孕育时光已经过半，营养对准妈妈和胎宝宝的重要性，相信你一定已经有所体会。此时正是胎宝宝发育的关键时期，怎样的营养和食物补充，才能让你和宝宝得到更好的支持呢？快来看看这篇文章吧！

孕中晚期的膳食要怎么安排才算合理呢？

虽然表格已经清楚列出了各类食物的建议食用量，但也许你还存在以下疑问▼

出现水肿的情况，要少吃盐吗？

对的！

减少食盐（每天吃盐量不超过6克）可以改善水肿情况，但这并不等于完全不吃盐，因为盐里面的钠离子和氯离子对你和胎宝宝的健康也很重要！

孕中晚期经常便秘，多吃粗粮更好？

不完全对！

粗粮富含B族维生素和膳食纤维，适量摄入有助于缓解便秘，但也不宜多吃。因为粗粮的消化吸收率低，过多的粗粮含有过多的膳食纤维，会影响到膳食中其他营养物质的吸收。

建议准妈妈每天吃1次粗粮，替代1/3的精米或精面即可。准妈妈在选择孕妇奶粉时，可选含膳食纤维的配方。美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，添加了膳食纤维——菊粉。菊粉作为一种膳食纤维，有助于维持正常的肠道功能和软化便便，帮助缓解孕期常见的便秘问题。

我不喜欢吃蔬菜，用水果代替就好了？

不对！

虽然水果和蔬菜都是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，但两者的各种营养素含量是不同的，不能完全替代。

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喝果汁和吃水果都一样？

不对！

一般而言，水果比果汁更好。水果更好地保留了膳食纤维和维生素C。

现在增重有点快，可以少吃或不吃主食来减重？

不对！

一般来说，孕期体重平均增长约12.5千克，平衡膳食和适度的身体活动是维持孕期体重适宜增长的基础。

如果你现在体重增长过快，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量摄入，最好在医生指导下进行，不能盲目减肥，更不能不吃主食。因为主食带来大部分的能量和B族维生素、膳食纤维等，对胎宝宝的成长也很重要。

你可以：选择低脂肪的肉类，如鱼肉、鸡肉等；饮用低脂奶或低脂肪的孕妇奶粉；少吃含糖量高的食物等；每天进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

孕晚期特别容易缺铁？

对的！

孕晚期易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质，你要增加铁的摄入量。动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富，而且吸收率也较高；植物中的铁吸收率较低，含量也不如动物性食品高。

孕晚期有时腿抽筋，要补钙了吗？

对的！

中国营养学会推荐，孕晚期的准妈妈应该每天摄入1000毫克钙。乳制品是钙质的最佳食物来源，比如低脂牛奶、酸奶和奶酪；适当晒太阳可以让皮肤合成维生素D，促进钙吸收。

孕期是“一人吃，两人补”的阶段，但并不等于“营养补双份”！充分了解孕期营养摄入需求变化，在医生指导下，科学补充，才能更好孕育健康机灵宝宝哦！