波姐語錄：靜態的動作，及時消耗熱量，拜拜脂肪

哪個時間段運動最有利於減肥？當然是飯後半小時內啦！當你喫過飯後，消化系統開始分解食物，如果此時不及時消耗熱量，多餘的血糖會轉化爲脂肪儲存在體內，就會導致人體發胖！想要瘦，當然要把握好這個機會不讓脂肪成型。然而餐後不宜劇烈運動，波姐爲你準備了七個瑜伽體式，讓你在靜態的動作中不知不覺的把脂肪消滅掉～

八曲式

a.首先正坐在地面上，雙腿併攏向前舒展伸直，兩手臂置於體側，脊柱中立保持腰身挺直。

b.上半身向左側扭轉，雙腿略微打開，將右手放置在兩大腿間的空隙處，手掌撐地，左手在左側撐地。吸氣，雙手同時向下按壓地面，臀大肌收緊，雙腿膝蓋繃緊，手掌向下發力將身體抬離地面。待身體平穩後，將脊椎向前彎曲，上半身前傾。

c.頭部向右側扭轉，雙眼目視前方，緩慢呼吸。維持此狀態十秒鐘左右即可。

側鴿式變式

a.首先雙膝併攏跪坐在地面上，腳尖指向後側，兩手臂分別置於體側，腰身挺直。

b.吸氣，將左腿向後舒展蹬直，屈右膝腳尖指向斜上方，左手向後抓住左腳腳尖。再將右大腿向上抬高，右腳掌撐地，右手搭放在右膝蓋骨上。頭部、腰身向右側扭轉。

c.雙眼目視前方，自然呼吸。維持此狀態二十秒鐘左右即可。

舞蹈式

a.首先山式站立在沙灘上，膝蓋繃緊雙腿併攏蹬直，兩手臂自然垂放在體側。

b.脊椎中立保持身體筆直，將身體重心移到右腳上。吸氣，將左腳向後上方抬高，左手向後抓住左腳腳踝。左手抓住左腳繼續上抬，脊椎向前彎曲，上半身前傾，右手向前舒展伸直。

c.雙眼目視前方，自然呼吸。維持此狀態十五秒鐘左右即可。

樹式

a.首先雙腿併攏山式站立在沙灘上，膝蓋繃緊腿蹬直，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。

b.吸氣，將身體重心下移到左腳掌上，同時將右腳向上抬離地面，右腳踝緊貼左大腿外側。右手背過身體向後搭放在臀部左側，左手臂向前書展，手肘彎曲大拇指與額頭相抵。

c.雙眼目視前方，自然呼吸。維持此狀態二十五秒鐘左右即可。

單腿手抓腳趾平衡

a.首先雙腳併攏山式站立在地面上，兩手臂自然垂放在體側。

b.將身體重心下移到左腳掌上，左膝繃緊保持腿直立。調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將右腿向右上方抬高，右手向後抓住右腳腳尖，左手沿肩部向左側自然舒展伸直。

c.雙眼目視前方，均勻呼吸。維持此狀態十五秒鐘左右即可，

手倒立

a.首先山式站立在地面上，雙腳微微開立，兩手臂垂放在體側。

b.吸氣，將脊椎向前彎曲帶動上半身身體下傾至雙手在前側撐地，指尖朝向前側，進入下犬式。呼氣，將身體重心轉移到兩手掌上，左腳向下蹬地，將右腿向上抬高。待身體重心平穩後再將右腿向上抬高，雙腿在空中蹬直，腳尖指向天空的方向，進入手倒立。

c.雙眼目視地面，保持呼吸緩慢勻速。維持此狀態十五秒鐘左右即可。

狂野式變式

a.由平板支撐進入，雙手雙腳向下發力支撐身體。

b.吸氣，將身體重心左移，將身體重量均勻的分佈在左手左腳掌上。同時身體向右側翻轉，右手右腿離開地面。右手臂舉過頭頂向前舒展伸直，右膝彎曲並向上抬高，腳尖指向地面。

c.雙眼微閉，輕柔呼吸。維持此狀態十五秒鐘左右即可。

每天喫過飯，抽出幾分鐘的時間練習三個瑜伽動作，幫助消化的同時又能輕鬆甩掉脂肪。茶餘飯後練瑜伽，加速血液循環舒暢經絡讓你越做越苗條！

今日話題：週末你喜歡宅在家裏練瑜伽還是出門和朋友一起逛喫逛喝？