胖了反而更具美感，肉感十足的張雨綺氣質更美，這樣的身材你也可以有！！

在娛樂圈，如果你的體重超過的三位數，你極大可能就被淘汰了，畢竟娛樂圈是以瘦爲美的存在，每一個女星都戰戰赫赫，喫麪只喫4口的章子怡，午餐只喝紅酒的舒淇，連着一塊餅乾啃五分鐘的吳謹言，都是娛樂圈典型的爲了身材而去極度自律"虐待"自己的人。

娛樂圈中也不乏一些不會這麼去"虐待"自己的"聰明人"，比如劉濤選擇健身來增肌塑形，比如蔣欽跑步健身減肥。唯獨有一人，是不減肥還讓自己胖出了更好的顏值巔峯，這人就是張雨綺。

張雨綺最近胖了，但是人人都覺得胖了的張雨綺更加的具有氣質，更加的喜迎人，前凸後翹，肉感十足。

這種肉感的身材也是極具美感的。今天就介紹一組幫助你維持一個肉感的體式，幫助你針對身體來蘇醒，有一個前凸後翹的好身材，一起來加油把！！

1.戰士一式

戰士I式，英文名稱warrior poes，梵文名稱Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"戰士"。體式來源於印度神話傳說，相傳印度神溼婆的頭髮可以生成強壯的戰士，並且該戰士英勇無比，在戰場上英姿颯爽，幫助印度人名獲得偉大的勝利。所以體式是爲了紀念這個所向披靡的戰士而來的。

練習方式：

A. 山式站立。深吸氣.跳步分開雙腿，兩腿相距120～135釐米.雙腳在一條直線上，腳尖朝前，小腳趾下壓地面。雙臂側平舉，與地面平行，手掌朝下。

B. 上身軀幹和右腿轉向右方轉90度，吸氣，雙臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直，雙手合十，保持肘部伸直。

C. 呼氣，抬頭，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

D. 吸氣，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋，雙腳併攏，雙臂向身體兩側伸展。

E. 呼氣，兩手分開，自然放於體側，換另一側重複這個體式。然後呼氣，跳回山式。

2.新月式扭轉

新月衝刺式的英文名稱：Low Lunge，新月衝刺式的梵文名稱：anjaneyasana 。新月式可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛鍊練習者的意志力，幫助伸展身體前側和腋窩，打開胸腔，靈活肩膀，肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。

練習方式：

在戰士一式的基礎上，身體左側或者右側扭轉，左側扭轉時左手想先伸直延展，右手向上伸直，右側是兩手方向切換。在後側的一邊腿部需要伸直腿部，腳尖點地，維持30秒，左右切換練習。

所有的站立體式都是比較消耗體力的，因此心臟較弱的人不宜做這個體式，背部疼痛與膝關節病痛患者建議小幅度練習。即使身體較爲強健的人也最好不要在這個體式上停留過長的時間。

相關文章