高位下拉是一個非常不錯的增加我們背闊肌寬度的訓練。

　　通過高位下拉，再配合其他練背的方法，可以讓我們的背肌變得寬大、厚實，整體上半身呈現一個漂亮的倒三角的體型。

　　在高位下拉中，也存在兩種下拉方式：

　　（1）頸前下拉。

　　（2）頸後下拉。

　　頸前下拉是我們經常採用的鍛鍊動作，但也不乏會看見有人進行頸後下拉的練習。

　　但對於頸後下拉，如果你在鍛鍊的時候沒有充分的掌握，很有可能會對你帶來其他方面的問題：

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　　A、增加肩部受傷的幾率。

　　因爲頸後下拉時，我們的雙臂是位於頭部的後方，而這個位置會使肩袖肌肉過分拉伸，使它們無法正常地支撐肩關節。

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　　B、頸椎承擔過多的壓力。

　　因爲頸後下拉時爲了避免橫杆碰到我們的頭部，當拉到最低點時，我們的頭部是會往前傾的，對於很多掌握不好的健身族來說，可能會過分地前傾頭部，這樣對頸椎的壓力是較大的。

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　　C、 大幅度地擠壓斜方肌。

　　頸後下拉會增加我們擠壓斜方肌的程度，如果你是一個不太喜歡練大斜方肌的健身族，這個動作還是少做吧。