如何分辨肩周炎与肩袖损伤？

1、肩周炎主要表现是关节活动受限，肩袖损伤只是肩袖发生了撕裂后，造成了肩关节抬举的力量减弱，如果被动地抬举肩袖撕裂的关节，肩关节还是能够被举起来的；肩周炎是关节非常僵硬，就算被动抬，也不能达到正常的活动范围。

2、肩袖损伤和肩周炎都会伴随炎症的反应，所以两者都会出现疼痛，但肩周炎的疼痛主要是静息痛，主要表现为夜间痛，晚上睡觉的时候突然之间痛醒，这是肩周炎的表现；而肩袖损伤是因为肩袖破裂，所以疼痛主要是活动痛。即肩关节不动，它不痛，当活动到某个角度，碰到它的破口的时候就会出现疼痛。

3、肩周炎一般是由于受寒或劳损等导致的，而肩袖损伤主要是由于外伤导致，肩周炎在别人帮助下，胳膊也无法抬起；而肩袖损伤虽然自己无法抬起胳膊，但在别人的帮助下可以抬起。

4、肩周炎会在寒冷、受凉后加重，肩袖损伤则不受影响。肩袖损伤治疗时，需要保持肩部绝对休息，不能活动；肩周炎的治疗则截然相反，它需要通过活动加强肩部关节活动来加速血液的供应，以改善炎症症状。

预防肩周炎应从哪些方面着手？

1、纠正不良的姿势及减少伏案的时间。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

2、加强功能锻炼。平时注意运动，锻炼上肢及肩部就可以有效地避免肩周炎的发生。经常做一些游泳、双臂悬吊、拉力器等锻炼，需注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织损伤。

3、注意防寒保暖。肩周炎着凉是常见的病因，寒冷、湿气会侵犯机体，导致局部缺血、代谢减慢，产生炎症因子，肌损过多、局部粘连影响肩关节周围活动，进而发生炎症加重。

4、推拿治疗配合功能锻炼对肩周炎的疗效很好，但不要因为疼痛而不敢运动肩关节，必须在治疗的同时配合功能锻炼。做到持之以恒，循序渐进，因人而异，防止过度疲劳。

肩周炎做什么运动好？

1、甩臂运动

将痛侧手臂抡直，先前后甩10～15次，再左右甩10～15次。运动幅度可由小到大，运动速度可由慢到快，运动力度可由弱到强。

2、爬墙锻炼

正面朝向墙，双臂紧贴墙上，手指带动手臂，逐渐向上做爬墙的动作，保持身体的稳定，尽量让双臂向上爬行，直到疼痛不能继续爬行，每天十分钟。

3、展臂站立

肩周炎患者上肢自然下垂，手心向下缓慢外展，向上用力抬起，直到因疼痛无法抬起时停约两分钟，然后再下垂，反复进行。

4、绕环运动

患者屈肘，以肩关节为两轴，做向前向后的绕动动作（类似于划船），成环状进行，幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到强，向前绕动及向后绕动各10～15次。

5、拉伸运动

利用现成的栏杆或椅背，高度在胸腹之间为宜。双手用力拉住栏杆或椅背，缓缓下蹲，将身体的重心坠在两条手臂上，稍停片刻，再缓缓立起。将此动作反复做，一般做1~3分钟即可有明显效果。

6、上举运动

双手持一根80～100厘米长、一般粗细的圆木棍（有力量的可用金属棍），两手间距稍宽于肩，抡直手臂，做前上举运动，一般做10~15次。

7、吊单杠运动

站在单杠前，两手握杠，双脚缓缓离地，将身体悬吊于杠上。一般坚持15～30秒，逐步延长悬吊时间。