现在很多人缺乏运动，身体变得越来越弱，比如上班族长期久坐脊柱会受到压迫，器官会下垂，要想预防这些疾病，最佳的锻炼方法就是倒立。长期坚持有规律的头足倒立，能提高智力和反应能力，可以延缓衰老，清醒神志，还能够缓解长期久坐引起的身体疲劳，预防一些慢性病，以及消耗腰腹部的赘肉，有瘦身的效果哦！

1.靠墙手倒立

↑如果你的睡眠质量不够好，每天睡前倒立五分钟，可以有效促进睡眠哦！

体式要点：双手手掌撑地，双臂伸直，双脚蹬地，双腿绷直，上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到胸部垂直于地面，臀部靠墙，腹部保持水平，右腿伸直紧贴墙面，左腿弯成90度，左脚脚尖紧贴墙面。

2.头手倒立变体

↑倒立可以改善血液循环，为心脏减轻负担，增加大脑供血，促进大脑的发育。

体式要点：双手手掌撑地，双臂伸直，双脚蹬地，双腿绷直，上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到上身垂直于地面，双臂弯成90度，两前臂保持水平，头顶紧贴地面，弯曲双膝，右小腿垂直于地面，左膝贴在右膝下方，左脚脚背紧贴右小腿。

3.头肘倒立变体

↑倒立的时候一定要集中注意力，防止发生危险对身体造成伤害。

体式要点：跪在地上，双臂弯曲成90度，两小臂紧贴地面，双手靠拢，与双肘围成三角，上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到胸部垂直于地面，臀部置于头部正上方，弯曲双膝，左腿弯成90度，右小腿紧贴左膝外侧。

4.单肘倒立

↑一次倒立的时间不要过长，十五分钟以内就可以了。

体式要点：跪在地上，双臂弯曲成90度，两小臂紧贴地面，双手靠拢，与双肘围成三角，上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到上身垂直于地面，双腿伸直垂直于地面，左脚脚跟紧贴右脚脚背，右手手掌紧贴墙面，右小臂保持水平。

5.单手倒立

↑倒立是一项不受场地限制的运动，简单又方便，养成倒立的习惯对身体很有好处哦！

体式要点：双手手掌撑地，双臂伸直，双脚蹬地，双腿绷直，上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到身体垂直于地面，双腿伸直分开一定的角度，右脚脚掌紧贴门边，左脚脚尖紧贴墙边，左臂向上紧贴身体左侧，垂直于地面。

6.双腿悬挂门沿倒立

↑倒立的过程中，肌肉也可以得到锻炼，能够增加双臂和腰部的力量。

体式要点：坐在上面的门边上，双手紧握门边，然后双膝挂在门边上，身体向后倒立，两大腿和臀部紧贴着门，双臂伸直，双手手掌撑在柜子上，胸部垂直于地面。

7.头倒立

↑瑜伽中的倒立体式有很多种，要根据自己的身体状况选择更加安全的体式。

体式要点：双手手掌撑地，双臂伸直，双脚蹬地，双腿绷直，上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到身体垂直于地面，双腿绷直垂直于地面，头顶紧贴地面，双手离地，双臂向上伸直紧贴身体两侧，双臂垂直于地面，双手食指与拇指相碰。

对年轻人来说，倒立有利于身体的发育，有强身健体的作用，对老年人来说，倒立能够有效预防心血管疾病，无论老幼，好处多多哦！关键是倒立的时候一定要注意安全，身体才会更加健康哦！

互动话题：你们想尝试倒立吗？