一般來說，現在市面上的動功很多，都有非常好的效果，我這裏介紹的是華佗的五禽戲。

華佗的五禽戲已經失傳，但在我們上清派第九代宗師陶弘景的《養性延命錄》裏這樣的五禽戲，是不是華佗的原版，已經無從知曉，但練習通絡，還是有一定的效果。

五禽戲以虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物爲主。

虎戲：用兩手掌和兩個腳趾下俯着地，先往前跳三次，再往後跳三次，然後伸直腰肢，側轉，一腳向上抬起，然後向後翻，翻得快要朝天時，再放下，這樣的一組動作進行七次。

鹿戲：用兩手掌、兩腳趾下俯着地，拉長脖子回頭往後看，左三次，右兩次，然後提左腳，前後伸縮三次，提右腳，前後伸縮兩次。

熊戲：正面仰臥，兩個手抱膝下，抬頭，然後左手擊地七次，右手擊地七次，起來再蹲下，以左手支地，身體左傾，以右手之地，在向右傾。

猿戲： 在空中架上一根棍子，要牢固的足夠支撐自己身體的，雙手上舉，拉住棍子，使身體懸空，然後伸縮身體上下七次，再用左腳勾住一物上縮，然後換右腳，輪流七次，做完落下，再用手抱頭後退站立，以左右手分別按頭各七次。

鳥戲：雙腳站立，先抬左腳，伸雙臂向兩側平伸開，用力抬眉毛，長大雙眼，然後抬起右腳，伸開雙臂，在用力抬眉毛睜眼睛，如此左右十四次，然後坐下，伸直雙腿，上身前俯，用左手牽拉左腳指，再以右手牽拉右腳趾，左右各七次，再用兩臂作伸縮運動各七次。

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五禽戲可以多做，做到出汗爲止，可以幫助消化，增加氣力，消除疾病。

這種功夫在我們中國道家很常見，而印度那邊也有瑜伽，和這個類似，現在很多人報名去瑜伽班，也可以，但是如果不想費錢，在家自己琢磨練習五禽戲等古代養生的動功，是完全沒有問題的。

如果一般打坐的話，半小時一小時以後，雙腿會感覺到難受，然後可以使用這種方法，剛開始做的時候，可能有的不會太理解，試一試，慢慢的感覺， 就清楚了。

道家其實沒有那麼多神祕，只不過需要不斷的重複去做，久而久之，就會有很多改變，所以還是每篇文章都要堅持說的一個問題，樹立信心，堅持如一纔能有所進展。

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