大家有没有听过这样一句话呢？转过身就知道输赢，这句话的意思就是背部练的好不好和水平高不高有很大的关系，他们几乎成比例，如果我们的基础训练已经练的可以了，我们可以再做一些高难度的动作，这些技巧可以让我们在节省时间的同时达到自己想要的效果。

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一个宽厚的背，总是会让你觉得有安全感，还能给人留下深刻的印象，如果你是一名健美运动员，那么当你转过身背部面向评委的时候，你的动作很大程度上决定了你是输还是赢。如果你是一名集体项目的运动员，那么当你背过身来展示自己的肌肉的时候，你的肌肉撑起运动服，可能会在心理上影响场上的对手，如果你想要一个完美的身材，那就必须努力的去进行训练，要坚持才能拥有想要的。

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我们如果每一次都来练背的话，就会花费很长的时间，大多数人都属于上班族，所以我们需要在有限的时间内掌握更多的技巧来增加我们的肌肉，那么增加训练中的超级组，对于我们来说就非常有好处。

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因为超级组就是连续做两个动作，中间没有休息，它可以让我们在最短的时间完成所有的动作。虽然是超级组的训练强度很大，但是正是因为训练强度大，所以背部会有明显的训练效果，如果我们连续做两三个动作，那么中间的过渡时间就少，肌肉的承受刺激就更大，肌肉增长就更快。

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同时我们在做背部训练的时候要专注，我们在训练背部的时候，无法看到我们的背部肌肉是怎样的，那么我们首先就要让自己的背部和大脑建立起一个联系，也就是说建立起思想和肌肉的联系，这样我们在训练过程中就能感受到肌肉的情况，这样对于训练来说是十分重要的，所以我们要在训练前来对我们的背部进行一个联系训练，然后我们再做动作的时候，就能轻松的感受到背部肌肉的情况。