各位亲，还记得网红剧“知否知否”吗？

小女主的亲娘在怀孕的时候，桌上摆着各式红枣红豆红糖制成的精致小点，燕窝阿胶人参鹿茸流水地吃……隔壁剧组都馋哭了。

咱坚强独立的现代女性，虽然怀着孕，可该上班上班，该爬楼爬楼，中气十足，日理万机……要说非得补点啥，补血肯定是首选了，“十孕九贫”嘛~别急，不用拿卫姨娘的标准严格要求自己，可光吃红枣红糖，还真对贫血没什么帮助！

小心！孕期真的容易出现缺铁性贫血

纵使孕前敏捷矫健气血旺，怀孕后也可能说贫血就贫血了，尤其是孕中晚期！

因为从孕中期开始，准妈妈对铁的需求量剧增（孕中期增加约20%，孕晚期增加约45%）。

尤其是到了怀孕后期，你和宝宝的身体里，都会迅速产生红细胞，而铁元素是支持红细胞生成的重要“养料”。若此时你体内的铁供应量不足，“养料”不够，红细胞无法生成，也就不能很好地完成它输送氧气的重要使命了。严重的可能出现“缺铁性贫血”，增加宝宝早产、低出生体重等风险。

所以，孕期要补血，而补血的关键其实是“补铁”。

吃红色食物能补血？未必！

网上搜索“补血应该吃什么”，你一定可以看到溢满屏幕的“红枣”“红糖”“阿胶”……

但真相却是——这些食物够“红”不够“铁”，它并不“补血”啊！

红糖：成分几乎都是糖类，铁元素少到可以忽略不计。

红枣：我们来看个数据，1颗5g的红枣含铁量约0.1mg，一片5g的猪肝含铁量约是1.2mg，而且红枣里的铁是非血红素铁，吸收效率还要再打折。

阿胶：用驴皮熬制而成，主要成分是胶原蛋白，怎么也熬不出什么“铁”啊！

（*此部分内容参考自丁香医生图书馆）

记住，吃这些才补血！

铁元素在食物中的存在状态有两种：血红素铁和非血红素铁。

血红素铁吸收率高，存在于动物类食物中，比如红肉、鸡鸭、鱼等。非血红素铁吸收率低，存在于植物类食物中，比如蔬菜、水果、面食，还有前文提到的红枣。

所以，要补血的话，当然要优先选含血红素铁的肉食啦。

常见的含铁量丰富的食物有：

红肉：包括猪肉、牛肉、羊肉，这些肉都含有丰富的血红素铁，每天吃40-75克左右就够啦。

动物血：比如猪血的铁含量约8.7mg / 100g，吸收利用率很高，而且脂肪含量低，适合需要控制体重增长的孕妈。

动物肝脏：比如猪肝的含铁量高达 22.6mg / 100g，但由于动物肝脏的维生素 A 含量很高，不宜多吃，孕妇每次吃15-20 g就够了。

（*此部分内容参考自丁香医生图书馆）

温馨提醒：

1、吃含铁食物的同时补充维生素C，有助于提高铁的吸收率。

富含维生素C的食物有：鲜橙、猕猴桃、青椒、菜花、芥蓝、木瓜、苦瓜、豆角等。

你可以在饭后喝一杯橙汁，或者吃一些其他富含维生素C的水果，或者做菜时用富含铁的肉类搭配富含维生素C的青菜，让补铁更有效率哦！

2、如果出现了疑似贫血的症状，而且比较严重，首先应该去医院，请专业医生判断是不是真正的贫血，并确认贫血类型，再做治疗。

补够铁，补足血，从孕期开始就充满能量吧！你以后会明白，“妈妈”是种称呼，也是责任，需要钢铁般的身躯与意志，你，准备好了吗？

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