痔瘡是一種常見疾病，痔瘡的發病主要與飲食有關，平時不愛運動也容易導致痔瘡產生適當的跑步，可以幫助緩解痔瘡問題，可以促進腸胃功能的蠕動，具有活血化瘀的作用，下面我們具體來了解哪些運動具有"菊花"健康作用？

跑步能不能緩解痔瘡呢?

堅持跑步能提高免疫系統，促進了胃腸道蠕動，防止便祕。跑步時會不斷的更改體位，讓肌肉不停的收縮，促進局部的血液循環，防止肛門靜脈出現淤血。長時間久坐會引起痔瘡，通過跑步能過去提高新陳代謝的速度以及體液和血液循環，能幫助肛門靜脈的血液迴流，防止出現肛門靜脈淤血，從而達到了活血化瘀以及消除痔瘡的功效。

堅持跑步能夠爲胃腸道蠕動提高動力，幫助食物的消化，提高了基礎代謝率，讓臀部、腹部及骨盆肌肉得到鍛鍊。另外堅持跑步能防止痔靜脈淤血處於擴張狀態，增強了肛門直腸抗細菌和病毒的能力，加快了傷口癒合的速度。但是要選擇正確的跑步方法，跑步時要抬頭挺胸並且目視前方，兩手臂要自然的擺動，上半身稍微前傾，儘量使用腳掌來落地。

跑步的時間不能過長，控制在30分鐘左右即可，跑步過程中要補充足夠的水分，以免出現脫水。除此之外要合理的搭配飲食，多喫富含膳食纖維比較豐富的食物，比如菠菜青菜香蕉等能達到潤腸通便的功效。

痔瘡患者做哪些運動好?

1、提肛運動

全身要放鬆，大腿和臀部要用力的夾緊且吸氣，有舌頭頂住上顎，肛門要往上提，就如同憋大便一般，提肛憋氣10秒，然後再呼氣，全身心放鬆。做提肛運動時能讓肛門周圍的肌肉收縮和擴張，從而加快了血液循環速度，幫助大便排出。

2、舉骨盆的運動

患者需要平躺在牀上並且彎曲膝蓋，儘量讓腳跟靠近臀部，兩個手同時放在頭下，肩膀和腳掌爲支撐點，慢慢的把骨盆舉起來，同時提收肛門，堅持10秒鐘之後再放下。

通過介紹，我們瞭解到痔瘡的發病率相當高，主要與不健康的習慣有關，堅持做提肛運動有助於痔瘡的治療，可以有效預防各種肛腸類疾病，平時可以堅持做提肛運動，能促進大便排出，也可以讓人體血液循環更加通暢。

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