小瑜姐最近贷款买了一套房子，这段日子都得拼命工作，还得勒紧裤腰带过日子。一直挺羡慕那些还能花钱练习瑜伽的人，明明年龄也不大，看起来也就20多岁吧，却是怀着一种怎样的心态花钱练习瑜伽，估计是美式人生吧。现如今有一种说法：中国人花昨天的钱，美国人花明天的钱。意思就是说，中国人喜欢先存钱再花钱；美国人则是先花钱，再赚钱。不管怎么说，两种不同文化影响下的价值观各有所长。

1、单手鸽王变式

↑针对性的热身运动是非常有必要的，可以保障你在瑜伽练习中不易与受伤。

体式要点：坐立在地面上。左腿贴着地面从身体左侧向后滑动，髋部打开，左腿小腿向上伸直。右腿小腿贴着地面向内滑动，右脚接近胯部。腰腹用力，上半身向后弯曲，头部贴于左脚脚掌。左手向后伸直，小臂向下弯曲，抓住左脚脚趾；右手置于身体右侧。

2、三角伸展变式

↑练习瑜伽前进行补水，以温水或者淡盐水为主。

体式要点：山式站立。右脚朝向身体右侧，贴于地面向右侧滑动，髋部打开，双腿呈三角状态。腰腹用力，上半身向左侧后方拉伸，头部后仰。左手向下伸展，握住左腿小腿外侧；右手向上伸展，置于头部上方。

3、下犬式

↑平时多吃一些蔬菜水果，可以有效补充身体所需维生素。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌着地。双手向前滑动，带动身体重心向身体中间移动。臀部上顶，双腿、双手手臂保持笔直。

4、战士一祈祷

↑练习瑜伽的时候一定要注意力集中，不要为了完成每日任务而练习瑜伽。

体式要点：山式站立。右腿向前迈出一大步，脚掌着地，小腿垂直于地面，大腿水平；左脚踮起，髋部打开。上半身保持挺直，双手合十，置于胸前。

5、半莲花背部伸展

↑瑜伽已经分化出非常多的体式，可以根据自己需要来进行体式选择。

体式要点：坐立在地面上。左脚贴着右腿内侧向内滑动，接近胯部。腰腹用力，上半身向下弯曲，头部贴在右腿小腿上。双手向前伸展，小臂贴于地面，双手抱住右脚。

6、下犬变式

↑如果你下定决心练习瑜伽，将没有什么事情可以成为你的阻碍。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌着地。双手向前滑动，带动身体重心向身体中间移动。臀部上顶，双腿、双手手臂保持笔直。腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，髋部打开，小腿向下弯曲。

7、蝎子式

↑练习完瑜伽后，不要急于洗澡，等身体恢复过来再洗澡也不迟。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手上臂和手掌着地。双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立状态。腰腹用力，双腿进一步向前拉伸，膝盖向两侧分开，小腿向下弯曲，置于头部上方。

20多岁，还能花钱练习瑜伽，不管心理是怎么样的，都是对身体健康的向往。话说回来，20多岁正值身体最佳状态，却还需要花钱练习瑜伽，要么是对身体的保养，要么就应该加倍努力了。

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