很多寶媽爲了讓孩子養成好的作息，早點入睡，可謂是用盡了十八般武藝，與孩子各種鬥智鬥勇。網上說孩子睡太晚影響智力發育，個子還長不高，更嚴重的是還會影響心臟，真的是這樣嗎？

其實盛傳的「晚睡對孩子危害」，準確的來說，應該是「睡眠質量不好對孩子的危害」，主要有以下這些方面的影響。

01

睡不好，會長不高

睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峯時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質，能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。

一般以22時至凌晨1時爲分泌的高峯期。孩子如果睡得太晚，身高就會受到影響。

02

睡不好，對智力有影響

睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。睡眠不規律會對兒童有影響，他們的反應能力、空間認知能力會有所降低。

03

睡不好，娃更容易生病

當孩子的睡眠規律，被一而再再而三地擾亂，免疫力就會下降，容易生病。

曾經有學者做過研究，人在缺乏睡眠的狀態下，自然殺傷細胞、細胞介素 2 及淋巴因子活化殺傷細胞的活性都有所下降。這些細胞或因子是免疫系統的「主力軍」，他們下降了我們抵禦症狀的能力也就隨之下降了。

04

睡不好，間接影響孩子的心臟發育

睡眠不足首先遭殃的就是心臟。睡眠不足的孩子，特別是幼兒，他們會因爲睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

這些負面情緒都會給心臟施壓，長此以往，對孩子的心血管極爲有害。

05

晚睡影響記憶力

孩子早睡早起，養成良好的作息習慣，有助於大腦暢快運行，保持良好記憶力，學習事半功倍。孩子睡眠不規律記憶力會有所影響。

很多媽媽就抱怨了，晚上孩子怎麼也不肯上牀睡覺，應該怎麼辦呢？孩子良好的睡眠習慣不會自動發展形成，必須依賴大人協助他們養成。

1

白天不要睡得過久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調整來克服“黑白顛倒”。

一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可，切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。

2

父母以身作則

很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙於工作，沉迷於追劇，那你就不能怪孩子不按時睡覺了。到孩子睡覺的時間後，家長們最好也一起入睡，如果家長不睡的話，孩子還是容易興奮或者是覺得不公平。

如果家長有工作沒忙完，或者有其他事，最好單獨在一個房間裏，將房門關上燈光調暗，以免影響到孩子。

3

營造出濃厚的睡眠氛圍

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因爲這些很容易讓孩子大腦興奮。

可以把燈光調暗，關閉電視機，最好能準備一個固定的上牀睡覺儀式爲他們養成習慣，例如講睡前故事，安撫他們的情緒，讓孩子在安靜的環境中滿足地睡去。

4

調整孩子睡眠，家長別心急

家長也不要每天爲孩子早睡問題而過於焦慮，偶爾晚睡不必太緊張生氣。有些已養成晚睡習慣的孩子，無法在短時間內調整過來，這時候更不能急躁，要給孩子一些時間做調整。

可採用循序漸進的方式，譬如這一星期規定晚上10點半睡覺，下一星期再改成10點。

5

規定一個時間，時間到了必須睡

不要指着孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道，在孩子玩累的這個過程中，是以消耗掉孩子全部精力爲代價的，這樣對孩子的身體很不好。

給孩子規定一個睡覺時間，作爲一個“死規定”，除非有特殊情況，平時到了這個時間就必須得去睡覺。比如規定孩子9點要上牀睡覺，那麼8點半的時候，就要試着讓孩子靜下來，進行睡前準備了。

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