这里所说的地户就是指肛门，意味着是人体排便顺应时间的最好节点。

因为大肠的气血在此时最旺，可以有充沛的气力推动大便蠕动，使得体内废物容易排出体外。

我们晚上虽然觉得入睡没有进行活动，但我们的身体代谢却是在不停的运作当中，身体内的垃圾都堆在肠道内，要是早上不及时排掉，就会让垃圾滞留体内，影响肠道吸收新的营养，还会导致毒素侵入体内影响健康。而且这些残渣内的水分会被大肠吸收，造成大便干燥，不易解出，从而导致便秘。

现代人似乎十人中有九人存在排便困难，所以最好在清晨起来时喝些温开水，这样有助于排便，养成了这个固定时间排便，会大大改善排便困难的现象。

那么每天排几次便才算健康呢？

通常，在固定的时间每天排便一次到二次，或是两天排一次都是正常的现象，要是一天排便超过三次就有腹泻的可能，要是三天才排一次便，那就是有便秘现象了。

知道了排便次数，那么排便多久为好呢？

排便的时间最好是三到五分钟。因为排便时肛门附近的血液循环会加快，如果排便时间过长，就会使得血液滞留在肛周，从而会导致患上痔疮。所以排便时最好不要玩手机，看报纸，表面上看是在利用时间做些事，但实际会分散身体注意力，抑制排便中枢血液循环，造成排便时间延长。

怎么帮助排便呢，我们可以做下腹部按摩。

方法很简单，晚上睡觉时，平躺于床上，使用腹式呼吸，将右手轻轻贴在肚脐上，然后将左手覆盖在右手上，双手逆时针按摩30次，然后再按顺时针按摩30次，不必使很大力气，用力适中，保持顺畅呼吸。

如果有便秘的人群，可以平时多吃些香蕉，火龙果，多喝酸奶。这些食物有助于改善便秘。特别是香蕉，含丰富钾元素，脂肪含量又少，既能减肥又利于通便。酸奶里所含的益生菌可以帮助肠道维持菌群平衡，抵制外来有害菌的入侵，将香蕉和酸奶搭配食用，对改善便秘很有效，而且还有排毒减肥功效。

注意了时间对排便的影响，我们可以养成在固定时间排便的习惯，那么健康长寿就会找上你。

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