不管健身不健身都需要補充蛋白質，而我們大部分的認知中，蛋白質的首選補充源是肉類，如雞鴨魚，牛肉，羊肉，豬肉等，還有一些素食蛋白來源如牛奶，酸奶，豆製品等。事實上我們還忽略了一些水果的優質蛋白質來源。

很多水果中主要含有碳水化合物和少量蛋白質。平均來說，200g的水果能提供約19克左右的碳水化合物和1.2g蛋白質，而碳水化合物都是天然的糖源，如果糖、葡萄糖和纖維。簡單來說，水果中的碳水化合物爲我們身體提供能量外，還能幫助蛋白質合成，所以，水果在飲食中對我們的身體有很大的貢獻。

下面，217給大家介紹幾種對人體有益的富含蛋白質的水果，它們絕對值得添加到你的健身餐和日常餐食中去，不管是不是健身，都對我們的身體有莫大的好處。

杏子：每100克杏子中就含有1.4克的蛋白質

除了有優質蛋白質，杏仁中還富含維生素。每100克的杏仁中就含有12%的維生素C和12%的維生素rda。把他們加入到你的早餐的粥中或者夾在吐司中，不僅補充維生素還非常美味。

葡萄乾：每100g中就含有蛋白質3.4克

與其他普通葡萄乾相比，金葡萄乾脫水後，比普通葡萄乾更溼潤、更飽滿。金葡萄乾不含脂肪，除了能提供優質的蛋白質，還可以提供人體所需的鉀和鐵。缺鐵會導致貧血，缺鉀會導致疲勞、虛弱和腸梗阻，所以把它加入到你的餐食中吧！而且他又非常豐富的果糖，葡萄糖，加入到粥中可以起到調味的作用，兩全其美。

菠蘿蜜：每100g的菠蘿蜜中就含有1.8g的蛋白質

全世界的大部分的潮人都會選擇菠蘿蜜作爲肉類替代品，這是有原因的。菠蘿蜜富含維生素B6，這是蛋白質新陳代謝所必需的營養素。

鱷梨：每100g中就含有2g的蛋白質

很多人對鱷梨有懷疑，它算水果嗎？還是算蔬菜呢？不過那有什麼關係呢，不用在乎，只要營養豐富，而且好喫就夠了。鱷梨又叫牛油果，除了蛋白質，它富含大量的健康脂肪，在早餐、午餐或晚餐中加入一些都是完美的。此外它還富含葉酸、銅、鎂、鐵和鋅等未來元素，簡直就是營養寶盆。

番石榴：每100克含有蛋白質2.6克

把它和奶昔混合在一起，或者放在酸奶中做成水果沙拉，美味又營養。雖然它的蛋白質等主要營養素含量不怎麼樣高，但是它富含食物纖維，和大量的抗氧化劑。想要永葆青春的人可以常喫。