高位下拉是一个非常不错的增加我们背阔肌宽度的训练。

　　通过高位下拉，再配合其他练背的方法，可以让我们的背肌变得宽大、厚实，整体上半身呈现一个漂亮的倒三角的体型。

　　在高位下拉中，也存在两种下拉方式：

　　（1）颈前下拉。

　　（2）颈后下拉。

　　颈前下拉是我们经常采用的锻炼动作，但也不乏会看见有人进行颈后下拉的练习。

　　但对于颈后下拉，如果你在锻炼的时候没有充分的掌握，很有可能会对你带来其他方面的问题：

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　　A、增加肩部受伤的几率。

　　因为颈后下拉时，我们的双臂是位于头部的后方，而这个位置会使肩袖肌肉过分拉伸，使它们无法正常地支撑肩关节。

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　　B、颈椎承担过多的压力。

　　因为颈后下拉时为了避免横杆碰到我们的头部，当拉到最低点时，我们的头部是会往前倾的，对于很多掌握不好的健身族来说，可能会过分地前倾头部，这样对颈椎的压力是较大的。

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　　C、 大幅度地挤压斜方肌。

　　颈后下拉会增加我们挤压斜方肌的程度，如果你是一个不太喜欢练大斜方肌的健身族，这个动作还是少做吧。