读：吃虾皮不补钙？其实补钙的是那三种食物，但很多人却不喜欢吃

文|岐黄视界

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大家对补钙这个话题都不陌生吧，特别是有孩子的家庭，为了给孩子长高都会让孩子吃一些补钙的东西。有些人觉得喝骨头汤，多吃虾皮就可以补钙，实际上真的是这样吗？

一，喝骨头汤不补钙

嗯，有些老一辈的认为骨头汤是补钙的最佳选择，可是骨头汤里面有很多的脂肪，这样很容易会让人长胖。不论是骨头汤还是骨头中的骨髓，怎么里面的钙少的可怜，只有2~4毫克，这种游离的钙还不容易被人体吸收。

二，吃虾皮不补钙

有人认为虾皮中的钙是牛奶的10倍，所以，大家吃虾皮的话就能补钙，。但实际上虾皮里面的钙主要是在虾壳里面的，人体对钙的吸收是很低的。另外虾皮的含盐量很高，所以我们经常在做菜的时候会少量的虾皮增香增味。如果人们吃大量的虾皮的话，那么盐摄入量就会过高，这很容易会造成高血压，所以还是不要吃虾皮了，不然得不偿失。另外，，豆浆和海带也是不补钙的。

三，补钙的食物

1，奶制品：纯牛奶和酸奶等这些奶制品不仅含钙高，而且人体也能吸收，是补钙的最佳选择。

2，绿叶菜：，那一天小白菜，西兰花，油菜，生菜，菠菜等一些绿叶菜，它的含钙量是50~108毫克，而且热量低，不增肥，所以多吃这些绿叶菜的话对补钙有很大的帮助。

3，芝麻酱：芝麻酱的含钙量是非常高的，100克的芝麻酱里面还有1170毫克的钙，但是芝麻酱不要吃太多，因为芝麻酱的热量很高。

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