我們的膝關節的保護是很關鍵的，隨着歲數不斷增長，有不少中老年就會出現膝關節疼痛，腫脹等症狀。因此，不及時治療的話，往往影響正常行走，甚至給家庭生活帶來許多麻煩事兒。下面跟我學一學如何護膝吧，這3個動作保護膝關節，簡單易上手，每天做一做祛病又延壽。

仰臥抬腿

仰臥牀上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。隨後練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強大腿肌肉力量。

靠牆壁小腿拉伸

運動後小腿會極其緊繃，需要通過拉伸來緩解，因爲這種不適感有可能導致膝蓋處受傷。找一堵可以靠在上面的牆。面對牆壁，右腳彎曲，腳跟置於與牆壁垂直的地板上。腳趾抬起，腳跟仍然留在地面上，腿繃得不能再直，身體往前腿方向傾，盡最大可能、最大的角度保持這個姿勢，保持5秒鐘，然後放鬆，再加深這個拉伸。左腿重複相同的拉伸五次。目標是每條腿拉伸10-15次--或者更多，前提是如果你還感覺緊繃。

曲棍球小腿滾壓

這個動作可以緩解小腿和股後肌羣的緊繃感。坐在地板上，右腿蜷至臀部，膝蓋繃直。把曲棍球(或者瑜伽/按摩球)放在右膝蓋下，像夾三明治一樣，夾在小腿和股後肌羣中間。把脛骨拉向自己，製造"壓力"，然後旋轉腳做兩個方向的圓周運動，這樣可以在膝關節處形成空間。繼續堅持，直到你感覺這些部位的緊繃感緩解，然後換腿。

上講的這3個動作保護膝關節，簡單易上手，每天做一做祛病又延壽。其實，保護我們的膝關節才能讓我們每天行走，運動，進行各種各樣的工作。而且膝關節是臨牀上很容易出現問題的關節，因此在日常生活當中學會這些動作，堅持練下去的話，對護膝有很多好處。