女性懷孕後，爲了滿足胚胎和胎兒的生長發育，母體會發生一系列的變化，雖然這些都是生理性的，但這些變化卻會導致孕媽媽出現腰痛、水腫、頭暈等妊娠反應，有的孕媽媽甚至會對妊娠產生恐懼心理，所以學會緩解孕期的不適能讓孕媽媽的孕期順利一些。

1.孕初期儘量滿足孕婦的口腹之慾

對於一些準媽媽來說，懷孕後胃口會變得很奇怪，有些人在懷孕前一點辣都不能喫，可是懷孕後反而喜歡喫辣，還有些人對於酸的食品是來者不拒，這樣的改變，其實都是因爲激素變化所造成。

孕婦在懷孕初期想喫什麼就儘量喫，不必刻意多喫什麼或少喫什麼，因爲很多準媽媽在出現孕吐之後，食慾會明顯減弱，什麼都不想喫，這樣就會直接影響到營養攝取。

當然，身爲準媽媽的你，必須戒除吸菸、飲酒等不良習慣，應該避免食用鹽分過高的食物，在烹調時少用鹽，充分享受食物的原汁原味，避免喫醃漬類食品。

孕吐是懷孕早期最常見的一種現象，孕婦產生孕吐後不應該食用味道太重的食物，少食多餐，細嚼慢嚥，感受食物的美味，增加食慾，兩餐之間可以多喫些水果和堅果當零食，一般懷孕四個月左右孕吐就會慢慢緩解。

2.孕期要矯正姿勢，避免久坐久站

孕婦懷孕的時候，由於體重增加、激素改變，整個身體會出現微水腫、韌帶鬆弛的現象。到了懷孕中、後期，隨着肚子逐漸變大、體重增加，準媽媽們就會開始行動不便，甚至經常出現腰痠背痛、小腿抽筋、下肢水腫等症狀，其實，這些症狀都是孕期的正常現象，準媽媽們不需要太擔心。抽筋可能是由於身體某些部位受到壓迫，或飲食中鈣的攝取量不足所引起，因此，除了矯正姿勢外，孕婦要多喫鈣片。懷孕期間孕婦應該避免長時間站立，晚上睡覺時，在小腿下墊上枕頭，讓腳抬高，促進血液倒流。便祕對孕媽媽來說也很折磨人，爲了緩解這種情況，孕媽應該多喫易消化的膳食纖維的食物，平時多喝水，多運動。

孕婦體重增加之後，肚子上的重量逐漸增加，會經常感到腰痠背痛，這個時候千萬不要彎腰駝背，否則壓力往下脊柱就會不自主地彎曲，就會很容易造成腰痠背痛，因此儘量讓重量平均放在骨骼上，是預防和減緩腰痠背痛的最有效方法。小編要特別提醒準媽媽們，突然站立或坐下會很容易造成眩暈，所以孕婦做任何動作時，應避免突然爆發性的動作，因爲這樣很容易造成韌帶受傷，應切記凡事“動作慢半拍”。

3.不可忽視孕期補鐵

孕婦在懷孕初期若沒有儲存足夠的鐵來滿足身體對鐵需要量，那麼就會影響運輸營養物質。如果不及時補鐵，到了懷孕的中晚期，當孕婦身體中沒有足夠的鐵來製造你所需要的血紅蛋白時，就會出現貧血症狀。如果孕婦貧血嚴重，就會使胎兒在宮內造成缺氧導致發育遲緩、胎兒宮內缺氧、早產或死胎。所以孕婦在懷孕之後，要多喫瘦肉、動物肝臟、雞蛋、黑木耳等補血的食物，最好喫一些能補鐵造血的瑞克生血寧片，預防和糾正缺鐵性貧血，不然在生產時出現大出血，會危害孕婦的生命，所以貧血對孕婦和寶寶來說都是非常危險的。

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