崴腳在生活中很常見，踝關節扭傷在關節及韌帶損傷中是發病率最高的疾病，跑步、下樓梯、穿高跟鞋都容易出現這種狀況，很多人因爲崴腳之後進行了錯誤的處理，導致病情加重，下面幾種錯誤做法，一定要避免。

一、不固定

踝關節的扭傷一般都是內翻的損傷，90%是外側的韌帶出現了斷裂或者撕裂，從而導致腳踝兩側韌帶拉力處於不平衡的狀態，有人認爲使用外固定的方法非常麻煩，而且也會影響到正常的行走，所以不願意固定。其實崴腳之後使用固定的方式有利於減輕疼痛，同時也可以消腫，能夠促進損傷軟組織的恢復。

二、不注意休息

大多數人認爲崴腳之後不需要休息，不影響正常生活，實則不然。休息是髖關節韌帶恢復最重要的一個環節，崴腳後應該少走路，如果繼續走路，不利於韌帶的修復，也不利於腫脹的消退，長時間下去也會損害外腳踝，導致韌帶拉長和鬆弛。同時，把崴的那隻腳抬得高一些。所以只有抬高雙足、適當的休息才能夠恢復正常的行動。

三、立刻熱敷

當崴腳之後腳踝出現韌帶撕裂、疼痛腫脹、小血管會出血，增多組織液的滲出，局部可能會出現疼痛和腫脹，並且會慢慢的加重，有一部分人羣崴腳之後立即採取熱敷的方法來緩解，雖然能夠暫時讓人們得到舒適，但是這樣會增加滲液和出血，從而加劇腫脹。24個小時之內應冷敷，24個小時之後纔可以通過熱敷的方式來消腫。

四、不愛看醫生

一部分的人認爲崴腳只是一種小毛病，根本不用去醫院，所以延誤了最佳的治療時間。當出現骨折時，如果早期沒有得到治療的話，那麼就會給骨關節恢復埋下了健康的隱患，崴腳後腳腫痛的患者應該選擇正規的骨科醫院就診，去醫院做x片檢查，排除是否出現骨折。

最後提醒大家的是，適當運動，像是慢跑、快走等，可以保持肌肉的柔韌性，不容易造成習慣性扭傷。並且，運動前進行20分鐘的拉伸、熱身。平時避免在溼滑的地面上行走，在不平的路面上行走時，千萬不能穿高跟鞋。

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