對不起，讓你失望了！其實，不喫晚飯的好處，只有一個：

省 錢

很多人說不喫早飯就是慢性自殺，不喫午飯會餓得發慌，但是到了晚飯，就變成了「餓一餓有益健康」，甚至還有人總結了「不喫晚飯的 N 大好處」……

同樣是飯，爲啥晚飯就這麼被人嫌棄？

晚飯到底喫，還是不喫？讓我們來好好聊聊這個深奧的哲學問題。

不喫晚飯好處多？別信！

要說不喫晚飯的好處，排在第一的絕對是省錢。但網上還流傳着很多不喫晚飯的理由……

➊ 不喫晚飯能減肥？

可能有人會說，誰誰誰就是不喫晚飯瘦了多少多少斤呀。

沒錯，一天三頓飯，不管是誰，少喫一頓就會少攝入三分之一的熱量，當然會減掉點體重，跟哪頓飯沒關係。

而且，少喫一頓，其實就是節食啊，靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。

既對身體好又有利於減肥的關鍵是：控制一天的總熱量，三餐喫到七分飽，還要喫得全面均衡。

➋ 不喫晚飯能長壽？

有研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是請注意，這裏有兩個關鍵詞：實驗動物，限制飲食。

首先，我們是人，不是實驗裏的小白鼠。動物實驗和實際生活是不一樣的，從研究到真正應用，還有很遠的距離。

其次，研究說的是「限制」飲食。限制的意思是「少喫」，尤其要少喫各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是「什麼都不喫」，更不是「不喫晚飯」。

➌ 不喫晚飯能排出體內毒素？

排毒？身體到底有什麼毒要排？

出汗、尿尿、拉便便……這些都是人體正常的新陳代謝產物，除了喫的多拉的也更多外，它們和晚飯沒啥直接關係。

還有一種說法是，喫了晚飯，血液集中到消化系統，會造成心肌缺血。最後得出了一個結論：不喫晚飯可以避免缺血導致猝死……

照這種理論……我們把三餐都戒了吧……

這些荒謬的謠言，別信！

不喫晚飯，對身體有傷害嗎？

當然有，最大的危害就是：餓。

餓到失眠！餓到看見自己都想咬一口！餓到必須再加一份奶茶、蛋糕、炸雞、烤串、小龍蝦……

啊，跑題了……

晚飯到底要不要喫？這個問題，得分人。

➊ 健康的大多數人，要喫

如果直接簡單粗暴不喫晚飯，不改變其它生活習慣，堅持一個月，你可能會看到一個全新的自己——

精神萎靡

體力不支

臉色暗淡

……

簡單說就是身體營養不良了。

對於辛苦忙碌了一天的人來說，三頓飯大概是「早飯馬虎，午飯應付，晚飯豐富」。如果這時突然開始不喫晚飯，那就好比晚上不給用了一天的手機充電……能忍麼？

偶爾餓一兩頓沒什麼問題，但時間長了，難免會破壞胃腸功能、影響內分泌，對健康和減肥都沒有好處。

➋ 生病的特殊人羣，要喫

看病時，醫務人員通常會囑咐患者「x 小時內不喫東西不喝水」，但這是爲了方便檢查，而不是爲了治病。

生病的人，不論是在常規治療中還是手術後，都需要保證充足的營養供應。

不喫晚飯，能量和營養跟不上，身體怎麼對抗疾病？

總的來說，一日三餐都要好好喫。但如果你遇到了下面這 4 種情況，那可以考慮不喫。

誰可以不喫晚飯？

➊ 中午喫多了

午飯喫了自助，聚了個餐，一不留神大魚大肉全都塞進肚了，晚上又沒安排額外的運動，可以考慮不喫晚飯。

➋ 下午喫多了

中午雖然喫得不多，但下午加餐，點心、水果、酸奶、堅果、薯片、餅乾……就沒停嘴。

那晚上這頓就省了吧。

➌ 晚上睡得早

之前強調過，晚飯和睡覺應該相隔 3 小時左右，防止因爲太撐而影響睡眠。

如果你晚上八九點就睡了，那可以考慮一天喫兩頓，把午飯的時間延後一點。

只要保證全天能量和營養充足，那晚餐不喫也沒問題。

➍ 體重超標多

這裏的「多」指的是 BMI＞28，體脂率＞30% 的人。

對於大體重的人來說，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不喫晚餐。也可以控制一天的總能量攝入，合理分配三餐比例，選擇合適的食物。

如果你不屬於上面的 4 種情況，那就好好喫飯。

健康的晚飯長啥樣？

喫好晚飯，其實也沒啥難的，有個小口訣：

2 個拳頭的蔬菜：深綠色，帶葉子的蔬菜最好。

1 個拳頭的主食：粗糧雜豆、紅薯玉米都行，別天天白米白麪。

1 個拳頭的蛋白質：禽肉、水產、蛋類優先，紅肉適量。

當然，這只是一個大概量的建議，具體喫多少，也要看你白天喫了啥。

總之，餐桌上的食物儘量品種多多，色彩豐富，控制好量。

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