肩推時下背痛？
肩推（站姿肩上推舉）是我們訓練菜單中不可缺少的一環，它和臥推一起輔助我們打造強大的上肢肌肉羣（肩部肌羣，胸肌，肱三頭肌）
但是相比臥推來說，肩推使用的重量沒有臥推那麼重！同時操作性要求更高(需要極好的胸椎肩膀活動度以及核心穩定度)，難度也更大
並不是每個人都能正確的執行肩推！
當你沒有具備肩推的條件時，反而會給你的動作帶來受傷的風險，而最常見的就是胸椎活動度不夠腰椎來湊，下背（腰椎）沒有維持足夠穩定，而產生過度伸展
那我該放棄肩推了嗎？
對於無法安全有效執行站姿肩推的人羣來說，可以選擇一些其他替代方式，大部分會選擇坐姿靠着椅背，但即使靠着椅背，很多人也可能發生拱腰的問題，並且容易產生依靠椅子的的安全假象
你可以試試單腳跪姿進行肩推
相比站姿來說，這是一個相對更不容易產生代償的動作，脊椎更容易找到中立的位置，減少腰椎產生代償的動作（過度伸展）。
脊椎的中立、骨盆張力的減少，這將有助於”感覺”核心肌羣及臀部的收縮與參與。除了啞鈴外，你也可以使用壺鈴、底朝上的壺鈴方式、T形槓鈴等工具。
當身體更能抓到核心肌羣、臀部甚至是肩胛的參與穩定的感覺後，或許可以試着回到站姿的姿勢，這時除了核心肌羣、臀部及肩胛外，站姿還要面臨“下肢”穩定度的考驗，在透過單跪姿來鍛練核心肌羣、臀部及肩胛穩定度後，或許在進行站姿時，更能掌握整體的動作。
