本文作者：杨力，中国中医科学院教授，著名中医学家，国学大家、作家

在人的一生中，生活结构体系变化最复杂的是成年期。《黄帝内经》说过“年四十，而阴气自半也”。

一般来说，一个人的年龄到了40岁，肾气已衰减了一半，起居动作也显得衰退了。我们可以看看周围那些年过四十而事业又有所成的人，多半也是爱加班熬夜的人，这其实是一个非常不好的习惯。

一位搞IT的中年朋友跟我说，他现在每天晚上都要到夜里3、4时才能睡，大多时间是忙忙碌碌到深夜，不过也有些时候是早早结束工作，回到家却怎么也睡不着。

照他自己的话说是“已经适应那个点儿了’’。可一到了周六、周日就整天昏昏沉沉，怎么也睡不醒，不到中午1 1时别想起床。他自己也很苦恼，这日子过得是没白天没黑夜的。

我的朋友今年已经是45岁的人了，上有老下有小的，一次聚会上我知道他经常熬夜，就给他开了个保健方子。

Doctor with stethoscope and golden liver on the

熬夜伤肝，并让他平时注意养肝。

除了让他多注意休息、调整好自己的生物钟外，让他服用西洋参片以振奋肝的生机，我还给他开了一付养肝秘方：

玫瑰参芪茶（用玫瑰花、西洋参、黄芪、枸杞子、去子红枣各15克，用1000毫升的水将其煎成只剩500毫升水，再加入适量的冰糖即可饮用）。

另外，中医讲熬夜最伤阴。晚上是阴气旺盛之时，此时最宜睡觉，而熬夜是刻意地改变人体内的生物钟，改变生活规律，很容易伤阴。

干玫瑰花

原本年过四十，阴气损失了一半，这样再下去，其结果是非病不可。如果你只是偶尔加班熬夜，最好在晚餐时多吃一些滋阴养肝的食物，如百合、莲子、山药、银耳、红枣、桂圆、核桃、栗子等食物。

“年四十，而阴气自半”，也说明人过了中年以后，身体的各组织器官也在开始走下坡路。怎样解决这一问题？就是要调节我们的生物钟节奏。

与“既长寿又健康”的目标相一致的是，生物钟养生在于延长“成年期”，历史上那些少数的高寿者，他们之所以能活到120-150岁，多是成年期的延长。

处于成年期的人最大的毛病是，守着小成功，渴望大发展。但是背着成就前行，就必须要付出更大的努力才行。于是每天奔波于社会、家庭和事业之间，在拢乱生物钟节奏的同时，也要拼命地透支着自己的健康。

殊不知，自己那因过度劳累而悲泣的身体已像雪山一样，随时都有可能崩塌下来。到头来，只是徒增后悔罢了。

成年期也是各种疾病的多发时期。近几年来，发生的英年早逝现象令人痛心。

王均瑶、高秀敏、傅彪、梅艳芳这些我们大家非常熟悉的人走了，永远地离开了这个世界，而今陈晓旭和侯跃文用他们短暂的人生再次证明了这一类似死亡笔记的魔咒。

悲剧的原因，主要在于他们人为地破坏了自己体内的生物节律。事实上，如果我们能从饮食、运动、生活方式等各方面保养自己的身体，是能够预防各种疾病发生的。

女人窃窃私语

我非常欣赏洪昭光教授的一句话：“中年健康的关键就是一、二 、三。一是：态度第一，因为态度决定一切；二是：给健康以时间，给健康以空间；三是：好妻子，好孩子，好身子。”

最后，奉劝各位中年朋友，在快节奏的生活中，我们应该调整好生物节律、遵循科学的生活方式来养生。

文武之道，一张一弛，该快则快，该慢则慢，该休息时就休息，该放手时就放手。“磨刀不误砍柴工”，“留得青山 在，不怕没柴烧”。我们又何必急在一时呢？

文章内容整编自《养生就在每时每刻》，作者：杨力

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