胖了反而更具美感，肉感十足的张雨绮气质更美，这样的身材你也可以有！！

在娱乐圈，如果你的体重超过的三位数，你极大可能就被淘汰了，毕竟娱乐圈是以瘦为美的存在，每一个女星都战战赫赫，吃面只吃4口的章子怡，午餐只喝红酒的舒淇，连着一块饼干啃五分钟的吴谨言，都是娱乐圈典型的为了身材而去极度自律"虐待"自己的人。

娱乐圈中也不乏一些不会这么去"虐待"自己的"聪明人"，比如刘涛选择健身来增肌塑形，比如蒋钦跑步健身减肥。唯独有一人，是不减肥还让自己胖出了更好的颜值巅峰，这人就是张雨绮。

张雨绮最近胖了，但是人人都觉得胖了的张雨绮更加的具有气质，更加的喜迎人，前凸后翘，肉感十足。

这种肉感的身材也是极具美感的。今天就介绍一组帮助你维持一个肉感的体式，帮助你针对身体来苏醒，有一个前凸后翘的好身材，一起来加油把！！

1.战士一式

战士I式，英文名称warrior poes，梵文名称Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"战士"。体式来源于印度神话传说，相传印度神湿婆的头发可以生成强壮的战士，并且该战士英勇无比，在战场上英姿飒爽，帮助印度人名获得伟大的胜利。所以体式是为了纪念这个所向披靡的战士而来的。

练习方式：

A. 山式站立。深吸气.跳步分开双腿，两腿相距120～135厘米.双脚在一条直线上，脚尖朝前，小脚趾下压地面。双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下。

B. 上身躯干和右腿转向右方转90度，吸气，双臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，双手合十，保持肘部伸直。

C. 呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

D. 吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖，双脚并拢，双臂向身体两侧伸展。

E. 呼气，两手分开，自然放于体侧，换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。

2.新月式扭转

新月冲刺式的英文名称：Low Lunge，新月冲刺式的梵文名称：anjaneyasana 。新月式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力，帮助伸展身体前侧和腋窝，打开胸腔，灵活肩膀，肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。

练习方式：

在战士一式的基础上，身体左侧或者右侧扭转，左侧扭转时左手想先伸直延展，右手向上伸直，右侧是两手方向切换。在后侧的一边腿部需要伸直腿部，脚尖点地，维持30秒，左右切换练习。

所有的站立体式都是比较消耗体力的，因此心脏较弱的人不宜做这个体式，背部疼痛与膝关节病痛患者建议小幅度练习。即使身体较为强健的人也最好不要在这个体式上停留过长的时间。

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