想要练就好身材还是想要提升气质？瑜伽可不仅仅只有这点作用呢！通过练习不同体式，可以促进体内血液循环及新陈代谢，帮助身体排毒，对身体的一些疾病都有辅助治疗作用。同时还可以延缓衰老，减少面部皱纹，实现“冻龄”。小喻姐为广大女性朋友们带来了七式瑜伽动作，长期坚持练习，身心的改变会让同龄人看你的眼神充满羡慕妒忌

1.树式

海景房的阳台上一起练瑜伽，呼吸清新的空气，身心都变得舒畅起来！

体式详解：首先双腿并拢山式站立在瑜伽垫上，膝盖绷紧脊椎中立保持身体笔直，两手臂自然垂放在体侧。调整呼吸缓慢匀速，重心左移将身体重量均匀的分布在左脚掌上，向右屈右膝将右脚掌沿着左大腿内侧向上抬高。呼气，两手臂向上举高并伸直，掌心在头顶上方合十。双眼目视前方，缓慢呼吸。

2.战士一式

悠闲时间和朋友一起约瑜伽馆练瑜伽吧～放松身体的同时还能收获健康哦～

体式详解：首先山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一米，双腿保持九十度直角，两手臂自然垂放在体侧。呼气，将身体向右侧扭转，两脚脚尖指向右侧，右腿向前弓步，左腿向后蹬直脚尖点地。吸气，两手臂高举过头顶向上伸直，指尖朝向上方，脊椎中立保持腰身挺直。双眼目视前方，自然呼吸。

3.乌鸦式

带着一张瑜伽垫去阳光充裕的广场上练习经典鹤蝉式，活力满满

体式详解：首先双脚微微开立蹲在瑜伽垫上，脊椎前屈上半身身体前倾，手掌在身体前侧撑地。将两膝盖分别抵在腋窝下方，重心前移，脚尖撑地脚跟悬离地面。吸气，双掌撑地双臂弯曲向下发力，通过手臂和身体调整平衡，将身体抬离地面。双眼目视地面，均匀呼吸。

4.轮式

借助专业的瑜伽器材可以更好的获得锻炼效果，使用拉伸带练习轮式瑜伽新手都能轻松掌握

体式详解：首先山式站立在瑜伽垫上，双脚微微开立，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将脊椎向下逐节弯曲并带动上半身身体下倾。两手臂高举过头顶伸直，手掌向后翻转，手掌随身体后倾撑地，双手双脚撑地支撑身体，此时身体呈拱形。腰部上挺，双眼微闭，轻柔呼吸，

5.蝎子倒立

和闺蜜一起练习瑜伽轮式，你看两人刚好能拼成一个爱心呢，寓意很好哦

体式详解：首先山式站立在地面上，双脚打开约与肩部同宽，两手臂自然垂放在体侧。吸气，脊椎前屈带动上半身身体下倾。两手臂高举过头顶随身体下倾两手掌在头部两侧撑地，进入下犬式。双手撑地改为双肘撑地，双脚下蹬使上半身与地面呈垂直。将身体重心转移到两手掌间，左脚继续向下蹬地，将右腿向上抬高，待身体重心平稳后再将左腿向上抬高，双腿并拢继续向前弯曲。左腿指向斜前方，脚尖指向天空的方向，屈右膝将右脚置于头顶。头部微微上仰，双眼目视前方，轻柔呼吸。

6.头手倒立

和闺蜜一去海边旅游怎么能少了瑜伽？双人手肘倒立，拍照吸睛简直不要太棒！

体式详解：首先山式站立在地面上，双脚打开约与肩部同宽，两手臂自然垂放在体侧。吸气，脊椎前屈带动上半身身体下倾，双肘随身体下倾在头部两侧撑地。将头部放置在双肘间的空隙处，双肘牢牢固定住头部，重心前移将双腿向上抬高并蹬直。向前屈左膝将小腿向后弯曲使小腿与地面呈平行。双眼微闭，自然呼吸。

7.挺尸式

适合冥想的挺尸式，初学者都能轻松掌握，练完后感觉精神状态好了不止一点点

体式详解：首先腹部朝上平躺在瑜伽垫上，双腿分开并伸直，脚尖朝上。调整呼吸缓慢匀速，背部完全与瑜伽垫贴合，两手臂分别向两侧打开，手掌向上，指尖自然卷曲。双眼微闭，缓慢呼吸。

无论你是为了保持身材还是修身养性，瑜伽都可以实现。将瑜伽当作一场修行，坚持下去，忘掉所有的不愉快陶冶自己的情操，热爱生活充满正能量的你会遇见更美好的自己！

今日话题：你的身边有没有坚持读书或健身的人？