我们的膝关节的保护是很关键的，随着岁数不断增长，有不少中老年就会出现膝关节疼痛，肿胀等症状。因此，不及时治疗的话，往往影响正常行走，甚至给家庭生活带来许多麻烦事儿。下面跟我学一学如何护膝吧，这3个动作保护膝关节，简单易上手，每天做一做祛病又延寿。

仰卧抬腿

仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加强大腿肌肉力量。

靠墙壁小腿拉伸

运动后小腿会极其紧绷，需要通过拉伸来缓解，因为这种不适感有可能导致膝盖处受伤。找一堵可以靠在上面的墙。面对墙壁，右脚弯曲，脚跟置于与墙壁垂直的地板上。脚趾抬起，脚跟仍然留在地面上，腿绷得不能再直，身体往前腿方向倾，尽最大可能、最大的角度保持这个姿势，保持5秒钟，然后放松，再加深这个拉伸。左腿重复相同的拉伸五次。目标是每条腿拉伸10-15次--或者更多，前提是如果你还感觉紧绷。

曲棍球小腿滚压

这个动作可以缓解小腿和股后肌群的紧绷感。坐在地板上，右腿蜷至臀部，膝盖绷直。把曲棍球(或者瑜伽/按摩球)放在右膝盖下，像夹三明治一样，夹在小腿和股后肌群中间。把胫骨拉向自己，制造"压力"，然后旋转脚做两个方向的圆周运动，这样可以在膝关节处形成空间。继续坚持，直到你感觉这些部位的紧绷感缓解，然后换腿。

上讲的这3个动作保护膝关节，简单易上手，每天做一做祛病又延寿。其实，保护我们的膝关节才能让我们每天行走，运动，进行各种各样的工作。而且膝关节是临床上很容易出现问题的关节，因此在日常生活当中学会这些动作，坚持练下去的话，对护膝有很多好处。