辅具不但能保护习练者不受伤害，还能让体式做得更好。即使是调息，正确的支撑也能够引导我们实现身体的正位。通过使用辅具自我习练，进行自我指导和自我帮助。

使用辅具主动习练的学生们都是受到了“老师”鼓励的。事实上，并不是所有人都能够做到主动习练的，因为人们都存在着一种惰性；

而使我们产生惰性的原因，很可能是需要大脑消耗能量的时候。我们的大脑拥有分析的智性，而肌肉则有事实智性。瑜伽习练两种智性都不可缺少，强迫大脑关注肌肉层面，心自然关照肌肉层面。大脑从行动中获取知识，而心获取经验和感觉。

借助辅具完成坐立前屈式更简单

用“小鲸鱼”完成仰卧束角式更轻松

当我们习练时，大脑亦会跟随运作起来。它会开始思考问题和控制我们的身体动作，从而影响到大脑的本能抵抗，继而通过情绪操控你，让你犯困，产生畏难的情绪令你退缩。所以惰性，它是大脑出于一种本能的自我保护机制。

Hard To Change？

“改变”是一件较为困难的事，即使是优秀的人亦会产生这种心理，我们可以借助瑜伽桥来帮助我们唤醒身体，从大脑出发，改变这种惰性！

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清晨·唤醒你仍沉睡的身体

STEP1

打破惰性

早上起床后，我们往往会感到懒洋洋、昏昏欲睡。在这个时候我们可以通过瑜伽桥来打破这种昏沉感，进入体式习练。

仰卧并向前伸直双腿，然后伸展手臂使之过头。这时身体外部或身体外围的血液开始流向四肢末梢，打破身体的迟钝和惰性。

进一步的突破活跃

在保持上面的体式一会儿后，身体会开始感觉到有点活力，这时再让大腿由外向内旋，手臂持续伸展，让生命能量在体内流动得更频繁。接着押金脚跟，在进一步伸展身体后侧后，迟钝感自然就会被消除。

STEP2

富有活力

慢慢地将整个躯干躺在瑜伽桥上，这个动作会使我们更加富有活力。

在这个体式中，可以试着感受骨骼和肌肉是如何移动的。只需要慢慢地拉伸上皮组织，就可以毫不费力地通过伸展骨骼来锻炼骨骼。

进一步激发活力

将身体向脚的方向滑动直到脚跟被支撑物承托住，双脚内侧并拢。让贴近瑜伽桥的腿的后侧皮肤借助摩擦力朝脚跟方向伸展。

腿后侧和内侧的皮肤朝瑜伽桥边缘与脚的方向移动；而外侧的皮肤朝躯干的方向移动。这个动作能使你的头脑更加活跃，对思考和行动也会变得警觉。

STEP3

充分激活

在第二步的基础上，继续深入伸展，充分激活头脑。将双手扶在瑜伽桥的两侧，身体慢慢向下滑动让头顶着地面。头部着地能让我们的从头到脚充分伸展身体，使大脑与身体的运动相互协调。

如果头顶没办法着地，可在地上放置毛毯。若是脚跟无法踩到瑜伽桥的边缘，可以添加瑜伽砖。

这种方式是自然的牵引。让身体从头到脚充分地伸展，脚跟越是有力地向下踩，牵引的力量就会越大，身体的循环就越好。

STEP 4

激发自我练习

通过前面三步的练习，我们的身体已经变得彻底轻盈，它可以激发我们做得更多，这种行动是我们身体自发产生的激励。这时，我们可以更进一步增强身体的警觉性和觉知力。

将双手反向抓住头部后侧瑜伽桥的边缘，向下压紧手肘，使身体朝脚跟方向伸展，身体完全舒展开。

利用大腿后侧的肌肉抬高腿部，同时将意念放在下方腿后侧，让大腿后侧向下压，脚跟踩稳瑜伽砖。

辅具不仅燃起了我们习练的热情，还引领我们毫无压力和紧张地习练，不造成任何伤害。同时还可以使我们更开心地伸展、放松、恢复，对每个体式产生更好的判断和理解。

艾扬格大师与瑜伽桥的小故事：

当我看到停在路上的压路机时，我曾经在它们的轮子上躺下。这使我产生了让人垫着装水用的桶练习反直棍式的想法。然而，桶是铁制成的，不是每个人都能忍受的。后来我便想到让学生们在弧形的板凳上铺上毯子来练习这个动作，让他们能同时感受到身体的伸展和放松。

我想，如果学生们能很舒服地练习这个动作，为什么不引入桶作为辅具呢？这就产生了桶这个辅具。可它得不足之处就是和脊椎的结构曲线不一致，如果桶作为支撑就需要把腿压低，但并不是每个人都能做到这一点的。所以我设计出了瑜伽桥，它能够照顾到脊椎的结构曲线，学生也可以依据自身的柔韧性往上或往下移动。

课后作业

尝试一下拍摄使用辅具前以及使用辅具后的习练体式照。自我对比，看一看有什么不同。

请接受灵魂拷问

在日常的瑜伽习练中，你是如何通过辅具进行自我调整呢？可以点击右下方留言，与大家分享你的经验哦！

文中图片为艾扬格瑜伽学院授权发布

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