很多妹子平时都很在意自己的身材，所以总是会控制自己的饮食，来保持一个比较完美的身材，但是很多妹子管不住嘴又懒得运动，所以就一直胖着，腰粗真的穿什么都不好看，所以今天给大家分享的就是几个可以有效瘦腰的动作，想要变瘦的妹子快看看吧！

1、平板支撑：肘关节支撑身体趴在瑜伽垫上，保持整体水平，过程中要注意不要塌腰，不要弓背，这个动作保持30秒。

2、反式卷腹：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，缓缓抬起臀部到离地面75度的角度，然后再恢复一开始的动作，重复这个动作30秒。

3、划船式：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，然后背部轻微抬起到45度，抬起双腿，大概里地面20cm的地方，扭动腰部，左右来回扭动重读45秒。

4、登山式：双手撑地，像是平时做俯卧撑的姿势，然后左腿弯曲向前踢，在换右腿，前踢时膝盖的位置踢到小腹下。重复左右踢腿动作45秒。

5、空中自行车：平躺在瑜伽垫上，双手向后用肘关节支撑住身体，然后保持弯曲的姿势抬起双腿，双手扶住后脑勺，双脚像骑自行车一样的姿势，上身腰部自然地扭动，重复20秒。

6、画圈式：平躺在瑜伽垫上，双手向后，用肘关节支撑身体，慢慢抬起双腿并岔开一小段距离，双腿在空中做画圈的动作，这个动作持续20秒。

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