孕育時光已經過半，營養對準媽媽和胎寶寶的重要性，相信你一定已經有所體會。此時正是胎寶寶發育的關鍵時期，怎樣的營養和食物補充，才能讓你和寶寶得到更好的支持呢？快來看看這篇文章吧！

孕中晚期的膳食要怎麼安排纔算合理呢？

雖然表格已經清楚列出了各類食物的建議食用量，但也許你還存在以下疑問▼

出現水腫的情況，要少喫鹽嗎？

對的！

減少食鹽（每天喫鹽量不超過6克）可以改善水腫情況，但這並不等於完全不喫鹽，因爲鹽裏面的鈉離子和氯離子對你和胎寶寶的健康也很重要！

孕中晚期經常便祕，多喫粗糧更好？

不完全對！

粗糧富含B族維生素和膳食纖維，適量攝入有助於緩解便祕，但也不宜多喫。因爲粗糧的消化吸收率低，過多的粗糧含有過多的膳食纖維，會影響到膳食中其他營養物質的吸收。

建議準媽媽每天喫1次粗糧，替代1/3的精米或精面即可。準媽媽在選擇孕婦奶粉時，可選含膳食纖維的配方。美贊臣安嬰媽媽A+配方奶粉，添加了膳食纖維——菊粉。菊粉作爲一種膳食纖維，有助於維持正常的腸道功能和軟化便便，幫助緩解孕期常見的便祕問題。

我不喜歡喫蔬菜，用水果代替就好了？

不對！

雖然水果和蔬菜都是維生素、礦物質和膳食纖維的重要來源，但兩者的各種營養素含量是不同的，不能完全替代。

​

喝果汁和喫水果都一樣？

不對！

一般而言，水果比果汁更好。水果更好地保留了膳食纖維和維生素C。

現在增重有點快，可以少喫或不喫主食來減重？

不對！

一般來說，孕期體重平均增長約12.5千克，平衡膳食和適度的身體活動是維持孕期體重適宜增長的基礎。

如果你現在體重增長過快，應在保證營養素供應的同時注意控制總能量攝入，最好在醫生指導下進行，不能盲目減肥，更不能不喫主食。因爲主食帶來大部分的能量和B族維生素、膳食纖維等，對胎寶寶的成長也很重要。

你可以：選擇低脂肪的肉類，如魚肉、雞肉等；飲用低脂奶或低脂肪的孕婦奶粉；少喫含糖量高的食物等；每天進行不少於30分鐘的中等強度身體活動。

孕晚期特別容易缺鐵？

對的！

孕晚期易發生缺鐵性貧血，胎兒體內也需要儲存鐵質，你要增加鐵的攝入量。動物血、肝臟及紅肉中含鐵量較爲豐富，而且吸收率也較高；植物中的鐵吸收率較低，含量也不如動物性食品高。

孕晚期有時腿抽筋，要補鈣了嗎？

對的！

中國營養學會推薦，孕晚期的準媽媽應該每天攝入1000毫克鈣。乳製品是鈣質的最佳食物來源，比如低脂牛奶、酸奶和奶酪；適當曬太陽可以讓皮膚合成維生素D，促進鈣吸收。

孕期是“一人喫，兩人補”的階段，但並不等於“營養補雙份”！充分了解孕期營養攝入需求變化，在醫生指導下，科學補充，才能更好孕育健康機靈寶寶哦！