外家拳讲究握拳如卷饼，把拳头握瓷实，他们以为这样有力量。内家拳不这样认为，是虚握拳，拳心里是虚的，可以插进一根木棍去。为什么不握实，一握实，肌肉全紧了。肌肉紧，到了极限，就没有伸缩运作的余地了。身上肉体要松要虚，丹田要实要紧，人要用力，总要有紧的地方，这个用力的地方就是丹田。其他部位都要松，丹田一紧，其他的地方就能全松下来。

尤其在实战中。丹田有点象个球，在周身整体用力的时候，丹田一收一涨，丹田的收涨跟整个身体的运动相配合。这个能配合好了，身上其他部位就能松下来。常听内行的人说要丹田滚动，我觉得这种说法是不对的，实际上就是配合着深呼吸，丹田整体收缩和膨胀。原理很简单，丹田不如此，人一紧张，气血就往上涌，气都跑到胸口上面的位置，人的力量想发挥也不好发挥了。不信自己可以试一试，气提到胸口上面是什么感觉，让其归在丹田里又是什么感觉,实战的时候，如果能够总让气归丹田，使丹田做到实和紧，还没有战你就赢一半了