彈力帶肩內旋主要鍛鍊肩部旋轉肌羣。

　　類型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　裝備：彈力帶

　　等級：初學者

　　彈力帶內旋視頻教學：

　　彈力帶內旋動作圖解：

　　彈力帶內旋動作說明：

　　1、將一根彈力帶繞過一根鋼柱。彈力帶的位置應和你的肘部等高。用你身體的右側面對彈力帶，站在與之相距1-2米的地方。

　　2、用右手握住彈力帶的末端，保持你的手肘緊緊地貼在身體旁。我們建議您使用上臂夾住一個墊板或者泡沫軸來確保肘部的位置不會變動。

　　3、當你的上臂就位之後，你的肘部應該呈90度彎曲，讓彈力帶遠離你的身體。這是你的初始位置。

　　4、做這項練習時只需要轉動前臂，保持你的肘部不動。

　　5、繼續將彈力帶拉至儘可能遠的距離，暫停，然後返回初始位置。